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A la maison, cela faisait bien longtemps que l'on voulait tester le toast à l'avocat ou la tartine à l'avocat. Et désormais, c'est chose faite. Je n'ai qu'un seul regret : ne pas l'avoir fait plus tôt !! Avant de vous expliquer ma recette ultra simple, rapide et gourmande pour ce petit-déjeuner santé, ce repas léger, ou cet encas sain, je vais vous partager les bienfaits de ce légume-fruit. Pour info, je ne parlerai que de celui-ci et pas du juriste ! Ne cherchez pas à dévorer un avocat en robe noire... Bien souvent, on pense que c'est trop gras pour le manger souvent, mais en fait il est excellent pour la santé. Ce fruit, originaire du Mexique, a au moins 10 bienfaits que je vous partage ici. 1. L'avocat est un excellent coupe-faim : outre ses vertus digestives, les acides gras qu'il contient donnent rapidement au cerveau de celui qui le déguste le signal de la satiété. 2. Des fibres pour la digestion . Avec ses 7% de fibres, manger un avocat facilite le transit. 3. L'avocat a du cœur . Il est gras, c'est sûr, mais il contient des acides gras insaturés qui sont excellents pour le système cardio-vasculaire. 4. Il aide à faire baisser le cholestérol . Les phytostérols qu'il contient réduisent le LDL cholestérol (appelé mauvais cholestérol). Et l'acide oléique augmente le bon cholestérol, le LDL !! Ne vous privez donc pas d'en manger ! 5. L'avocat contient du magnésium et du potassium , en plus d'autres vitamines. Excellent pour les femmes enceintes qui souffrent de carences vitaminiques. Mais pour chacun de nous, il apaise notre stress et nous permet de mieux dormir. 6. Des vitamines C et E. L'avocat continue beaucoup de vitamines dont les C et E, et d'autres dont on peut manquer dans notre alimentation. 7. Des caroténoïdes. L'avocat est aussi bon que les carottes pour la vue, de par la présence de caroténoïdes et de la lutéine. 8. Vitamine K. Cette vitamine impacte positivement la glycémie ; l'avocat est donc conseillé pour les diabétiques. 9. Un anti-inflammatoire naturel Les vertus anti-oxydantes de l'avocat sont indiquées pour contenir ou réduire les inflammations, notamment celles de l'endomètre durant les règles. 10. Des vertus anti-cancer ? Certaines études prétendent que l'avocat aurait des vertus préventives contre les cancers, notamment celui de la prostate. Ce n'est pas encore prouvé, mais cela ne nous empêche pas de nous régaler en le mangeant, pour toutes les bonnes raisons que nous venons d'énumérer ! En lisant tous ces bienfaits, n'avez-vous pas envie d'en manger ? Je vous partage ma recette gourmande et ultra rapide de la tartine à l'avocat : Dans une casserole d'eau bouillante, déposez délicatement un œuf par personne ; et laissez bouillir 6 minutes grand maximum pour un gros œuf et un peu moins pour un plus petit. Prenez du pain complet ou sans gluten ou au petit épeautre ; comptez une ou deux tranches par personne selon la taille du pain. Passez-le rapidement au grille-pain. Pendant ce temps, épluchez et enlever le noyau d'un avocat mûr. Écrasez sa chair à la fourchette (même grossièrement). J'ai rajouté des petits pois cuits mais c'est facultatif. Un petit trait de jus de citron frais donnera davantage de vitamine C et empêchera l'avocat de noircir si vous ne mangez pas rapidement votre toast. Dressez votre tartine sur une assiette, et étalez sur le dessus l'écrasé d'avocat. Après les 6 minutes de cuisson, retirez l'oeuf du feu avant de le passer sous l'eau froide, et l'écaler. Ouvrez-le en deux pour le déposer sur l'avocat. Vous pouvez vous régaler tel quel. C'est déjà délicieux ! Mais vous pouvez rajouter du blanc de dinde, un peu de truite ou de saumon fumé, etc... Un conseil : vous pouvez en manger une fois par semaine au petit-déjeuner et vous serez en pleine forme, le cerveau au top !

