Ralentis. Remplis. Respire. Ton bocal t’attend.

Dans nos journées parfois trop remplies, dans ces moments où l’on se sent fatigué, dispersé, tendu ou simplement « à côté de soi », il est souvent difficile de savoir quoi faire pour aller mieux.

On sait qu’il faudrait s’arrêter, respirer, prendre soin de soi… mais on n’a plus l’énergie pour réfléchir à comment le faire.

C’est là que le bocal à ressources devient un véritable trésor.

 Qu’est-ce que le bocal à ressources ?

Il s’agit d’un simple bocal (ou une jolie boîte, un sachet, un panier…) rempli de petits papiers. Sur chacun d’eux : une action courte, douce, accessible, qui permet de se recentrer, de relâcher la pression, de réactiver l’énergie ou de revenir au corps.

Le principe est simple :

1. Vous sentez que vous perdez pied, que la fatigue monte ou que l’émotion déborde.

2. Vous tirez un papier au hasard.

3. Vous réalisez l’action indiquée, sans réfléchir, sans juger, sans chercher à faire « bien ».

4. Vous observez ce que cela change en vous.

Ce geste, aussi petit soit-il, crée une micro-rupture dans le stress, une respiration intérieure, un retour à soi.

 Pourquoi ça fonctionne ?

Parce que le bocal à ressources contourne la fatigue mentale.

Parce qu’il remet du jeu, de la douceur, de la spontanéité dans le quotidien.

Parce qu’il nous rappelle que prendre soin de soi peut être simple, rapide et profondément nourrissant.

Il devient un compagnon, un soutien, un repère.

Un petit rituel qui dit : « Je compte aussi. Je mérite de me sentir bien. »

 Des idées de ressources à glisser dans votre bocal

Voici une sélection d’actions courtes, sensorielles, corporelles ou émotionnelles, parfaites pour recharger vos batteries.

Elles sont toutes simples, accessibles et pensées pour ramener du calme, de la présence et de la vitalité.

Respiration & détente

• Boire un grand verre d’eau

• Desserrer la mâchoire et décoller la langue du palais

• Faire rouler ma tête doucement d’une épaule à l’autre

• Prendre 3 grandes inspirations par le nez et souffler fort par la bouche

• Poser une main sur mon ventre et sentir ma respiration pendant 1 minute

• Fermer les yeux et compter lentement jusqu’à 10

• Relâcher mes épaules

• Secouer mes mains et mes pieds

 Sensation & ancrage

• Toucher une texture douce

• Passer mes mains et poignets sous l’eau froide

• Sentir une odeur agréable (épice, parfum, fruit…)

• Frotter mes mains jusqu’à sentir la chaleur et les poser sur mes yeux

• Visualiser une couleur qui me fait du bien et imaginer qu’elle m’entoure

 Mouvement & énergie

• M’allonger au sol quelques minutes sans bouger

• Se tapoter doucement le corps du bout des doigts

• Marcher dans la nature (forêt, place, parc…)

• Faire de la cohérence cardiaque (5 sec inspiration / 5 sec expiration, 3 fois)

Connexion & douceur

• Faire un câlin (à quelqu’un, à un animal, à un doudou… ou à moi-même)

• Téléphoner à une amie pour rigoler

• Envoyer un message gentil à quelqu’un que j’aime

• Mettre ma chanson préférée et l’écouter vraiment ou la chanter

Pause & recentrage

• Écouter les bruits autour de moi

• Écouter dans le silence pendant 5 minutes

• Ne rien faire pendant 2 minutes

• Couper mon téléphone pendant 10 minutes

• Ouvrir la fenêtre et prendre plusieurs grandes bouffées d’air

 Joie & inspiration

• Noter 3 petites victoires de la semaine

• Lire une citation inspirante ou une page d’un livre

• Regarder par la fenêtre et trouver 3 détails que je n’avais jamais vus

• Gribouiller sur une feuille, sans réfléchir

 Soin & douceur du quotidien

• Ranger une chose ou un tiroir

• Se faire un soin (visage, massage à sec…)

• Manger une petite douceur

• Se préparer une boisson chaude et sentir la vapeur avant de la boire

Comment créer votre propre bocal à ressources ?

1. Choisissez un contenant qui vous plaît.

2. Découpez des petits papiers.

3. Inscrivez-y vos ressources préférées.

4. Ajoutez-en régulièrement selon vos besoins du moment.

5. Placez le bocal dans un endroit visible et accessible.

Vous pouvez aussi en créer un pour vos enfants, votre partenaire, vos proches… ou en offrir un comme cadeau profondément attentionné.

Pour vous aider à débuter avec ce bocal à ressources, je vous partage un tableau à imprimer.

Vous pourrez découper les petites vignettes et les placer dans votre récipient.

Mais vous pouvez en créer d'autres, qui vous correspondent davantage.

bocal à ressources couleurs.pdf

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Un geste simple, un impact profond

Le bocal à ressources n’est pas un gadget.

C’est un outil de régulation émotionnelle, un soutien pour les jours difficiles, un rappel que le corps sait, que le cœur sait, que nous avons déjà en nous des chemins vers le mieux-être.

Il nous invite à ralentir, à ressentir, à revenir à l’essentiel.

À nous offrir, chaque jour, une petite dose de douceur.

Et si vous commenciez aujourd’hui ?