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Guide pratique pour gérer le stress en Naturopathie

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Gérer le stress avec la naturopathie est essentiel pour retrouver bien-être et sérénité.

Le stress, bien qu’il puisse être utile en petites quantités, peut avoir des conséquences profondes sur notre bien-être physique et émotionnel lorsqu’il persiste à long terme.


Voici quelques moyens naturels pour mieux gérer l’anxiété :

Comprendre le stress :

  • Selon l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), le stress est un état d’inquiétude ou de tension mentale causé par une situation difficile. Il se décompose en trois phases :

  • Phase d’alarme : Activation des mécanismes de défense, comme la libération d’adrénaline.

  • Phase de réaction : Mobilisation des ressources du corps pour maintenir l’adaptation au stress.

  • Phase d’épuisement : Épuisement des réserves d’énergie et détérioration des mécanismes d’adaptation.

  • Les conséquences physiques du stress peuvent inclure prise ou perte de poids, troubles du sommeil, problèmes digestifs, système immunitaire compromis, etc.

  • Sur le plan émotionnel, le stress peut entraîner irritabilité, fatigue et glissade vers le burn-out ou la dépression.


légumes à faire rôtir dans le four avec huile d'olive et romarin

Alimentation :

La nutrition adaptée aux besoins de la personne, à la situation et aux éventuelles carences, est la base pour être en santé et pour faire face à un stress, notamment s'il est chronique ou si on fait face à des examens, des épreuves ponctuelles mais inquiétantes.

Nous y reviendrons dans un article dédié.


Pour être concis, il faut limiter les apports d'excitants (café, thé, boissons énergisantes, dopants...), sucres rapides à IG élevé (bonbons, barres chocolatées...) ; privilégier les sources végétales, les bons gras (poissons gras, huiles végétales première pression à froid d'huiles d'olive, de colza, de noix, noisette, chanvre, ...), les légumineuses, les oléagineux...

Au petit-déjeuner, il faudra privilégier les apports de fromages de chèvre ou brebis, les protéines (jambon, dinde...).

Ce n'est pas le moment idéal pour faire un jeûn ou une cure de détox, le corps étant trop sollicité par cet état de stress récurrent.


jeune femme zen heureuse bien-être dans champ de lavande

Solutions naturelles pour gérer le stress :

Il peut être très intéressant de se tourner en deuxième intention '(après les modifications de l'alimentation) vers des plantes relaxantes, apaisantes, en infusion prise au cours de la journée ou jusqu'à 18 heures. Environ une cuiller à café par tasse, à laisser infuser entre 3 à 5 minutes.


Plantes apaisantes : à prendre en infusion ou en complément alimentaire (avec les conseils d'un thérapeute)
  • Mélisse : Lutte contre le stress, le surmenage et les crises de nerfs. En massage ou avec du miel brut.

  • Lavande : Effet calmant sur le système nerveux. Appliquez 3 gouttes sur les poignets, le plexus ou la voûte plantaire.

  • Rhodiola : Allié du tonus intellectuel et antistress.

  • Aubépine et passiflore : Vertus apaisantes.

  • Valériane : Améliore l’humeur et la concentration.

  • Millepertuis : Antidépresseur naturel.

aromathérapie huiles essentielles flacons
Aromathérapie :

Pour gérer le stress de manière naturelle, les huiles essentielles peuvent être d’une grande aide. Voici quelques-unes des meilleures huiles essentielles pour apaiser l’anxiété et favoriser la détente. N’hésitez pas à choisir celles qui vous conviennent le mieux et à les intégrer dans votre routine pour une gestion plus sereine du stress

Je vous propose quelques huiles essentielles adaptées à la lutte contre le stress : basilic tropical, bergamote, jasmin, menthe poivrée, laurier noble, santal, ylang-ylang


Exmple : Huile essentielle de Petitgrain Bigarade (Citrus aurantium var. amara) :

  • Propriétés : Calmante puissante, elle aide à gérer le stress.

  • Effets : Facilite la détente des muscles, dissout les nœuds de tension et apaise le rythme cardiaque et respiratoire.

  • Utilisation : En diffusion, en massage ou en inhalation.

  • Attention: précautions d'emploi : L’utilisation d’huiles essentielles est bénéfique, mais il est essentiel de prendre certaines précautions pour garantir leur sécurité et efficacité.

  • Voici quelques conseils à suivre : En respectant ces précautions, vous pourrez profiter des bienfaits des huiles essentielles en toute sécurité ! Dilution : Toujours diluer les huiles essentielles avant de les appliquer sur la peau. Utilisez une huile végétale (comme l’huile d’amande douce, de noix de coco ou d’olive) pour réduire leur concentration. Pour un massage, mélangez 2 à 3 gouttes d’huile essentielle dans 1 cuillère à soupe d’huile végétale. Test de sensibilité cutanée : Avant d’utiliser une nouvelle huile essentielle, effectuez un test de patch sur une petite zone de peau. Attendez 24 heures pour vérifier s’il y a des réactions allergiques ou d’irritation. Évitez le contact avec les yeux et les muqueuses : Les huiles essentielles peuvent provoquer des irritations oculaires. En cas de contact accidentel, rincez abondamment à l’eau claire. Respectez les contre-indications : Certaines huiles essentielles sont déconseillées pendant la grossesse, l’allaitement, chez les enfants en bas âge ou chez les personnes souffrant de certaines affections médicales. Consultez un professionnel de la santé ou un aromathérapeute avant d’utiliser des huiles essentielles si vous avez des préoccupations spécifiques. Stockage approprié : Conservez vos huiles essentielles dans des flacons en verre teinté, à l’abri de la lumière et de la chaleur. Évitez de les exposer à l’air pendant de longues périodes. Qualité des huiles essentielles : Choisissez des huiles essentielles de qualité thérapeutique, de préférence biologiques. Méfiez-vous des produits bon marché ou synthétiques. Utilisation prudente chez les enfants et les animaux domestiques : Certaines huiles essentielles peuvent être toxiques pour les enfants et les animaux. Renseignez-vous sur leur sécurité avant de les utiliser. Consultez un professionnel : Si vous avez des doutes sur l’utilisation d’une huile essentielle, consultez un naturopathe, un aromathérapeute ou un professionnel de la santé.

homme promenade dans la nature montagne bien-être

Techniques de gestion du stress :


N’hésitez pas à personnaliser votre approche en consultant un naturopathe pour un plan adapté à vos besoins spécifiques.




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