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démontré les liens étroits entre alimentation et santé intestinale, et donc inflammation, mais aussi sommeil

Peut-être en avez-vous déjà entendu parler mais vous ne savez pas exactement ce que c'est, ce que ça produit comme symptômes ni ce que vous pouvez faire pour vous aider.

Nous connaissons tous certains effets comme l'hypertension, les migraines, les troubles du sommeil, l'anxiété ajouter du tryptophane aux alentours de 17h puis une demi-heure avant le coucher - en cas de troubles du sommeil (difficultés d'endormissement, réveils nocturnes, sommeil non réparateurs, cauchemars...), ajouter escholtzia Il faudra compter un minimum de 10 jours pour que leurs effets soient bénéfiques sur le sommeil.

Les fêtes sont terminées et bien que vous les ayez vécues de manière heureuse et satisfaisante, vous voilà vidé-e, fatigué-e et vous vous traînez. Les réveils sont difficiles, les journées longues et votre digestion n'est pas au top. Pas de panique ni de fatalité ! Il est temps de prendre votre santé en main et de booster votre énergie naturellement pour être de nouveau au top ! Je vous partage ici 6 conseils faciles à mettre en place pour retrouver rapidement votre énergie et être en pleine forme malgré le froid et la morosité ambiante. Je transpire. On le dit et le répète, mais c'est parfois difficile à mettre en œuvre. Pourtant l'activité physique est vraiment essentielle. Pas besoin de vous inscrire dans une salle de sport si vous n'aimez pas cela ou de vous contraindre à courir au petit matin si ce n'est pas votre truc. Marcher, faire du vélo, du ménage, monter les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur sont des activités physiques que vous pouvez certainement pratiquer au quotidien. Pour le jardinage, on attendra les beaux jours, mais c'est une très bonne activité physique ! Pour transpirer, vous pouvez aussi vous offrir une séance régulière de sauna ou hammam, excellents soins pour transpirer ou pour se détoxifier. Attention aux personnes cardiaques, avec une tension artérielle élevée, les femmes enceintes, les personne épileptiques, etc... Je m'hydrate correctement. On n'y pense pas assez en hiver car on a froid et on pense ne pas avoir suffisamment besoin d'eau dans notre organisme. Mais c'est une erreur. Nous sommes composés essentiellement d'eau et c'est un des transporteurs utilisés pour que les toxines soient évacuées. Il est donc essentiel de bien s'hydrater. Avec de l'eau faiblement minéralisée (MontRoucous, MontCalm...) et/ou avec des infusions choisies en fonction du moment, de votre tempérament, et de votre besoin. Votre naturopathe pourra vous conseiller. Sachez que le café déminéralise et qu'il est nécessaire de boire un verre d'eau après avoir pris une tasse de café. De même pour le thé noir. Le thé vert contient de nombreux anti-oxydants et il est alcalin, donc fait du bien à votre corps. A prendre entre 13 et 17h. Je prends soin de mon foie. Nous l'avons vu dans un article précédent , le foie est un organe essentiel pour la détox . Pour l'aider dans son travail, vous pouvez tout d’abord miser sur les aliments qui vont stimuler le travail des enzymes, qui ont pour rôle de transformer et de dégrader les substances toxiques. Pour cela, privilégiez le brocoli, les choux de Bruxelles, l’ail, le curcuma, la betterave, la pomme, et le gingembre. L’artichaut, le radis noir et le romarin sont également d’excellents aliments pour favoriser la détoxification car ils vont en effet favoriser la sécrétion de bile, qui va avoir pour rôle d’éliminer les composés toxiques