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Riche en magnésium  : Idéal pour détendre les muscles, réduire le stress et améliorer la qualité du sommeil

La rentrée est souvent synonyme de rythme soutenu, de stress, de changements alimentaires… autant de Alimentation, stress et équilibre intestinal : un trio inséparable Le microbiote est sensible à ce que Un stress chronique peut altérer la diversité bactérienne, favoriser l’inflammation et déséquilibrer En combinant une alimentation vivante , une gestion du stress et quelques gestes simples, vous soutenez

Pour continuer sur le sujet des intolérances alimentaires, qui peuvent être la cause de bien des souffrances et maladies, nous allons nous attarder sur la recherche de celles-ci. En effet, identifier les intolérances alimentaires peut être un processus délicat, mais voici quelques étapes clés pour vous aider à y parvenir : 1.  Observer les symptômes Les symptômes courants des intolérances alimentaires incluent des douleurs abdominales, des ballonnements, des diarrhées, des nausées, des maux de tête, des réactions cutanées (rougeurs, boutons), et une sensation de fatigue ou de mal-être . Mais à la longue cela peut être la fatigue chronique et toutes les maladies qui deviennent chroniques, c'est à dire récurrentes et auto-immunes. Tenir un journal alimentaire où vous notez ce que vous mangez et les symptômes ressentis peut être très utile. 2.  Élimination et réintroduction Une méthode courante pour identifier les intolérances alimentaires est le régime d’élimination.  Cela implique de supprimer les aliments suspects de votre alimentation pendant quelques semaines, puis de les réintroduire un par un pour observer les réactions de votre corps . Pourtant c'est une méthode bien hasardeuse car tous les aliments, conservateurs, épices, condiments etc...peuvent être mal tolérés par certains. C'est donc mission impossible pour les démasquer. 3.  Tests biologiques Des tests biologiques peuvent aider à identifier les intolérances alimentaires.  Ces tests mesurent la réaction de votre corps à divers aliments et peuvent être réalisés sous la supervision d’un professionnel de la santé . Il peut s'agir de tests allergiques réalisés par un allergologue, mais bien souvent il ne s'agit pas d'allergie mais d'intolérances. Ces tests ne sont donc pas tout à fait concluants. De plus, certaines personnes (comme moi) ne réagissent pas à l'histamine, qui est le principal composant de ces tests. Ceux-ci ressortiront donc tout à fait négatifs alors qu'une allergie ou une intolérance existe bel et bien. 4.  Consultation avec un professionnel Consulter un naturopathe compétent peut vous fournir des conseils personnalisés et des tests spécifiques pour identifier vos intolérances alimentaires . 5.  Écouter votre corps Soyez attentif aux signaux que votre corps vous envoie.  Si vous remarquez que certains aliments provoquent systématiquement des symptômes désagréables, il est probable que vous ayez une intolérance à ces aliments . Mais il est tout à fait possible que vous soyez intolérant-e et que vous ne ressentiez pas de symptômes digestifs particuliers. Soyez donc attentifs à vos douleurs, à votre fatigue chronique, à vos diverses maladies, à votre moral et émotions peut-être exacerbées et consultez un naturopathe pour déterminer les causes de votre mal-être. Conclusion Identifier les intolérances alimentaires demande du temps et de la patience, mais suivre ces étapes est un début pour tenter de comprendre les aliments qui conviennent à votre corps et ceux à éviter. N’hésitez pas à consulter un professionnel pour un accompagnement personnalisé et pour une recherche approfondie de ce qui vous convient.

