Et si la dépression venait de notre assiette ?

Cette question me tient réellement à cœur car j'ai vécu cela, ce tourment qui nous tire vers le bas, quoique nous fassions et quoique nous prenions comme médicament ou complément.

C'est en faisant des recherches (il y a plus de 12 ans) et que j'ai compris ce qui ne fonctionnait pas et ce que je devais changer.

Et c'est la naturopathie, cette vision holistique de la personne et la prise en charge globale, qui m'a aidée.

Voici le fruit de mes recherches :

De plus en plus de recherches mettent en lumière un lien fascinant et pourtant méconnu : celui entre notre alimentation et notre santé mentale.

Et si notre humeur et notre bien-être psychologique étaient influencés, en partie, par ce que nous mettons dans notre assiette ?

L’intestin, un deuxième cerveau

Saviez-vous que notre intestin est souvent surnommé notre "deuxième cerveau" ? On en parle depuis quelques temps maintenant mais comprenez-vous réellement de quoi il s'agit ? Et ce que ça implique ?

Notre cerveau abrite des millions de neurones et joue un rôle clé dans la production de neurotransmetteurs comme la sérotonine, connue pour réguler notre humeur.

Plus de 90 % de la sérotonine du corps est produite dans l’intestin, ce qui suggère un lien direct entre santé intestinale et bien-être émotionnel.

Une flore intestinale déséquilibrée – souvent causée par une alimentation riche en sucres raffinés, en graisses transformées et en aliments ultra-transformés – pourrait contribuer à l’inflammation, un facteur potentiellement lié à la dépression.

Les aliments qui nourrissent l’âme

Certaines études montrent que les régimes alimentaires riches en fruits, légumes, céréales complètes, noix, graines, légumineuses et poissons gras pourraient favoriser une meilleure santé mentale.

Ces aliments apportent des nutriments essentiels, comme les oméga-3, le magnésium, le zinc et les vitamines du groupe B, qui participent au bon fonctionnement du cerveau.

De plus, une alimentation riche en fibres nourrit les bonnes bactéries de l’intestin, contribuant ainsi à un microbiote équilibré et résilient.

Les ennemis de notre équilibre émotionnel

À l’inverse, une consommation excessive d’aliments industriels, d’additifs et de sucres peut provoquer des pics de glycémie suivis de chutes brutales, accentuant irritabilité et fatigue.

De tels aliments peuvent également perturber le microbiote et entretenir une inflammation chronique.

De même il est possible que, sans le savoir, sans avoir de troubles digestifs particuliers, vous ayez des intolérances alimentaires. Dans ce cas, rapprochez-vous d'un professionnel de santé qui pourra vous guider pour les détecter.

L'appui des compléments alimentaires ciblés

En complément d’une alimentation saine, certains nutriments et plantes peuvent apporter un soutien précieux pour l’équilibre émotionnel.

Les plantes adaptogènes comme l’ashwagandha et la rhodiola sont réputées pour leur capacité à aider le corps à mieux gérer le stress.

Les compléments à base de magnésium, d’oméga-3 et de vitamines B peuvent également participer à un meilleur fonctionnement cérébral.

Par ailleurs, l’usage des élixirs personnalisés de fleurs de Bach est une belle piste pour harmoniser les émotions et répondre aux besoins spécifiques de chaque individu.

Chrononutrition et psychoneuronutrition : des approches ciblées

Adopter la chrononutrition, qui consiste à respecter les rythmes biologiques du corps en ajustant les prises alimentaires selon les moments de la journée, peut améliorer l’efficacité métabolique et la santé mentale. La psychoneuronutrition, quant à elle, intègre la dimension émotionnelle et neurologique dans le choix des aliments et compléments, favorisant une approche encore plus individualisée.

Une démarche progressive vers le bien-être global

Petits pas après petits pas, adopter des gestes plus respectueux de son corps, une hygiène de vie globale accompagnée d'une alimentation saine et adaptée et d’approches complémentaires comme les plantes adaptogènes, la chrononutrition et les élixirs floraux, peut non seulement améliorer la santé physique, mais aussi morale et émotionnelle.

Approche naturopathique : vers une alimentation consciente

En naturopathie, on prône une approche holistique pour soutenir la santé mentale.

Cela passe par :

• Des repas faits maison, simples et équilibrés.

• Une consommation d’aliments biologiques pour limiter l’exposition aux pesticides et additifs.

• L’écoute des signaux de faim et de satiété pour renouer avec une alimentation intuitive.

Repas après repas, jour après jour, vous constaterez non seulement une amélioration de votre santé physique, mais aussi vous aurez de nouveau un élan au moral, une joie de vivre retrouvée et vivrez plus positivement dans la gratitude.