après leur dégradation. De plus, pour soulager le travail du foie, il faudrait privilégier des végétaux frais, bio (pour éviter l'ajout supplémentaire de pesticides, qui demandent davantage de travail d'élimination au foie) Consommez-les crus ou cuits à basse température afin de conserver tous les nutriments. J'allège mon alimentation. Eh oui ! On a bien et beaucoup (trop) mangé pendant ce temps de fêtes ! Il est temps de soulager notre système digestif en limitant les apports, et notamment les apports trop lourds et difficiles à digérer. Faire une pause avec l’alcool, les produits transformés, les aliments trop salés, gras ou sucrés, qui encrassent l’organisme et favorisent l’inflammation. Privilégier les aliments naturels , frais et de saison, qui apportent des nutriments essentiels et des antioxydants, tels que les fruits et les légumes , crus ou cuits à la vapeur douce, qui sont riches en fibres, en vitamines, en minéraux et en enzymes. Ils facilitent la digestion, le transit et l’élimination des déchets. Choisir de préférence les légumes verts, les crucifères, les agrumes, les pommes, les raisins, les ananas, qui ont des propriétés détoxifiantes et alcalinisantes. Réduire les quantités de protéines animales, surtout la viande rouge, qui sont difficiles à digérer et acidifiantes. Leur préférer des protéines végétales , comme les légumineuses, les oléagineux, les graines germées, le tofu, le tempeh, le seitan, qui sont plus digestes et plus équilibrées. Consommer également des protéines animales maigres , comme le poisson, les œufs, la volaille, en petites portions et de bonne qualité. Si vous pouvez vous en passer pendant quelques temps, ce n'est pas aussi mal ! Vous trouverez des recettes végétariennes sur ce site et vous pourrez vous régaler en mangeant sainement et plus légèrement ! Je me détoxifie On en entend beaucoup parler mais sait-on comment s'y prendre pour se détoxifier ? Votre naturopathe saura vous guider sur ce qu'il vous convient de suivre comme détox (infusion, compléments, jeûne, monodiète, etc...) mais ce qui est certain c'est que des séances de réflexologie plantaire ou un massage holistique régulier vous feront le plus grand bien ! Si vous n'avez jamais testé, c'est le moment ! Non seulement cela vous fera un bien fou (détente, massage, du temps pour soi, détox émotionnelle car vous n'êtes plus ancré-e dans vos pensées et tourments), mais cela vous aidera vraiment à vous détoxifier et faire le plus grand bien à votre corps. Si vous voulez en savoir plus sur la réflexologie plantaire ou sur le massage holistique , cliquez sur les mots clefs et vous serez redirigé-e vers la page dédiée de mon site. Je me repose Une chose importante que l'on peut négliger, c'est de dormir suffisamment. Aller se coucher dès que la fatigue se fait sentir devrait être une habitude à prendre pour mieux dormir, récupérer suffisamment et être en forme. De plus, il faut penser, en hiver, à se reposer davantage. On pourrait croire que cela va de soi, que c'est évident, mais prenez-vous vraiment le temps de vous reposer ? De faire ce que vous avez réellement envie de faire ? Prendre du temps pour ce que vous aimez faire : lire des articles de blog, un bon roman, écouter de la musique, méditer, tricoter ou peindre, aller marcher dans la nature, cuisiner ? Pour ma part, je me repose parfois en cuisinant, en testant de nouvelles recettes ; sinon je bouquine ou je chante. Mais ce qui me détend le plus, c'est de broder (ah ! le point compté qui demande tant d'attention !) et de faire du scrapbooking. Et vous, quelle est votre activité préférée ?

