Comprendre la prise de poids abdominale

C'est le printemps et vous avez envie (besoin) de vous dévêtir un peu après ces longs mois froids et humides.

Oui mais... vous réalisez que vous avez pris un peu de forme, vous vous êtes arrondi-e, vous ne rentrez plus dans les petites robes et dans les pantalons que vous mettiez encore l'année dernière.

Les copines vous disent que tout va bien, mais vous sentez bien que ce petit ballon au niveau du ventre ne vous convient pas.

Vous avez peut-être essayé des régimes, des restrictions caloriques ; vous avez tenté la salle de gym et/ou de la marche active ; vous buvez plus d'eau mais rien n'y fait.

Votre moral fait le yoyo et sur les réseaux sociaux et les médias, vous voyez tout et son contraire !

Bref, vous êtes perdu-e !

Faisons le point ensemble !

La prise de poids, notamment au niveau abdominal, peut être influencée par plusieurs facteurs physiologiques et hormonaux.

Parmi les causes principales, on retrouve l’élévation du cortisol due au stress chronique, l’hypothyroïdie qui ralentit le métabolisme, et la péri-ménopause qui modifie la répartition des graisses.

Chacun de ces phénomènes a des impacts spécifiques sur l’organisme, mais la naturopathie offre des solutions naturelles pour mieux gérer ces effets.

1. Le rôle du cortisol : stress et prise de poids abdominale

Le cortisol, surnommé « l’hormone du stress », joue un rôle crucial dans la régulation du métabolisme et du stockage des graisses.

En cas de stress prolongé, il favorise la prise de poids, en particulier autour du ventre, et stimule l’appétit pour les aliments sucrés et gras.

Stratégies naturopathiques pour réduire le cortisol et l’impact du stress

• Alimentation équilibrée : Augmenter l’apport en magnésium (cacao cru, amandes, graines de courge) pour réguler le stress et stabiliser le cortisol.

• Plantes adaptogènes : Ashwagandha, rhodiola et basilic sacré sont reconnues pour leur capacité à équilibrer le système nerveux.

• Respiration et relaxation : Pratiquer la cohérence cardiaque, la méditation ou le yoga pour apaiser l’organisme.

• Sommeil réparateur : Instaurer un rituel du soir (infusion apaisante, bain tiède) pour favoriser un repos optimal.

2. Hypothyroïdie et ralentissement du métabolisme

Une thyroïde sous-active peut entraîner une prise de poids généralisée, une sensation de gonflement et une diminution de l’énergie.

Contrairement au cortisol, l’hypothyroïdie ne cible pas uniquement la graisse abdominale, mais elle rend la perte de poids plus difficile.

Conseils naturopathiques pour soutenir la thyroïde

• Nutriments essentiels : Augmenter l’apport en iode (algues, poisson), en zinc (graines de sésame, lentilles) et en sélénium (noix du Brésil).

• Éviter certains aliments : Consommer avec modération les goitrogènes (chou cru, brocoli, soja), qui peuvent ralentir la thyroïde.

• Plantes et compléments : L’ortie et le fucus peuvent soutenir la fonction thyroïdienne, sous avis professionnel.

• Activité physique adaptée : Privilégier le mouvement doux (marche, natation) pour stimuler le métabolisme.

3. Péri-ménopause et modifications hormonales

À l’approche de la ménopause, la baisse des œstrogènes entraîne une redistribution des graisses, avec une tendance à l’accumulation abdominale.

Ce phénomène peut être accompagné d’une diminution de la masse musculaire et d’une résistance accrue à l’insuline.

Solutions naturopathiques pour accompagner la transition hormonale

• Phyto-œstrogènes : Intégrer des aliments comme le soja fermenté, les graines de lin et le trèfle rouge pour soutenir l’équilibre hormonal.

• Aliments riches en bons lipides : Favoriser les oméga-3 (huile de lin, poisson gras, noix) pour limiter l’inflammation et la prise de poids.

• Activité physique ciblée : Maintenir une bonne masse musculaire grâce au renforcement musculaire et aux exercices de résistance.

• Gestion du stress et du sommeil : Travailler sur la relaxation et l’amélioration du sommeil pour limiter l’impact des fluctuations hormonales.

La prise de poids abdominale liée au stress, à l’hypothyroïdie ou à la péri-ménopause n’est pas une fatalité.

En adoptant une approche naturopathique, il est possible d’agir sur ces facteurs avec des solutions naturelles et adaptées à chacun.

L’alimentation, la gestion du stress, l’activité physique, les thérapies manuelles (réflexologie, massages) et les plantes médicinales (avec la phytothérapie, l'aromathérapie, la gemmothérapie, la florathérapie) sont autant d’outils précieux pour retrouver un équilibre et mieux vivre ces transitions.