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négligés et vous incite à instaurer des changements durables, tant sur le plan physique que spirituel ou émotionnel

Nous avions vu ensemble ce qu'était pour moi l e pot de gratitude qui rassemblait les moments heureux et les sujets de reconnaissance que je pouvais avoir au quotidien. Il est important d'être positif et bienveillant dans ce que l'on est et dans ce que l'on vit, tout d'abord envers soi-même. Cette idée de carnet des merveilles m’a été inspirée par une amie. Le but est d’avancer dans son estime personnelle et de sa confiance en soi. L’ estime de soi est l’image que l’on a de nous : bonne ou mauvaise, juste ou de manière exagérée positive ou négative. Un travail sur l’estime de soi consiste à avoir une vision juste de qui nous sommes. Avoir une bonne estime de soi c’est réaliser qui nous sommes réellement : connaître nos limites et avoir conscience de notre vrai potentiel. Accepter ses qualités à leur juste niveau, sans les renier, tout comme ses défauts (sans les minimiser ou les exagérer). Le travail personnel est fondamental car il nous donne les clefs pour être juste, authentique dans nos pensées et nos actions ; des clefs pour une vie heureuse. La confiance en soi est la conviction intime que nous réussirons dans une action. De même que la confiance en l’autre est la conviction qu’il va réussir dans ce qu’il entreprend ou celle que ce qu’il dit est juste, sincère et vrai. Ce carnet des merveilles (ou des réussites personnelles ) est un exercice régulier extrêmement puissant pour nourrir notre estime personnelle et notre confiance en nous, non pour entretenir un côté narcissique, mais si justement on ne réalise pas la personne formidable avec un réel potentiel que nous sommes. C’est un outil de valorisation et de conscientisation de qui nous sommes. Achetez un joli carnet ou réalisez-le vous-même. Ne prenez pas de classeur avec des feuilles jetables ou un tableur ou fichier informatique. Prenez le temps d’écrire… Commencez par la fin du carnet, en remontant les pages à l’envers, et listez toutes vos réussites de vie : - Les grandes avec les réussites scolaires par exemple, la naissance de vos enfants, les maladies vaincues, le travail… - Les plus petites comme avoir réussi un régime ou un repas compliqué, ou à gérer votre stress lors d’une rencontre ou réunion importante, à dire les choses qui vous tenaient à cœur, à faire rire vos collègues… Parce qu’il est difficile de se souvenir de tant de choses, prenez votre temps et notez sur chaque feuille des périodes de votre vie : enfance, adolescence, jeunesse de 18 à 25 ans, de 25 à 30 ans, de 30 à 40 ans, etc… Pensez au contexte familial, amical, au travail, à l’école et aux études, à votre travail qui a sans doute évolué au fur et à mesure des années, à vos voyages, loisirs, rencontres… Pour chaque page, réalisez un paragraphe : - J’ai gagné : - J’ai réussi : - J’ai surmonté : - J’ai créé : - J’ai aidé : - J’ai développé : - … Vous pouvez aussi réaliser cette liste sous forme de carte mentale. Enrichissez-la de faits, d’anecdotes, de moments heureux, de dates… Vous constaterez rapidement que cet exercice fera naturellement ressortir des événements enfouis dans votre mémoire jusqu’à présent, mais aussi vous fera réaliser que vous êtes une belle personne et que vous avez accompli des choses merveilleuses. Ce travail sur vos réussites de vie vous permettra d’avoir une image authentique, plus juste de votre potentiel. Il nourrira positivement votre estime personnelle. Ces traits de votre image, vous pourrez les noter au début du carnet, dans les premières pages. En y revenant régulièrement, vous constaterez tout ce que vous avez réussi, qui fait partie de vous pour toujours malgré les difficultés et les aléas de la vie, et cela augmentera votre confiance en vous. Cela vous sert de base pour votre réussite d’aujourd’hui et de demain. Alors, qu’attendez-vous pour réaliser ce carnet des merveilles ?