Notre alimentation intervient également pour réguler ou améliorer le sommeil, tout autant que nos émotions oligo-éléments, que nous devrions les répandre en grande quantité sur tous les plats (crus et cuits). prendre le soleil

proposent de repérer et traiter les troubles de l’humeur, de la pensée, de la relation à l’autre et même du sommeil pourrait être révélateur d’une « solution » alimentaire à son stress, son inquiétude ou ses troubles du sommeil

… Ainsi enfants ou adolescents ayant une télévision dans leur chambre s’endorment plus tard, ont un sommeil

Peut-être lisez-vous ce mot pour la première fois et vous demandez ce que cela signifie et représente. Les plantes adaptogènes sont connues pour leur capacité à aider le corps à s’adapter au stress et à équilibrer les réactions physiologiques. Elles sont vraiment efficaces et essentielles de bien les connaître et utiliser lors de cette période d'examens (pour les étudiants) ou lors de périodes de stress dans notre chemin de vie. Voici quelques plantes adaptogènes couramment utilisées pour gérer le stress : 1. Ashwagandha (Withania somnifera) :  Souvent appelée le ginseng indien, elle est réputée pour ses propriétés relaxantes et fortifiantes, aidant à redonner de l’énergie et à améliorer la mémoire . 2. Rhodiola (Rhodiola rosea) :  Cette plante est utilisée pour augmenter la résistance au stress, combattre la fatigue et améliorer la concentration et l’endurance . 3. Ginseng (Panax ginseng) :  Le ginseng est bien connu pour ses effets stimulants sur la vitalité physique et mentale, ainsi que pour son soutien au système immunitaire . 4. Éleuthérocoque (Eleutherococcus senticosus) :  Aussi connu sous le nom de ginseng sibérien, il est utilisé pour renforcer l’énergie, la vitalité et aider à gérer le stress physique et mental . 5. Schisandra (Schisandra chinensis) :  Cette baie est appréciée pour ses propriétés adaptogènes qui aident à améliorer la résistance au stress et à équilibrer les hormones . 6. Basilic sacré (Ocimum sanctum) : Appelé également Tulsi, il est utilisé pour réduire le stress, l’anxiété et améliorer la clarté mentale . 7. Cordyceps (Cordyceps sinensis) :  Ce champignon est utilisé pour augmenter l’énergie, l’endurance et réduire la fatigue . 8. Maca (Lepidium meyenii) :  La maca est souvent utilisée pour augmenter l’énergie, l’endurance et pour ses effets bénéfiques sur l’équilibre hormonal . 9. Astragale (Astragalus membranaceus) :  Utilisé pour renforcer le système immunitaire et aider à gérer le stress et la fatigue . 10. Reishi (Ganoderma lucidum) :  Ce champignon est connu pour ses propriétés calmantes et son soutien au système immunitaire . Il est important de noter que l’utilisation de plantes adaptogènes doit être adaptée à chaque individu et qu’il est conseillé de consulter un professionnel de santé Naturopathe avant de commencer tout traitement à base de plantes. De plus, certaines plantes peuvent interagir avec des médicaments ou avoir des contre-indications. La prudence est donc de mise lors de leur utilisation. Vous trouverez des complexes de plantes dans des compléments alimentaires de la marque Herbolistique, que j'apprécie beaucoup. Et que nous utilisons au quotidien. J'ai négocié pour vous une offre exclusive : au moment de passer votre commande par téléphone (02 51 63 06 24) ou sur internet, avec le code F30035, vos frais de port seront gratuits ! Les complexes généralistes que je vous propose dans cet article pour ces situations de stress sont : le complément Gestion des émotions  (gentiane, rhodiola, safran, magnolia) le complexe de gémmothérapie GemmoCalm  (Tilleul, aubépine, figuier) le complément BoostOptim (Schisandra, astragale, rhodiole, éleuthérocoque, vitamines B1, B2, B6) Le complément Tonus et Vitalité (kola, vitamine C, ginseng, guarana). le complément GabAxiété (passiflore, mélisse, valériane, Gaba, vitamines B1 et B6). le complément Aschwangadha -Lotier supransol : bien-être émotionnel le complément STRESS (Magnésium, Vitamines B1, B2 et B6 et protéolysat de poissons) pour un fonctionnement normal du système nerveux. le pack Emotions qui contient le complément Gestion des émotions (gentiane, rhodiola, safran, magnolia) et le complexe de gémmothérapie GemmoCalm (Tilleul, aubépine, figuier). Il est évident qu'il faudra cibler vos attentes et que tous les compléments ne seront pas à prendre ! Ils seront une aide, tout comme les conseils que vous pouvez retrouver dans les autres articles de blog. Il s'agit d'une prise en charge globale pour ce temps d'examens également. Si le stress perdure et devient chronique et non gérable, il convient de prendre rendez-vous et ne pas rester seul-e ! Comme nous l'avons vu, le stress est également dû à une perturbation possible d'autres systèmes de l'organisme et à la longue, il va également créer des conséquences sur divers organes de notre corps. Il ne faut donc pas négliger ce stress et les conséquences qu'il peut créer ! Prenez soin de vous !