qui touchent d’autres sphères physiques et nerveuses.C’est ainsi que l’irritabilité, les troubles du sommeil inflammations, de l’irritabilité, de la fatigue chronique, des allergies, de l’eczéma, des troubles du sommeil

Nous l'avons vu dans l' article précédent , l' inflammation peut toucher toutes les personnes, quel que soit leur âge, leur sexe ou leur état de santé. Elle peut être causée par différents facteurs, comme une infection, une blessure, un stress, une mauvaise alimentation ou un déséquilibre hormonal. En naturopathie, on considère que l’inflammation est un signal d’alerte qui indique que l’organisme a besoin d’être soutenu et rééquilibré. Je vous propose un petit jeu, un quiz, pour cet article afin d'évaluer là où vous en êtes par rapport à l'inflammation. Prenez un stylo/crayon et notez sur une feuille vos réponses pour chaque proposition : oui, parfois, ou non. ​ OUI PARFOIS NON Je suis souvent stressé-e ​ ​ ​ Je fume ​ ​ ​ Je manque d'entrain / d'énergie ​ ​ ​ Je tombe souvent malade ​ ​ ​ Je ne dors pas bien ​ ​ ​ J'ai des problèmes de peau ​ ​ ​ J'ai de la graisse abdominale ​ ​ ​ Je souffre d'intolérances alimentaires ​ ​ ​ J'ai régulièrement des soucis digestifs (gaz, ballonnements, constipation, diarrhées, nausées....) ​ ​ ​ Je me blesse facilement ​ ​ ​ Je souffre d'obésité ou de surpoids ​ ​ ​ Je ne mange pas 5 portions de fruits et légumes par jour ​ ​ ​ Je suis plutôt sédentaire et ne pratique pas d'activité physique ​ ​ ​ Je fais beaucoup de sport et surtout du sport intensif ​ ​ ​ Je mange de la viande tous les jours ou presque ​ ​ ​ Je suis vite déprimé-e ​ ​ ​ Maintenant calculez avec ce score : 2 points par réponse OUI, 1 point pour PARFOIS et 0 pour NON. Vous avez moins de 6 points : BRAVO ! Vous avez un organisme en pleine santé ! Votre corps apprécie votre mode de vie et vos actions quotidiennes. Poursuivez dans cette voie pour prendre soin de vous. Veillez à vous désintoxiquer régulièrement malgré tout, deux fois par an, pour soulager votre organisme de cette intoxication régulière qui s’accentue avec l’âge. Vous avez obtenu entre 7 et 12 points : Il semblerait que vous souffriez d’inflammation et certains soucis vous préoccupent déjà. Pas de stress supplémentaire ! Il est temps d’agir et de reprendre le contrôle sur vos douleurs et cette inflammation non souhaitable. Changez votre mode de vie et votre assiette en suivant les conseils de notre Parcours santé Alimentation anti-inflammatoire dans lequel vous trouverez moult explications et solutions pour que cette inflammation ne vous porte pas plus préjudice et nuise à votre vie. Vous avez plus de 13 points : Au feu !!! Ne perdez plus une minute : il est grand temps de vous occuper de vous et d’agir contre cette inflammation chronique qui va vous invalider toujours davantage. Prenez rendez-vous avec votre médecin pour faire des analyses poussées, avec un-e Naturopathe pour des conseils personnalisés et suivez les conseils du Parcours Alimentation anti-inflammatoire ! Vous y trouverez de très nombreuses explications et conseils, astuces pratiques, recettes et informations sur des compléments alimentaires à prendre pour éteindre ce feu dévorant qu’est l’inflammation. Courage ! Il y a des solutions !

La vie psychique est continue : la phase d’éveil se prolonge par la phase de sommeil. Les états de veille et de sommeil ne sont pas radicalement coupés l’un de l’autre. Le système du sommeil dépend de la sérotonine, qui contrôle l’endormissement et le sommeil lent. fortement stimulé par le rire aura besoin de récupérer et de laisser place à la sérotonine du système du sommeil activité) sont alors améliorés (maux de tête, nausées, vomissements, vertiges, instabilité, troubles du sommeil