Un professeur de faculté de Médecine répond : " La mémoire est très influencée par le contenu émotionnel expériences négatives, notamment via l'activation de circuits cérébraux spécialisés dans le contrôle des émotions

Dans le monde trépidant d’aujourd’hui, la quête d’une vie saine et équilibrée est devenue une priorité pour beaucoup. La naturopathie , avec son approche holistique de la santé, offre une perspective unique sur la manière de maintenir un bien-être optimal malgré les défis de la vie moderne. L’équilibre alimentaire : la fondation de la santé selon la naturopathie La naturopathie souligne l’importance d’une alimentation équilibrée comme pierre angulaire de la santé. Manger une variété d’aliments, en privilégiant les produits biologiques, locaux, de saison (et notamment les fruits et légumes colorés), assure un apport en nutriments essentiels. Je réalise sur mesure et avec mes consultants non un régime mais un programme d'hygiène vitale personnalisé qui qui soutient le fonctionnement optimal du corps et renforce le système immunitaire, tout en répondant à la problématique de mon interlocuteur. Hygiène de vie : plus qu’une routine, un engagement envers soi-même Une hygiène de vie correcte va au-delà de la simple routine. Il s’agit d’un engagement conscient envers soi-même pour adopter des habitudes qui favorisent la santé globale. Cela inclut une gestion du stress efficace , une activité physique régulière , et un sommeil réparateur . La naturopathie encourage des pratiques telles que la méditation, le yoga et la respiration profonde pour harmoniser le corps et l’esprit. La maladie chronique : comprendre les signaux du corps Contrairement à la médecine conventionnelle qui se concentre souvent sur le traitement des symptômes, la naturopathie cherche à comprendre les causes profondes des maladies chroniques. Elle considère la maladie comme un signal que le corps n’est pas en équilibre. En identifiant et en traitant les déséquilibres sous-jacents, tels que les carences nutritionnelles ou les toxines, la naturopathie vise à restaurer la santé sur le long terme. Un chemin vers l’autoguérison La naturopathie nous enseigne que chacun possède la capacité innée de guérir et de maintenir la santé. En adoptant une approche proactive de la santé, en écoutant notre corps et en faisant des choix éclairés, nous pouvons tous aspirer à une vie plus saine et plus épanouissante. Cet article de blog a été conçu pour offrir un aperçu de la "philosophie" naturopathique et de son application dans la vie quotidienne. Il ne remplace pas les conseils d’un professionnel de la santé qualifié.

intestinal : un trio inséparable Le microbiote est sensible à ce que nous mangeons, mais aussi à notre état émotionnel