Les troubles digestifs sont de plus en plus fréquents dans notre société moderne : syndrome du côlon irritable ou SCI, syndrome de l'intestin irritable ou SII, SIBO ou SIFO, Crohn, rectocolique hémorragique (RCH)... Que ce soit des ballonnements, des douleurs abdominales, ou des problèmes de transit, ces désagréments peuvent grandement affecter la qualité de vie. Voici quelques erreurs courantes que les personnes ayant des troubles digestifs commettent souvent, et comment les éviter. 1.  Manger trop vite Manger rapidement peut entraîner une mauvaise digestion. Lorsque nous mangeons trop vite, nous ne mâchons pas suffisamment les aliments, ce qui complique le travail de l’estomac et des intestins. Prenez le temps de bien mâcher chaque bouchée et de savourer vos repas. 2.  Ignorer les intolérances alimentaires Beaucoup de gens continuent à consommer des aliments auxquels ils sont intolérants, comme le lactose ou le gluten. Cela peut provoquer des inflammations et des troubles digestifs. Il est important d’identifier et d’éviter ces aliments pour améliorer la digestion. En consultant un-e naturopathe, vous pourrez identifier les éventuelles intolérances alimentaires. Il faut savoir que l'on ne se rend pas compte que l'on est intolérant à tel ou tel aliment ou substance, mais une fois ingérée, elle peut causer nombre de symptômes, douleurs, maladies... 3.  Boire trop de liquides pendant les repas Boire de grandes quantités de liquide pendant les repas peut diluer les sucs gastriques et ralentir la digestion. Essayez de limiter votre consommation de boissons pendant les repas et buvez plutôt entre les repas. 4.  Consommer trop de produits transformés Les aliments transformés sont souvent riches en additifs, en conservateurs et en sucres ajoutés, qui peuvent perturber la flore intestinale et provoquer des troubles digestifs. Privilégiez les aliments frais et naturels autant que possible. 5.  Négliger l’importance des fibres Les fibres jouent un rôle crucial dans la digestion. Elles aident à réguler le transit intestinal et à maintenir une flore intestinale saine. Assurez-vous d’inclure suffisamment de fruits, de légumes, de légumineuses et de grains entiers dans votre alimentation. 6.  Stress et anxiété Le stress et l’anxiété peuvent avoir un impact négatif sur la digestion. Pratiquer des techniques de relaxation comme la méditation, le yoga ou la respiration profonde peut aider à réduire le stress et à améliorer la digestion. Les séances de réflexologie plantaire vous assurent également une détente sur le court et moyen terme, mais aussi permet un travail efficace sur le système digestif. 7.  Ne pas boire assez d’eau L’hydratation est essentielle pour une bonne digestion. L’eau aide à dissoudre les nutriments et à faciliter leur absorption. Assurez-vous de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée. 8 . Associer des aliments qui ne se digèrent pas ensemble Les féculents et produits animaux nécessitent une acidité gastrique différente et ne doivent pas être mélangés. Oubliez les pâtes à la bolognaise ou à la carbonara par exemples, et préférez les accompagner de légumes. 9.  Choisir des produits laitiers Sans doute l'aliment le plus encrassant pour l'être humain avec le sucre , le produit laitier est mucogène, acidifiant, déminéralisant pour le système digestif. 10.  Les légumineuses : oui mais... Les légumineuses sont des aliments formidables que l'on néglige bien souvent mais pour les personnes ayant des intestins fragiles, les pois chiche, lentilles et autres légumes secs, fermentent dans les intestins. Ce sera donc de temps en temps. 11.  L'activité physique Les études le montrent : l'activité physique régulière est essentielle pour avoir une bonne digestion et diminue tous les symptômes des troubles digestifs (SII, SCI, Crohn, RCH...). 12.  Grignoter Le grignotage , même sain avec des fruits ou des oléagineux, empêche le système digestif de se reposer et de se nettoyer. Il faut donc faire 2 à 3 repas par jour. Mais rien de plus ! Conclusion En évitant ces erreurs courantes, vous pouvez grandement améliorer votre digestion et votre bien-être général. Si vous ou un proche êtes concerné-e par ces troubles, n'hésitez pas à vous renseigner davantage ! Votre bien-être en dépend. La naturopathie offre de nombreuses solutions naturelles pour soutenir la santé digestive, alors n’hésitez pas à consulter un professionnel pour des conseils personnalisés.

Peut-être en avez-vous déjà entendu parler mais vous ne savez pas exactement ce que c'est, ce que ça produit comme symptômes ni ce que vous pouvez faire pour vous aider.

démontré les liens étroits entre alimentation et santé intestinale, et donc inflammation, mais aussi sommeil

Nous connaissons tous certains effets comme l'hypertension, les migraines, les troubles du sommeil, l'anxiété ajouter du tryptophane aux alentours de 17h puis une demi-heure avant le coucher - en cas de troubles du sommeil (difficultés d'endormissement, réveils nocturnes, sommeil non réparateurs, cauchemars...), ajouter escholtzia Il faudra compter un minimum de 10 jours pour que leurs effets soient bénéfiques sur le sommeil.