C'est aujourd'hui, 13 janvier, la journée mondiale réservée à l'hypersensibilité. On en parle de plus en plus, mais sait-on vraiment ce qu'est l'hypersensibilité ? Comment la reconnaître ? Et comment la gérer ? Savez-vous que la proportion des personnes hypersensibles est estimée entre 15 à 20% de la population mondiale ? Certains chercheurs parlent même de 30%. Nous sommes donc loin d'être des cas isolés, seuls. Pourtant bien souvent incompris dans nos familles, nos amis, la société. Être hypersensible ou à haut potentiel dépend de notre milieu environnemental, de notre éducation, de la vie que l’on peut avoir avec tous ces différents aspects (rencontres, épreuves, travail, etc…) et les traumatismes vécus ou subis. Si vous ne savez pas si vous êtes hypersensible, je vous invite à passer le test ci-dessous. Pour nous, hypersensibles, on perçoit la vie par nos sens. Notre cerveau est très affuté et il perçoit les choses de manière amplifiée. Cette hyperesthésie peut exister sur un ou plusieurs sens : -         les bruits réguliers qui dérangent (fourchette contre les dents, clic-clic d’un stylo…), les musiques trop fortes… -         au niveau sensoriel, les étiquettes qui grattent, les tissus trop rêches ; on ressent le moindre cheveu sur soi, … -         au niveau alimentaire : ne pas supporter qu’un couvert touche plusieurs aliments (beurre et miel pour le couteau du petit déjeuner ; couteaux pour la préparation du repas et non pour manger… -         les lumières trop vives, éblouissantes… -         les bains de foule…   L’hyperémotivité c’est quant on ressent toutes les émotions de façon accrue, qu’elles soient positives ou négatives : on pleure devant un film ou une série, comme si nous étions nous-mêmes en proie à cette détresse ou cette joie… on rit tout-e seul-e et bruyamment au cinéma… on perçoit la tristesse ou la mélancolie d’une amie dès son arrivée dans une pièce… un haussement de sourcils, un regard soutenu ou une absence de regard d’une amie… un non-dit ou une allusion soi-disant anodine, et on le prend à cœur, pour soi ; on ressasse encore et toujours ce moment fugace … on est mal dès qu’une petite tension existe entre deux personnes à tel point que l’on doive quitter le groupe ou la pièce… et on peut en être malade plusieurs jours… Notre rapport au stress n’est pas bien géré. Nos émotions étant mal identifiées, elles sont mal gérées et notre stress est décuplé, parfois suite à une action ou une pensée fugace ou imaginée… Comme on ressent tout tellement plus fort que la plupart des personnes, tout est sujet à ce stress, positif ou négatif : une joie sera vécue intensément mais les séparations seront difficiles (on peut pleurer quand on quitte la famille ou les amis…). Les divorces et séparations d’avec un conjoint seront très douloureuses et longues à cicatriser, une haute trahison à guérir et il faudra du temps pour en guérir… Beaucoup de personnes, qu’elles sont proches ou moins proches de nous, pourront faire des remarques, mais il faudra les ignorer ou les prendre comme des compliments : « je suis comme je suis, avec des ressentis et des émotions amplifiées, ce qui fait de moi une personne vivante et vibrante, beaucoup plus que la normale, et c’est là une de mes caractéristiques et une de mes forces ! ». A l’examen par IRM du cerveau d’hypersensibles, il a été constaté qu’il ne fonctionnait pas de la même façon. C’est donc un fonctionnement physiologiquement différent  ! Ce qui ne veut en aucun cas dire de manière anormale ! Il n’est pas anormal d’être brune ou d’avoir les yeux marron… D’avoir la peau blanche ou qu’elle soit noire… Nous sommes des êtres humains complets avec une particularité qui fait notre singularité. Que faire pour pallier à cette sur-activité neuronale due à l'hypersensibilité ? Nous l'avons vu, tout est vécu pour une personne hypersensible de manière exacerbée. Il est donc important d'apporter certains nutriments essentiels en plus grandes quantités du fait de cette sur-activité neuronale. Évidemment il faut aussi vérifier qu'on est en capacité de bien les assimiler pour bien fonctionner, éviter la surcharge mentale, la fatigue émotionnelle qui en découlent et qui peuvent mener à l’épuisement voire au burn-out. S’il ne respecte pas ses besoins nutritionnels spécifiques avec des apports ciblés, l’hypersensible pourrait se trouver en carences et risquerait de rencontrer ou accentuer : ·         des difficultés à se concentrer ·         des difficultés de mémorisation ·         un brouillard mental ·         également des troubles hormonaux ·         une anxiété accrue ·         un ou plusieurs troubles parmi les maux cités plus haut (qui s’ils ne sont pas équilibrés pourraient s’accentuer avec les années). C’est le cas notamment des femmes hypersensibles après 40 ans qui, comme moi, n'ont pas su qu'elles étaient HS et n’ont pas équilibrées leur haute sensibilité et qui souffrent donc d'épuisement de la thyroïde, donc d’hypothyroïdie. Nous verrons donc dans un article suivant comment pallier aux besoins spécifiques de l'hypersensible notamment au niveau nutritionnel, mais aussi comment gérer cette hypersensibilité par des conseils testés et éprouvés. Cette particularité est un atout, un don, bien que souvent on n'en voit que les mauvais côtés (on pleure pour pas grand chose, on s'émeut rapidement, on fatigue très vite, etc...) mais j'aime à dire que nous sommes complets et que les autres ont un manque (celui de l'empathie, de ces émotions qui sont belles et bonnes à vivre, et que ça doit être bien tristounet de n'avoir que peu d'émotions...). Quelle que soit votre singularité, vous êtes vous et vous êtes une belle personne ! Prenez soin de vous !

Sommeil de qualité  : Un bon sommeil est essentiel pour la régénération cellulaire et la détoxification Sommeil de qualité  : Le sommeil joue un rôle crucial dans la gestion de notre corps.

aliments raffinées et/ou industriels les déséquilibres glycémiques une vie sans suffisamment de repos un sommeil

comme la marche rapide, le vélo ou la natation peut aider à se détendre et à améliorer la qualité du sommeil Sommeil réparateur  Un sommeil de qualité est crucial.  recommandé d’avoir une routine de coucher régulière et d’éviter les écrans avant de dormir pour favoriser un sommeil

alimentation saine et équilibrée, mais aussi par la pratique d’une activité physique régulière, par un sommeil Au diner, misez sur les féculents pour vous préparer au sommeil et fuyez les repas trop copieux, trop Sommeil Bien dormir est primordial car c’est pendant la nuit que notre cerveau organise, traite et mémorise Certains aliments consommés le soir peuvent favoriser le sommeil : pomme de terre, salade, dinde, ananas Car ils contiennent du tryptophane, un acide aminé précurseur de la mélatonine, l’hormone du sommeil.