On parle souvent de la vitamine D comme de la « vitamine du soleil ». Pourtant, saviez-vous qu’éviter l’exposition solaire peut être aussi dangereux que fumer ? Cette vitamine agit dans tout le corps, via des récepteurs présents dans la peau, les os, les muscles, le foie, le cerveau, les poumons, le cœur, mais aussi dans les cellules de l’immunité. Elle influence l’expression de plus de 200 gènes, dont certains liés à la prolifération de cellules cancéreuses. En France, plus de 80 % de la population est carencée en vitamine D . Les conséquences dépassent largement la santé osseuse : infections à répétition, douleurs musculaires, dépression, maladies auto-immunes, diabète, troubles cardiovasculaires, perte de dents, voire augmentation du risque de cancers. Pourquoi manque-t-on de vitamine D ? 1. Le soleil ☀️ Les UVB permettent la synthèse de la vitamine D. Un jeune de 20 ans a besoin d’environ 30 minutes d’exposition quotidienne (visage, bras, jambes), tandis qu’un senior doit s’exposer près d’une heure. En hiver, sous nos latitudes, les UVB sont trop faibles : la synthèse devient impossible. Les vêtements couvrants, la pollution urbaine et les crèmes solaires à indice élevé bloquent la production. À noter : un jeune produit 4 fois plus de vitamine D  qu’une personne de 60 ans avec la même exposition. 2. L’alimentation 🥑🐟 La vitamine D est liposoluble : elle a besoin de graisses pour être absorbée. Les maladies intestinales ou certains médicaments réduisent cette absorption. Le magnésium joue un rôle clé : il intervient dans plus de 300 réactions chimiques et facilite l’assimilation de la vitamine D. Les meilleures sources alimentaires restent l’huile de foie de morue, le saumon, le hareng ou les œufs… mais il faudrait en consommer de grandes quantités pour combler une carence. 3. Pollution 🌍 Les polluants chimiques perturbent le foie, organe essentiel à la transformation de la vitamine D. Depuis les années 2000, la pollution croissante accentue les déficits. 4. Surpoids ⚖️ Le surpoids favorise la carence en vitamine D, car celle-ci se stocke dans les graisses et devient moins disponible pour l’organisme. Les effets d’une carence en vitamine D Os et articulations  : rachitisme, ostéomalacie, douleurs osseuses, arthrose aggravée. Immunité : baisse des défenses, infections fréquentes, aggravation des maladies auto-immunes (Crohn, thyroïde, sclérose en plaques…). Cerveau : implication dans la synthèse des neurotransmetteurs, protection contre la dépression, Alzheimer, Parkinson. Femmes : diminution du syndrome prémenstruel, prévention des complications de grossesse. Cancers : plus de 5000 études montrent qu’un bon taux réduit de 30 à 50 % le risque de développer un cancer. Cœur et vaisseaux  : prévention de l’hypertension et des maladies cardiovasculaires. Comment atteindre un bon taux de vitamine D ? De mai à septembre  : s’exposer chaque jour (30 min pour un jeune, 1h pour un senior). D’octobre à avril  : une supplémentation est indispensable (1000 à 2000 UI/j selon l’âge et la santé). Dosage sanguin  : viser un taux optimal autour de 100 nmol/l. Éviter les mégadoses  : elles peuvent être contre-productives. La naturopathie recommande de combiner une exposition solaire raisonnée, une alimentation riche en bons gras, un apport suffisant en magnésium et, si nécessaire, une supplémentation adaptée. En résumé : La vitamine D est bien plus qu’une vitamine pour les os. Elle est une véritable clé de voûte de notre santé globale : immunité, humeur, énergie, prévention des maladies chroniques. Prendre soin de son taux de vitamine D, c’est investir dans sa vitalité au quotidien.

Parmi les causes principales, on retrouve l’élévation du cortisol due au stress chronique, l’hypothyroïdie Le rôle du cortisol : stress et prise de poids abdominale Le cortisol, surnommé « l’hormone du stress En cas de stress prolongé , il favorise la prise de poids, en particulier autour du ventre, et stimule Stratégies naturopathiques pour réduire le cortisol et l’impact du stress Alimentation équilibrée  : Gestion du stress et du sommeil  : Travailler sur la relaxation et l’amélioration du sommeil pour

soulager certains troubles digestifs et d’élimination, pour d’autres, ce sera pour apaiser, réduire le stress ventre » ou encore « avoir le ventre noué » : ces expressions désignent un sentiment de peur ou de grand stress Cette réaction traduit différentes émotions comme l’angoisse et diverses formes de stress. les muscles abdominaux ainsi que la région du diaphragme et du plexus solaire - Diminuer le stress

Ne connaissent-ils pas le stress, la pression sociale, le deuil, la pauvreté, le crime ?

Gestion du stress  : Pratiquez des techniques de relaxation comme la méditation, la respiration profonde

La gestion du stress et des émotions Le stress chronique fragilise l’organisme. Plusieurs études et retours cliniques montrent que la réflexologie peut contribuer à réduire le stress

Renforce le système immunitaire En réduisant le stress et en améliorant la concentration, le magnésium

Elle inclut la nutrition , l' exercice physique , la gestion du stress , les émotions , les plantes Gérer le stress  : Apprenez des techniques de relaxation comme la méditation, la respiration profonde ou la sophrologie pour gérer le stress et les émotions négative s.

accrue à l'insuline, des troubles de la concentration, une hausse du cortisol (qui est l'hormone du stress