Comment chouchouter son microbiote à la rentrée, naturellement ?
- Laurence TREHOUT Naturopathe
- 12 sept.
- 2 min de lecture
La rentrée est souvent synonyme de rythme soutenu, de stress, de changements alimentaires… autant de facteurs qui peuvent perturber notre équilibre intestinal.
Et si on prenait soin de notre microbiote pour mieux vivre cette transition ?
En naturopathie, le microbiote – cet ensemble de micro-organismes qui peuplent notre intestin – est considéré comme un pilier de la santé globale.
Il influence notre digestion, notre immunité, notre humeur… et mérite toute notre attention, surtout en période de reprise.
Alimentation, stress et équilibre intestinal : un trio inséparable
Le microbiote est sensible à ce que nous mangeons, mais aussi à notre état émotionnel.
Un stress chronique peut altérer la diversité bactérienne, favoriser l’inflammation et déséquilibrer la flore intestinale.
À l’inverse, une alimentation vivante et variée, associée à des rituels apaisants, soutient son équilibre.
Les clés naturopathiques pour un microbiote heureux à la rentrée :
✔️ Manger des fibres (fruits, légumes, légumineuses, céréales complètes)
✔️ Limiter les sucres raffinés et les produits ultra-transformés
✔️ Intégrer des aliments fermentés
✔️ Prendre le temps de manger en pleine conscience
✔️ Soutenir le système nerveux avec des plantes adaptogènes (aschwagandha ou rhodiola) ou des techniques de relaxation (respiration, cohérence cardiaque, méditation)
Astuce : les aliments fermentés à intégrer facilement au quotidien
Les aliments fermentés sont de véritables alliés pour enrichir la flore intestinale en bonnes bactéries.
Voici une liste simple et accessible à glisser dans vos repas :
Yaourt nature au lait végétal ou animal
Kéfir de fruits ou de lait
Choucroute crue (non pasteurisée)
Kimchi (version douce si vous débutez)
Pickles maison (radis, carottes, concombres…)
Pain au levain naturel
Miso (ajouté en fin de cuisson dans une soupe)
Tempeh ou natto (pour les plus curieux)
Astuce : commencez par une petite portion par jour pour habituer votre système digestif en douceur.
En conclusion
Prendre soin de son microbiote à la rentrée, c’est offrir à son corps une base solide pour traverser les changements avec plus de sérénité.
En combinant une alimentation vivante, une gestion du stress et quelques gestes simples, vous soutenez votre flore intestinale… et tout votre équilibre intérieur.
Alors, prêt-e à chouchouter votre ventre pour une rentrée pleine de vitalité ?
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