Grippe saisonnière : comment soutenir naturellement son corps en cette période où elle circule fortement
- 18 févr.
- 3 min de lecture
La grippe saisonnière frappe fort cette année, et beaucoup ressentent fatigue, courbatures, toux, fièvre, ou simplement un “coup de mou” qui s’installe.
En naturopathie, on ne “combat” pas la grippe : on accompagne le corps, on renforce le terrain, et on apaise le système nerveux pour l’aider à traverser cette période avec plus de douceur.
Voici des pistes naturelles, simples et efficaces pour soutenir ton organisme.
1. Soutenir l’immunité avec des gestes simples
Hydratation chaude
Le corps a besoin de chaleur interne pour mobiliser ses défenses.
Les boissons chaudes sont de véritables alliées :
eau chaude citronnée (douce pour le foie)
tisanes de thym, gingembre, cannelle
bouillons maison reminéralisants
L’objectif : fluidifier, réchauffer, apaiser.
2. Les plantes alliées de l’hiver
Certaines plantes sont traditionnellement utilisées pour soutenir l’organisme en période de grippe :
Thym : respiratoire, antiseptique doux
Sureau : soutien immunitaire, traditionnellement utilisé en cas de fièvre
Échinacée : soutien des défenses naturelles
Miel & propolis : adoucissants et protecteurs
Tu peux proposer des infusions, des sirops maison, ou des mélanges prêts à l’emploi.
3. L’alimentation qui réchauffe et répare
En période de grippe, le corps dépense beaucoup d’énergie.
L’alimentation doit être simple, chaude, digestible.
Les aliments à privilégier
soupes et veloutés (poireau, carotte, courge, ail, oignon)
bouillons d’os ou bouillons végétaux
compotes maison
céréales douces : riz, millet, avoine
légumes riches en vitamine C : brocoli, persil, agrumes
Les aliments à limiter
produits laitiers (mucogènes)
sucre (fatigue immunitaire)
plats lourds et gras
L’idée : alléger la digestion pour libérer de l’énergie pour l’immunité.
4. Réflexologie plantaire : un soutien précieux
La réflexologie plantaire peut aider à :
stimuler les zones réflexes du système immunitaire
apaiser les tensions du diaphragme
soutenir les poumons et les sinus
favoriser l’élimination
Zones à travailler en douceur
Zone du système lymphatique (sur le dessus du pied)
Zone des poumons (sous les têtes métatarsiennes)
Zone du foie (pied droit, partie interne)
Zone des reins (centre du pied, sous le gros orteil)
Quelques minutes par jour, en respiration lente, peuvent vraiment aider.
5. Le repos : la vraie “médecine” de la grippe
Le corps guérit quand il se repose.
En naturopathie, on rappelle souvent que le sommeil est un anti‑inflammatoire naturel.
Quelques pistes :
se coucher plus tôt
limiter les écrans le soir
accepter de ralentir
faire des siestes courtes
écouter la fatigue au lieu de la combattre
Le repos n’est pas un luxe : c’est une nécessité physiologique.
6. Respirer pour libérer et apaiser
La respiration profonde aide à :
ouvrir la cage thoracique
améliorer l’oxygénation
apaiser le système nerveux
soutenir l’immunité
Un exercice simple :4 secondes d’inspiration – 6 secondes d’expiration, pendant 3 minutes.
7. L’émotionnel : un facteur clé en période de grippe
La fin d’hiver est une période où :
les émotions remontent
la fatigue se fait sentir
la lumière manque
le moral est plus fragile
Or, un système nerveux apaisé soutient l’immunité.
Je vous encourage à tester :
l’écriture du soir
les rituels de gratitude
les moments de silence
les balades lentes
les contacts sociaux doux
Le corps et l’émotionnel ne sont jamais séparés.
8. Hygiène de vie & prévention douce
Quelques gestes simples :
aérer 10 minutes matin et soir
humidifier l’air si nécessaire
se laver les mains régulièrement
éviter les surchauffes dans les pièces
marcher un peu chaque jour pour activer la lymphe
Ce sont des gestes simples, mais très efficaces.
Conclusion : accompagner le corps avec douceur
La grippe saisonnière peut être éprouvante, mais elle est aussi l’occasion de revenir à l’essentiel : se reposer, se nourrir, se réchauffer, se recentrer.
La naturopathie ne remplace pas un suivi médical, mais elle offre des outils précieux pour soutenir le terrain, apaiser le système nerveux et accompagner le corps avec bienveillance.
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