Les fêtes sont passées et vous vous sentez lourd-e, vidé-e, fatigué-e.
Le foie étant engorgé, vous n'avez plus trop faim et/ou envie de cuisiner. C'est bien compréhensible.
Pendant les fêtes, les excès peuvent être nombreux (alcool, repas trop abondants, riches et avec une multitude de plats variés ; repas tardifs qui se multiplient...).
Juste après les repas de fêtes, la galette des Rois suit avec de nombreuses occasions de se retrouver, de prendre le temps avec les collègues et les amis.
Résultat ? A la suite de ces excès, de nombreuses personnes peuvent ressentir des ballonnements, une sensation de lourdeur et une fatigue plus ou moins intense. La raison est simple : les toxines s’accumulent dans l’organisme, ralentissant le métabolisme. Il n’est pas rare de voir apparaître deux ou trois kilos en plus et un teint brouillé.
Pour remédier à cette situation et éliminer les toxines de son corps, il peut être intéressant d’adopter pendant les semaines qui suivent les fêtes un petit "régime détox" ou plutôt un rééquilibrage alimentaire.
Petit rappel :
La naturopathie est une médecine naturelle qui vise à préserver et à optimiser la santé globale de l’individu, en stimulant ses capacités d’auto-guérison. Elle repose sur des principes fondamentaux, tels que le respect de la nature, la prévention, l’individualisation et la globalité.
Parmi les outils utilisés en naturopathie, l’alimentation occupe une place essentielle, car elle est à la fois source de vie et de bien-être, mais aussi de déséquilibres et de maladies. C'est ce que je privilégie toujours dans mes entretiens avec mes consultants car c'est vraiment la base de notre construction et de notre bien-être quotidien.
Veiller à son alimentation après les fêtes est important car cela permet de nettoyer l’organisme des toxines accumulées lors des repas riches et copieux, souvent accompagnés d’alcool et de sucre. Ces excès sollicitent fortement les organes de la digestion et de l’élimination, notamment le foie, l’estomac, les intestins et les reins, et peuvent entraîner des troubles divers, tels que la fatigue, les ballonnements, les maux de tête, les nausées, les problèmes de peau ou de poids.
Conseils naturo :
Pour retrouver la vitalité et la légèreté, je vous propose des conseils simples et efficaces, basés sur une alimentation saine, variée et adaptée aux besoins de chacun.
En voici quelques-uns :
Faire une pause avec l’alcool, les produits transformés, les aliments trop salés, gras ou sucrés, qui encrassent l’organisme et favorisent l’inflammation. Privilégier les aliments naturels, frais et de saison, qui apportent des nutriments essentiels et des antioxydants.
Augmenter la consommation de fruits et de légumes, crus ou cuits à la vapeur douce, qui sont riches en fibres, en vitamines, en minéraux et en enzymes. Ils facilitent la digestion, le transit et l’élimination des déchets. Choisir de préférence les légumes verts, les crucifères, les agrumes, les pommes, les raisins, les ananas, qui ont des propriétés détoxifiantes et alcalinisantes.
Réduire les quantités de protéines animales, surtout la viande rouge, qui sont difficiles à digérer et acidifiantes. Leur préférer des protéines végétales, comme les légumineuses, les oléagineux, les graines germées, le tofu, le tempeh, le seitan, qui sont plus digestes et plus équilibrées. Consommer également des protéines animales maigres, comme le poisson, les œufs, la volaille, en petites portions et de bonne qualité.
Limiter les féculents, qui sont souvent consommés en excès et qui peuvent provoquer des fermentations intestinales. Les choisir complets ou semi-complets, comme le riz, le quinoa, le millet, le sarrasin, l’avoine, qui sont plus riches en fibres et en nutriments que les céréales raffinées. Les associer à des légumes et à des épices, qui en améliorent la digestion.
Contrôler et bien choisir les matières grasses, qui sont indispensables au bon fonctionnement de l’organisme, mais qui doivent être consommées avec modération et discernement. Éviter les graisses saturées, comme le beurre, la crème, le fromage, la charcuterie, qui sont sources de cholestérol et de triglycérides. Privilégier les graisses insaturées, comme les huiles végétales de colza, de noix, d’olive, les avocats, les oléagineux, qui sont bénéfiques pour le cœur et le cerveau.
Boire suffisamment d’eau, au moins 1,5 litre par jour, pour favoriser l’hydratation, la circulation et le drainage. Préférer l’eau à température ambiante ou tiède, qui est plus douce pour l’estomac. Éviter les boissons gazeuses, sucrées ou alcoolisées, qui sont irritantes et déshydratantes. Agrémenter l’eau de jus de citron, de gingembre, de menthe, de romarin, qui ont des vertus toniques et dépuratives.
Commencer la journée par un verre d’eau tiède avec le jus d’un demi-citron, qui permet de nettoyer le foie, de stimuler la digestion et de rééquilibrer le pH sanguin. Éviter le café, le thé, le chocolat, le pain blanc, la confiture, les viennoiseries, qui sont acidifiants et excitants.
Faire une monodiète, c’est-à-dire ne consommer qu’un seul aliment durant une journée, par exemple des pommes, du riz, des raisins, des carottes, qui sont des aliments détox par excellence. Cette pratique permet de mettre au repos le système digestif, de purifier l’organisme et de régénérer les cellules. Elle peut se faire une fois par semaine ou une fois par mois, selon les besoins et les envies de chacun.
Pratiquer une activité physique régulière, qui est essentielle pour oxygéner le corps, activer la circulation, brûler les graisses, éliminer les toxines et libérer les endorphines. Choisir une activité adaptée à son niveau et à ses goûts, comme la marche, le vélo, la natation, le yoga, la danse, le pilates, etc. L’idéal est de bouger au moins 30 minutes par jour, de préférence à l’extérieur, pour profiter des bienfaits de la nature et de la lumière.
Se détendre et se faire plaisir, car le stress et les émotions négatives sont aussi des sources de toxines, qui perturbent le fonctionnement de l’organisme et favorisent la prise de poids. Il est donc important de prendre soin de son mental, de son moral et de son énergie, en pratiquant des techniques de relaxation, comme la respiration, la méditation, la sophrologie, l’auto-massage, etc. Il est aussi essentiel de s’accorder des moments de plaisir, de joie, de rire, de partage, qui sont des antidotes naturels au stress et aux toxines.
Profiter d'une séance de réflexologie plantaire qui relancera les divers organes pour une meilleure détox en douceur et qui vous procurera également un temps de détente appréciable.
A l'instar de la réflexologie, le massage holistique est un soin global qui suit des principes basés sur la guérison du corps par lui-même. De plus, il a des effets indéniables sur la relaxation et le bien-être, et c’est cela que la naturopathie exploite pour atteindre ses objectifs de plénitude et d’unité de l’organisme.
En suivant nos conseils de naturopathe, vous pourrez retrouver une alimentation saine et équilibrée après les fêtes, et ainsi vous sentir mieux dans votre corps et dans votre tête.
N’oubliez pas que la naturopathie est une médecine préventive, qui vous accompagne tout au long de l’année, pour vous aider à préserver votre capital santé et à vivre en harmonie avec vous-même et avec votre environnement.