Bouger en douceur : activités physiques adaptées à l’automne
- Laurence TREHOUT Naturopathe
- 23 sept.
- 2 min de lecture
Dernière mise à jour : 25 sept.
L’automne est une saison de transition, où la nature ralentit et nous invite à faire de même.
Les journées raccourcissent, la lumière décline, et notre énergie peut suivre le même rythme.
Pourtant, rester actif est essentiel pour soutenir notre vitalité, notre immunité et notre moral.
En naturopathie, on privilégie une activité physique douce, régulière et adaptée aux besoins du corps.
Voici 4 pratiques idéales pour bouger en douceur à l’automne, tout en respectant votre rythme naturel.
La marche nordique – tonique et oxygénante
Pratiquée en plein air, la marche nordique sollicite l’ensemble du corps grâce à l’utilisation de bâtons.
Elle stimule la circulation, renforce les muscles en douceur et permet de s’oxygéner pleinement.
Astuce : privilégiez les sorties en fin de matinée ou début d’après-midi pour bénéficier de la lumière naturelle et soutenir votre horloge biologique.
Le yoga doux – équilibre et recentrage
Le yoga doux (hatha, yin, restauratif…) est parfait pour relâcher les tensions, améliorer la souplesse et apaiser le mental.
Il favorise la respiration consciente et la détente profonde.
Astuce : pratiquez dans une pièce lumineuse ou près d’une fenêtre pour compenser la baisse de luminosité et stimuler la sérotonine.
Le qi gong – énergie et fluidité
Cette pratique énergétique chinoise combine mouvements lents, respiration et concentration.
Elle aide à harmoniser le corps et l’esprit, à renforcer l’immunité et à cultiver la vitalité.
Astuce : intégrez une courte séance le matin pour réveiller l’énergie en douceur et vous ancrer dans la journée.
La natation – légèreté et tonicité
Nager permet de mobiliser tout le corps sans impact articulaire.
C’est une activité idéale pour relâcher les tensions, améliorer la posture et stimuler la circulation.
Astuce : choisissez une eau tempérée et une ambiance calme pour favoriser la détente et éviter les chocs thermiques.
Adapter l’effort à la baisse de luminosité
À l’automne, notre production de mélatonine augmente plus tôt dans la journée, ce qui peut entraîner une sensation de fatigue.
Pour rester actif sans épuisement :
Privilégiez les activités en extérieur ou en lumière naturelle
Évitez les séances trop tardives ou trop intenses
Écoutez votre rythme : mieux vaut 20 minutes régulières qu’une heure épuisante
Soutenez votre énergie avec une alimentation riche en magnésium, vitamine D et oméga-3
En conclusion
Bouger en douceur à l’automne, c’est respecter le rythme de la saison tout en prenant soin de soi.
Ces pratiques vous aident à rester actif, à renforcer votre vitalité et à cultiver un bien-être global, en accord avec les principes de la naturopathie.
Alors, quelle activité allez-vous tester cette semaine ?
Partagez vos ressentis et inspirez d’autres lecteurs à bouger en conscience
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