Canicule et santé : prévenir les effets néfastes de la chaleur sur notre organisme

Il fait chaud ! La France entière souffre de la chaleur.

Lorsque l’été s’installe avec ses vagues de chaleur étouffantes, notre corps est mis à rude épreuve.

La canicule – ces périodes prolongées de fortes températures – n’est pas simplement inconfortable : elle peut devenir dangereuse, notamment pour les enfants, les personnes âgées, et celles souffrant de pathologies chroniques.

En tant que naturopathe, il est pour moi essentiel de transmettre les bons gestes et d’encourager une hygiène de vie qui protège et soutienne l’organisme face à ces extrêmes.

Pourquoi la chaleur peut-elle être néfaste ?

Notre corps tente de maintenir une température interne stable autour de 37 °C.

Lors de fortes chaleurs, ce système de thermorégulation est mis à mal. La transpiration permet de réguler cette température, mais elle entraîne une perte importante d’eau et de minéraux, ce qui peut conduire à la déshydratation, à l’épuisement, voire au coup de chaleur — une urgence vitale.

Les populations les plus vulnérables

• Les enfants : Leur système thermorégulateur est immature et ils sont plus exposés à la déshydratation. Ils ne pensent pas toujours à boire spontanément.

• Les personnes âgées : Leur sensation de soif diminue avec l’âge, leur peau est moins efficace pour transpirer, et les pathologies ou traitements médicaux peuvent aggraver le risque de surchauffe.

• Les personnes fragilisées : Pathologies chroniques, obésité, troubles cardiovasculaires, prise de certains médicaments… autant de facteurs qui perturbent les mécanismes d’adaptation à la chaleur.

Les signes à surveiller

Fatigue inhabituelle, maux de tête, étourdissements, crampes musculaires, nausées, peau chaude et sèche…

Ces signes doivent alerter, surtout chez les plus fragiles.

Conseils naturopathiques pour mieux vivre la canicule

Voici quelques recommandations simples et naturelles pour préserver votre santé – et celle de vos proches – pendant la canicule :

1. Hydratation régulière et intelligente

Boire en petites quantités tout au long de la journée, même sans soif.

On privilégiera l’eau faiblement minéralisée, tempérée, voire enrichie d’une pincée de sel naturel ou d’un peu de jus de citron pour soutenir l’équilibre électrolytique.

Les infusions froides de plantes comme la menthe, la mélisse ou l’hibiscus sont également recommandées.

2. Alimentation légère et rafraîchissante

Favoriser les fruits et légumes riches en eau (concombre, melon, pastèque, tomate), limiter les plats lourds ou épicés, et éviter l’alcool et les boissons sucrées.

En naturopathie, on insiste aussi sur la mastication pour améliorer la digestion et ne pas surcharger l’organisme.

3. Habitat frais et protection de l’environnement

Aérer tôt le matin, fermer volets et fenêtres durant la journée, créer des courants d’air le soir venu.

Un linge humide posé sur la peau ou la nuque, des bains tièdes ou des pulvérisations d’eau florale (lavande, rose) peuvent également rafraîchir.

4. Adapter les activités

Éviter les efforts physiques aux heures les plus chaudes (11 h – 17 h).

Prévoir des temps de repos, à l’ombre ou dans des pièces bien ventilées.

5. Surveiller les proches

Un appel, une visite, une carafe d’eau portée à une personne âgée…

Ces gestes simples peuvent sauver des vies.

Soyons attentifs les uns aux autres.

6. Soutien par l’acupression : trois points clés à stimuler

En complément des conseils naturopathiques, l’acupression (cousine de la réflexologie) peut être une alliée précieuse pour aider le corps à mieux gérer la chaleur.

Voici trois points situés sur les pieds, faciles à localiser et à stimuler :

• 41E (Jiexi) : Localisé sur le coup de pied gauche, dans la dépression entre les tendons du muscle long extenseur des orteils et du muscle long extenseur propre du gros orteil. Ce point du méridien de l’estomac aide à harmoniser la digestion et à apaiser les sensations de lourdeur abdominale liées à la chaleur.

• 45E (Lidui) : Situé à la base externe de l’ongle du deuxième orteil, ce point terminal du méridien de l’estomac a une action rafraîchissante sur l’ensemble de l’organisme, utile en cas de bouffées de chaleur ou d’agitation mentale.

• 67V (Zhiyin) : Ce point se trouve à la base externe de l’ongle du petit orteil, sur les deux pieds. En lien avec le méridien de la vessie, il est utilisé pour chasser la chaleur excessive et favoriser le sommeil quand celui-ci est perturbé par les températures élevées.

Conseil d’application : exerce une légère pression circulaire avec le bout du doigt ou un stylet d’acupression pendant 1 à 2 minutes sur chaque point, matin et/ou soir. Respire calmement pendant la stimulation.

Ils offrent un soutien naturel pour rétablir l’équilibre énergétique du corps face aux excès de chaleur.

En conclusion, la canicule nous rappelle à quel point notre équilibre est fragile.

Mais en respectant notre corps, en écoutant ses signaux et en puisant dans les ressources naturelles et bienveillantes de la naturopathie, nous pouvons traverser ces périodes extrêmes plus sereinement.

Prévention, écoute et adaptation sont les maîtres mots d’un été en santé.