Journée mondiale du chocolat ! Alors on en parle ensemble ! On dit souvent que le chocolat est un péché mignon, mais si on choisit bien le chocolat noir, il peut devenir un véritable allié pour notre bien-être ! Riche en antioxydants, en magnésium et en flavonoïdes, il apporte de nombreux bienfaits à l’organisme, à condition de le consommer avec modération. Et en tant que naturopathe gourmande , je peux vous dire que le chocolat noir est mon fidèle compagnon bien-être. Mes amis pensent à moi dès qu’ils voient ou mangent du chocolat… et ils n’ont pas tort ! Les bienfaits du chocolat noir Le chocolat noir (à partir de 70% de cacao ) est un concentré de nutriments bénéfiques : Puissant antioxydant  : Grâce aux flavonoïdes présents dans le cacao, il protège les cellules du vieillissement et réduit les inflammations. Riche en magnésium  : Idéal pour détendre les muscles, réduire le stress et améliorer la qualité du sommeil. Améliore la circulation sanguine  : Ses propriétés vasodilatatrices favorisent une bonne santé cardiaque et réduisent le risque de maladies cardiovasculaires. Stimulant cérébral  : Le cacao contient de la théobromine et des flavonoïdes qui boostent la concentration et la mémoire. Effet anti-déprime  : Il favorise la production de sérotonine, l’hormone du bonheur, et aide à lutter contre les baisses de moral. Régulateur de l’appétit  : Grâce à ses bons lipides et ses fibres, il procure une sensation de satiété durable. Et franchement… qui a déjà été triste après avoir savouré un carré de chocolat ? Pas moi ! Quelle quantité consommer par jour ? Comme tout aliment, même sain, le chocolat noir doit être consommé avec modération . La dose idéale  : 20 à 30g par jour  (soit 2 à 3 carrés de chocolat noir 70% ou plus). Cela permet de profiter de ses bienfaits sans excès de sucres ou de graisses. Les erreurs à éviter  : Ne pas en consommer le soir en excès, car la théobromine peut perturber le sommeil. Ne pas remplacer un repas par du chocolat, m ême s’il est nutritif ! (Oui, oui, je sais… c’est tentant) Le chocolat au lait : attention aux pièges Bien que délicieux, le chocolat au lait est beaucoup moins intéressant sur le plan nutritionnel : Trop sucré : Il contient souvent plus de sucre que de cacao, ce qui favorise les pics de glycémie et la prise de poids. Moins riche en antioxydants : Le lait contenu dans le chocolat au lait peut diminuer l’assimilation des polyphénols du cacao. *Souvent bourré d’additifs : Huiles de palme, lécithine de soja, arômes artificiels… Autant de composants qui n’apportent rien de bon. La meilleure option ? Opter pour du chocolat noir à 70% ou plus, ou du chocolat cru, qui conserve tous ses nutriments intacts ! Recette anti-inflammatoire et sans gluten de coulant au chocolat Une recette ultra gourmande qui respecte la digestion et l’équilibre inflammatoire du corps. Simple, rapide et irrésistible ! Ingrédients (pour 2 coulants) 80g de chocolat noir 70% minimum 40g de farine de patate douce ou de poudre d’amande (sans gluten et anti-inflammatoire) 2 œufs 30g de purée d’amande ou de noisette 1 cuillère à soupe de sirop d’érable ou de miel 1 pincée de sel Facultatif : une pincée de curcuma pour un effet anti-inflammatoire renforcé Préparation Préchauffez le four à 180°C. Faites fondre le chocolat noir au bain-marie avec la purée d’amande. Dans un bol, fouettez les œufs avec le sirop d’érable et une pincée de sel. Ajoutez la farine de patate douce et mélangez bien. Incorporez le chocolat fondu et mélangez jusqu’à obtenir une pâte homogène. Versez dans des petits ramequins préalablement huilés et enfournez 8 à 10 minutes. Dégustez immédiatement pour profiter du cœur fondant ! Conclusion : se faire plaisir sans culpabilité En tant que naturopathe gourmande, je vous assure que le chocolat noir est bien plus qu’un simple plaisir sucré. Avec une consommation modérée, il devient un superaliment aux multiples bienfaits pour le corps et l’esprit. Et si vous voulez allier plaisir et naturopathie , testez cette recette anti-inflammatoire : un vrai bonheur pour le palais ! Et vous alors, team chocolat noir ou chocolat au lait ?

peut-être les Fleurs de Bach mais savez-vous qu'elles peuvent vous aider au quotidien et pour toutes vos émotions Elles sont utilisées en florathérapie pour traiter les états émotionnels négatifs comme le stress, le à son harmonie émotionnelle au quotidien. Pourquoi est-ce si important de traiter ces émotions ? à l’harmonie émotionnelle au quotidien, et donc à votre santé globale.

