Renforcer son immunité avant l’automne : conseils naturopathiques

L’automne approche, avec ses couleurs chaleureuses… et ses premiers frissons.

C’est aussi la saison où notre organisme doit s’adapter à des changements de température, à une luminosité décroissante et à un rythme souvent plus soutenu après l’été.

Pour traverser cette période en pleine forme, la naturopathie offre des solutions simples et naturelles pour soutenir nos défenses immunitaires.

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1. Miser sur une alimentation riche en nutriments protecteurs

L’assiette est notre première alliée pour renforcer notre immunité.

Privilégiez les aliments de saison, colorés et variés, qui regorgent de vitamines, minéraux et antioxydants.

• Vitamine C : agrumes, kiwi, poivron, persil, cassis

• Zinc : graines de courge, fruits de mer, lentilles

• Oméga-3 : poissons gras (sardine, maquereau), noix, graines de lin

• Polyphénols : fruits rouges, thé vert, cacao pur

💡 Astuce : compose chaque repas avec au moins 3 couleurs différentes dans l’assiette pour maximiser la diversité des nutriments.

2. Chouchouter son microbiote intestinal

Un microbiote équilibré est un véritable bouclier immunitaire.

Pour le nourrir et le diversifier :

• Intègre des aliments fermentés : kéfir, choucroute crue, yaourt nature, miso

• Augmente les fibres : légumes, légumineuses, céréales complètes

• Limite les produits ultra-transformés et le sucre raffiné

💡 Astuce : commencez la journée avec un petit-déjeuner riche en fibres (flocons d’avoine, fruits frais, graines) pour nourrir tes bonnes bactéries dès le matin.

3. Soutenir l’organisme avec les plantes

Certaines plantes sont de précieuses alliées pour stimuler nos défenses :

• Échinacée : stimule la production de globules blancs

• Astragale : tonique et protectrice

• Ginseng : aide à lutter contre la fatigue

• Thym : antiseptique naturel

💡 Astuce : en infusion, mélange thym, citron et miel pour un geste à la fois réconfortant et protecteur.

4. Prioriser le sommeil et la récupération

Un sommeil de qualité est indispensable pour un système immunitaire efficace.

Adoptez une routine apaisante le soir :

• Éteindre les écrans 1h avant le coucher

• Diffuser quelques gouttes d’huile essentielle de lavande vraie

• Pratiquer 5 minutes de respiration profonde ou de cohérence cardiaque

5. Bouger chaque jour, même doucement

L’activité physique régulière stimule la circulation sanguine et lymphatique, favorisant ainsi la bonne répartition des cellules immunitaires.

Une marche de 30 minutes, du yoga doux ou du vélo tranquille suffisent à entretenir cette dynamique.

6. Profiter de la lumière naturelle

La lumière du jour régule notre horloge biologique et favorise la synthèse de vitamine D, essentielle à l’immunité.

Exposez-vous chaque matin 15 minutes, visage et mains au soleil, même par temps frais.

Renforcer son immunité avant l’automne, c’est adopter une hygiène de vie globale :bien manger, bien

dormir, bouger, gérer son stress et s’entourer de nature.

Ces gestes simples, répétés chaque jour, sont la meilleure prévention pour traverser la saison froide avec énergie et sérénité.

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Et vous, quelle est votre routine pour booster ton immunité à l’automne  ?

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