Manque de soleil et journées plus courtes : comment booster votre énergie à l’automne
- Laurence TREHOUT Naturopathe
- il y a 4 jours
- 2 min de lecture
L’automne apporte ses couleurs chaudes… mais aussi des journées plus courtes, moins de lumière et parfois un moral en berne.
Ce changement de saison peut entraîner une fatigue automnale, une baisse de motivation et même un déficit en vitamine D, essentielle à notre santé globale.
1. Profitez de la lumière naturelle
Exposez-vous au soleil dès que possible, même par temps nuageux.
Une marche quotidienne de 20 minutes à l’extérieur aide à stimuler la production de vitamine D et régule l’horloge biologique.
2. Soutenez votre organisme avec l’alimentation
Misez sur les aliments riches en vitamine D : poissons gras (saumon, sardine, maquereau), œufs, champignons.
Complétez avec des sources de magnésium, de zinc et de vitamines B pour soutenir le système nerveux.
3. Envisagez une supplémentation
En cas de carence confirmée, une supplémentation en vitamine D peut être envisagée, surtout en automne-hiver.
Demandez conseil à un professionnel de santé. Ne vous complémentez pas de vous-mêmes sans analyses préalables.
4. Bougez régulièrement
L’activité physique stimule la circulation, améliore l’humeur et renforce l’immunité.
Même une séance courte de yoga ou de marche rapide peut faire la différence.
5. Soignez votre sommeil
Coupez les écrans au moins une heure avant le coucher, privilégiez des repas légers le soir et respectez un rythme régulier pour favoriser un sommeil réparateur.
6. Nourrissez votre esprit
Pratiquez des activités qui vous inspirent : lecture, prière, méditation, loisirs créatifs…
Elles aident à maintenir un équilibre émotionnel et à traverser la saison avec sérénité.
💡 À retenir : L’automne est une période de transition.
En combinant exposition à la lumière, alimentation adaptée, activité physique et soutien émotionnel, vous pouvez préserver votre énergie et votre bonne humeur… même quand le soleil se fait rare.