Vous ressentez des ballonnements, des douleurs abdominales, de la fatigue chronique ? Ces symptômes pourraient être liés à des intolérances alimentaires. Bien souvent méconnues, les intolérances alimentaires peuvent avoir un impact significatif sur notre qualité de vie. Découvrons ensemble comment les reconnaître et comment la naturopathie peut vous aider à y remédier. Qu'est-ce qu'une intolérance alimentaire ? Contrairement à une allergie alimentaire, qui déclenche une réaction immédiate du système immunitaire, l'intolérance alimentaire est une réaction plus lente et moins violente de l'organisme face à certains aliments. Elle se manifeste généralement par des troubles digestifs mais peut aussi toucher d'autres organes. Ce qui rend davantage encore difficile l'idée d'une intolérance alimentaire. Les intolérances alimentaires les plus courantes Intolérance au gluten :  Elle est à l'origine de la maladie cœliaque, une maladie auto-immune qui endommage l'intestin grêle. Intolérance au lactose :  Le lactose est le sucre du lait. Une carence en lactase, l'enzyme qui digère le lactose, entraîne des troubles digestifs. Intolérance au fructose :  Le fructose est un sucre naturel présent dans les fruits. Une intolérance au fructose peut causer des ballonnements, des douleurs abdominales et de la diarrhée. Intolérance à l'histamine :  L'histamine est une substance présente dans certains aliments fermentés, les fruits secs, les poissons fumés. Une intolérance à l'histamine peut provoquer des maux de tête, des rougeurs, des démangeaisons et des troubles digestifs. Intolérance aux salicylates :  Les salicylates sont présents dans de nombreux fruits, légumes, épices. Une intolérance aux salicylates peut causer des douleurs articulaires, des maux de tête et des troubles digestifs. Les conséquences des intolérances alimentaires Les conséquences d'une intolérance alimentaire non diagnostiquée peuvent être multiples : Troubles digestifs chroniques :  ballonnements, gaz, diarrhées, constipation Fatigue chronique Maux de tête Troubles de la concentration Problèmes de peau  (eczéma, psoriasis) Troubles du sommeil Douleurs articulaires Déficiences nutritionnelles À long terme, une intolérance alimentaire non traitée peut favoriser l'apparition de maladies plus graves, comme les maladies inflammatoires de l'intestin ou le syndrome du côlon irritable. Attention :  Ces symptômes peuvent être liés à d'autres problèmes de santé. Il est donc important de consulter un professionnel de santé pour un diagnostic précis.  Comment identifier une intolérance alimentaire ? Le diagnostic d'une intolérance alimentaire peut être complexe et nécessite souvent l'avis d'un professionnel de santé.  Les symptômes étant souvent vagues et pouvant être attribués à d'autres causes, un bilan alimentaire détaillé et des tests complémentaires peuvent être nécessaires. Le rôle du naturopathe Un naturopathe peut vous accompagner dans la prise en charge de vos intolérances alimentaires. Il pourra vous aider à : Identifier les aliments responsables de vos symptômes  grâce à un bilan alimentaire détaillé. Mettre en place un plan alimentaire personnalisé  pour éliminer les aliments incriminés et réintroduire progressivement d'autres aliments. Soutenir votre organisme  grâce à des compléments alimentaires , des plantes médicinales et des conseils en hygiène de vie. Les intolérances alimentaires sont un véritable fléau caché qui peut considérablement impacter notre qualité de vie.  En identifiant et en prenant en charge ces intolérances, il est possible de retrouver un bien-être durable.  Vous l'aurez compris : ce qui n'est plus tolérable pour votre corps, peut l'être sans aucun souci pour votre entourage. Ce n'est pas l'aliment qui est néfaste, c'est votre corps qui n'en veut plus, qui ne le tolère plus, qui ne l'accepte plus. N'hésitez pas à consulter un-e naturopathe pour un accompagnement personnalisé.

t'utilisent comme un coussin, une option de second plan, un(e) thérapeute et un(e) stratège à leur guérison émotionnelle

Nous vivons tellement de bouleversements émotionnels durant ces quelques semaines qu’il est difficile porter… trop de contrariétés, trop de déceptions, trop de questions, trop de bouleversements, trop d’ et vous aider à avancer vers le chemin d’une meilleure connaissance de vous-même et vers l’équilibre émotionnel Les émotions sont un don formidable mais encore faut-il les reconnaître, les apprivoiser pour vivre au avez le choix pour retrouver votre joie de vivre, votre dynamisme, votre entrain et l’équilibre de vos émotions

