Sommeil réparateur : retrouver un rythme après les vacances

Les vacances sont souvent synonymes de soirées tardives, de grasses matinées et de rythme plus libre.

Si ces moments sont précieux pour se ressourcer, ils peuvent aussi perturber notre horloge biologique.

À la rentrée, il est fréquent de ressentir de la fatigue, des difficultés d’endormissement ou des réveils nocturnes.

La bonne nouvelle ?

Quelques ajustements simples suffisent à retrouver un sommeil réparateur et un rythme équilibré.

1. Recaler progressivement son horloge interne

Notre corps aime la régularité.

Pour retrouver un rythme stable :

• Fixez une heure de lever et de coucher régulière, même le week-end

• Avancez ou reculez votre heure de coucher par tranches de 15 minutes chaque soir jusqu’à atteindre ton horaire idéal

• Exposez-vous à la lumière naturelle dès le matin pour synchroniser votre cycle veille-sommeil

Astuce : ouvre grand les volets dès le réveil ou fais une courte promenade matinale.

2. Créer un rituel de détente avant le coucher

Le cerveau a besoin de signaux pour comprendre qu’il est temps de ralentir.

• Éteignez les écrans au moins 1h avant de dormir

• Préférez une activité calme : lecture, méditation, écriture dans un carnet

• Diffusez quelques gouttes d’huile essentielle de lavande vraie ou de petit grain bigarade

3. Soutenir le sommeil par l’alimentation

Certains aliments favorisent la production de mélatonine et de sérotonine, hormones clés du sommeil.

• Privilégiez un dîner léger, riche en légumes et en glucides complexes (riz complet, quinoa)

• Évitez café, thé noir et chocolat après 16h

• Optez pour une infusion apaisante : mélisse, passiflore, tilleul

4.Apaiser le mental

Le stress et les pensées incessantes sont des ennemis du sommeil.

• Pratiquez 5 minutes de respiration profonde ou de cohérence cardiaque

• Notez sur papier ce qui te préoccupe pour “vider” ton esprit

• Essayez une courte séance de relaxation guidée

5. Bouger… mais pas trop tard

L’activité physique régulière améliore la qualité du sommeil, mais évite les séances intenses en soirée.

Privilégiez :

• Marche rapide

• Yoga doux

• Étirements en fin de journée

En résumé

Retrouver un sommeil réparateur après les vacances, c’est avant tout réinstaurer des repères réguliers, offrir à son corps un environnement propice au repos et apaiser son esprit.

Ces gestes simples, répétés chaque jour, permettent de retrouver énergie et sérénité pour affronter la rentrée.

Découvrez mon podcast pour retrouver un sommeil réparateur

💬 Et vous, quelle est votre astuce pour mieux dormir ?

Partagez-la en commentaire, vous inspirerez peut-être quelqu’un à prendre soin de ses nuits.