C'est le printemps et vous avez envie (besoin) de vous dévêtir un peu après ces longs mois froids et humides. Oui mais... vous réalisez que vous avez pris un peu de forme, vous vous êtes arrondi-e, vous ne rentrez plus dans les petites robes et dans les pantalons que vous mettiez encore l'année dernière. Les copines vous disent que tout va bien, mais vous sentez bien que ce petit ballon au niveau du ventre ne vous convient pas. Vous avez peut-être essayé des régimes, des restrictions caloriques ; vous avez tenté la salle de gym et/ou de la marche active ; vous buvez plus d'eau mais rien n'y fait. Votre moral fait le yoyo et sur les réseaux sociaux et les médias, vous voyez tout et son contraire ! Bref, vous êtes perdu-e ! Faisons le point ensemble ! La prise de poids, notamment au niveau abdominal, peut être influencée par plusieurs facteurs physiologiques et hormonaux. Parmi les causes principales, on retrouve l’élévation du cortisol due au stress chronique, l’hypothyroïdie qui ralentit le métabolisme, et la péri-ménopause qui modifie la répartition des graisses. Chacun de ces phénomènes a des impacts spécifiques sur l’organisme, mais la naturopathie offre des solutions naturelles pour mieux gérer ces effets. 1. Le rôle du cortisol : stress et prise de poids abdominale Le cortisol, surnommé « l’hormone du stress », joue un rôle crucial dans la régulation du métabolisme et du stockage des graisses. En cas de stress prolongé , il favorise la prise de poids, en particulier autour du ventre, et stimule l’appétit pour les aliments sucrés et gras. Stratégies naturopathiques pour réduire le cortisol et l’impact du stress Alimentation équilibrée  : Augmenter l’apport en magnésium (cacao cru, amandes, graines de courge) pour réguler le stress et stabiliser le cortisol. Plantes adaptogènes  : Ashwagandha, rhodiola et basilic sacré sont reconnues pour leur capacité à équilibrer le système nerveux. Respiration et relaxation  : Pratiquer la cohérence cardiaque, la méditation ou le yoga pour apaiser l’organisme. Sommeil réparateur  : Instaurer un rituel du soir (infusion apaisante, bain tiède) pour favoriser un repos optimal. 2. Hypothyroïdie et ralentissement du métabolisme Une thyroïde sous-active peut entraîner une prise de poids généralisée, une sensation de gonflement et une diminution de l’énergie. Contrairement au cortisol, l’hypothyroïdie ne cible pas uniquement la graisse abdominale, mais elle rend la perte de poids plus difficile. Conseils naturopathiques pour soutenir la thyroïde Nutriments essentiels  : Augmenter l’apport en iode (algues, poisson), en zinc (graines de sésame, lentilles) et en sélénium (noix du Brésil). Éviter certains aliments  : Consommer avec modération les goitrogènes (chou cru, brocoli, soja), qui peuvent ralentir la thyroïde. Plantes et compléments  : L’ortie et le fucus peuvent soutenir la fonction thyroïdienne, sous avis professionnel. Activité physique adaptée  : Privilégier le mouvement doux (marche, natation) pour stimuler le métabolisme. 3. Péri-ménopause et modifications hormonales À l’approche de la ménopause , la baisse des œstrogènes entraîne une redistribution des graisses, avec une tendance à l’accumulation abdominale. Ce phénomène peut être accompagné d’une diminution de la masse musculaire et d’une résistance accrue à l’insuline. Solutions naturopathiques pour accompagner la transition hormonale Phyto-œstrogènes  : Intégrer des aliments comme le soja fermenté, les graines de lin et le trèfle rouge pour soutenir l’équilibre hormonal. Aliments riches en bons lipides  : Favoriser les oméga-3 (huile de lin, poisson gras, noix) pour limiter l’inflammation et la prise de poids. Activité physique ciblée  : Maintenir une bonne masse musculaire grâce au renforcement musculaire et aux exercices de résistance. Gestion du stress et du sommeil  : Travailler sur la relaxation et l’amélioration du sommeil pour limiter l’impact des fluctuations hormonales. La prise de poids abdominale liée au stress, à l’hypothyroïdie ou à la péri-ménopause n’est pas une fatalité. En adoptant une approche naturopathique, il est possible d’agir sur ces facteurs avec des solutions naturelles et adaptées à chacun. L’ alimentation , la gestion du stress , l’ activité physique , les thérapies manuelles ( réflexologie , massages ) et les plantes médicinales (avec la phytothérapie, l'aromathérapie, la gemmothérapie, la florathérapie ) sont autant d’outils précieux pour retrouver un équilibre et mieux vivre ces transitions.

Demain, c'est la journée mondiale du "merci" ! C'est une journée mondiale mais non-officielle car elle n'apparaît pas dans le calendrier de l’ONU ou l’UNESCO. Son origine viendrait d'employés zélés qui, pour augmenter les ventes de leur enseigne de cartes postales, l'auraient inventé. Alors difficile de tirer le vrai du faux mais quelle bonne idée ! "Merci" est une formule de remerciement et de politesse, utilisée pour exprimer sa gratitude et sa reconnaissance envers quelqu'un. Le saviez-vous ? Le mot merci vient du latin "merces" qui signifiait le prix puis devient la faveur. Au Moyen-Âge, il est le synonyme de grâce ou miséricorde : on retrouve ce sens dans l’expression demander merci. Or, dès lors que quelqu’un nous accorde sa miséricorde, nous devenons son obligé. C’est ainsi qu'il devient cette formule de remerciement qui dit notre gratitude face à la générosité de quelqu’un. Saviez-vous que MERCI est devenu la manifestation de la gratitude depuis le 16ème siècle et que l’utilisation de ce mot a des vertus ? Les psychologues vont jusqu’à dire que les mots de gratitudes mettent les gens en harmonie et favorisent les relations positives. Dire souvent merci diminuerait même les risques de dépression. Il existe aussi une étude de l’Université de Californie qui affirme que les personnes qui savent dire merci au quotidien sont en meilleure santé, car plus heureuses et moins stressées. [ 🗣 Spécial ils l'ont dit] 🔸 ️"Le meilleur ami de « merci » est « beaucoup »" M. Bouthot. 🔸 ️"La gratitude inspire la considération... changeant à jamais notre façon d'appréhender la vie et le monde." J. Milton. 🔸 ️"La reconnaissance est la mémoire du coeur." H. C. Andersen. 🔸 ️"Il y a autant de générosité à recevoir qu'à donner." J. Green. 🔸 ️"Soyons reconnaissants aux personnes qui nous donnent du bonheur ; elles sont les charmants jardiniers par qui nos âmes sont fleuries." M. Proust. 🔸 ️"Le cœur qui remercie est heureux, car on ne peut pas être à la fois reconnaissant et malheureux." D. Wood. 🔸 ️"Les racines de toute bonté résident dans le terreau de la reconnaissance de celle-ci." Dalaï-lama. 🔸 ️"Vois comme cette petite chandelle répand au loin sa lumière ! Ainsi rayonne une bonne action dans un monde malveillant." W. Shakespeare. 🔸 ️"La gratitude est un sentiment merveilleux. Elle fait de l’excellence chez les autres une qualité qui rejaillit sur nous tous." Voltaire. 🔸 ️"Pour les gens qui ne peuvent pas le rendre, un cadeau n'a pas de prix que s'il n'a pas de valeur." A. Dumas. 🔸 ️"La valeur d’un homme tient dans sa capacité à donner et non dans sa capacité à recevoir." A. Einstein. 🔸 ️"Je maintiens que les remerciements sont la plus haute forme de pensée, et que la gratitude est le bonheur doublé par l'émerveillement." G. K. Chesterton. Je crois fermement que le plus petit geste peut avoir un grand impact. Un simple sourire, un regard bienveillant, un petit mot comme « merci », peut changer la vie de quelqu’un. Une main tenue, une écoute bienveillante et sincère, un mot doux, peut changer la journée ou la vision d’une personne. Soyons attentifs et aimants envers les autres. Pourquoi se priver d’un tel petit mot comme « merci » ou d’un geste simple alors qu’il peut faire tant de bien à nous et aux autres ? Commencez par vous remercier. Chaque jour. Pour ce que vous êtes, ce que vous faites pour vous, ce que vous apportez aux autres, ce que vous êtes pour les autres. Soyez bons et doux envers vous-mêmes. C'est le point de départ pour être bien dans sa vie et avec les autres.