Les fêtes sont terminées et bien que vous les ayez vécues de manière heureuse et satisfaisante, vous voilà vidé-e, fatigué-e et vous vous traînez. Les réveils sont difficiles, les journées longues et votre digestion n'est pas au top. Pas de panique ni de fatalité ! Il est temps de prendre votre santé en main et de booster votre énergie naturellement pour être de nouveau au top ! Je vous partage ici 6 conseils faciles à mettre en place pour retrouver rapidement votre énergie et être en pleine forme malgré le froid et la morosité ambiante. Je transpire. On le dit et le répète, mais c'est parfois difficile à mettre en œuvre. Pourtant l'activité physique est vraiment essentielle. Pas besoin de vous inscrire dans une salle de sport si vous n'aimez pas cela ou de vous contraindre à courir au petit matin si ce n'est pas votre truc. Marcher, faire du vélo, du ménage, monter les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur sont des activités physiques que vous pouvez certainement pratiquer au quotidien. Pour le jardinage, on attendra les beaux jours, mais c'est une très bonne activité physique ! Pour transpirer, vous pouvez aussi vous offrir une séance régulière de sauna ou hammam, excellents soins pour transpirer ou pour se détoxifier. Attention aux personnes cardiaques, avec une tension artérielle élevée, les femmes enceintes, les personne épileptiques, etc... Je m'hydrate correctement. On n'y pense pas assez en hiver car on a froid et on pense ne pas avoir suffisamment besoin d'eau dans notre organisme. Mais c'est une erreur. Nous sommes composés essentiellement d'eau et c'est un des transporteurs utilisés pour que les toxines soient évacuées. Il est donc essentiel de bien s'hydrater. Avec de l'eau faiblement minéralisée (MontRoucous, MontCalm...) et/ou avec des infusions choisies en fonction du moment, de votre tempérament, et de votre besoin. Votre naturopathe pourra vous conseiller. Sachez que le café déminéralise et qu'il est nécessaire de boire un verre d'eau après avoir pris une tasse de café. De même pour le thé noir. Le thé vert contient de nombreux anti-oxydants et il est alcalin, donc fait du bien à votre corps. A prendre entre 13 et 17h. Je prends soin de mon foie. Nous l'avons vu dans un article précédent , le foie est un organe essentiel pour la détox . Pour l'aider dans son travail, vous pouvez tout d’abord miser sur les aliments qui vont stimuler le travail des enzymes, qui ont pour rôle de transformer et de dégrader les substances toxiques. Pour cela, privilégiez le brocoli, les choux de Bruxelles, l’ail, le curcuma, la betterave, la pomme, et le gingembre. L’artichaut, le radis noir et le romarin sont également d’excellents aliments pour favoriser la détoxification car ils vont en effet favoriser la sécrétion de bile, qui va avoir pour rôle d’éliminer les composés toxiques après leur dégradation. De plus, pour soulager le travail du foie, il faudrait privilégier des végétaux frais, bio (pour éviter l'ajout supplémentaire de pesticides, qui demandent davantage de travail d'élimination au foie) Consommez-les crus ou cuits à basse température afin de conserver tous les nutriments. J'allège mon alimentation. Eh oui ! On a bien et beaucoup (trop) mangé pendant ce temps de fêtes ! Il est temps de soulager notre système digestif en limitant les apports, et notamment les apports trop lourds et difficiles à digérer. Faire une pause avec l’alcool, les produits transformés, les aliments trop salés, gras ou sucrés, qui encrassent l’organisme et favorisent l’inflammation. Privilégier les aliments naturels , frais et de saison, qui apportent des nutriments essentiels et des antioxydants, tels que les fruits et les légumes , crus ou cuits à la vapeur douce, qui sont riches en fibres, en vitamines, en minéraux et en enzymes. Ils facilitent la digestion, le transit et l’élimination des déchets. Choisir de préférence les légumes verts, les crucifères, les agrumes, les pommes, les raisins, les ananas, qui ont des propriétés détoxifiantes et alcalinisantes. Réduire les quantités de protéines animales, surtout la viande rouge, qui sont difficiles à digérer et acidifiantes. Leur préférer des protéines végétales , comme les légumineuses, les oléagineux, les graines germées, le tofu, le tempeh, le seitan, qui sont plus digestes et plus équilibrées. Consommer également des protéines animales maigres , comme le poisson, les œufs, la volaille, en petites portions et de bonne qualité. Si vous pouvez vous en passer pendant quelques temps, ce n'est pas aussi mal ! Vous trouverez des recettes végétariennes sur ce site et vous pourrez vous régaler en mangeant sainement et plus légèrement ! Je me détoxifie On en entend beaucoup parler mais sait-on comment s'y prendre pour se détoxifier ? Votre naturopathe saura vous guider sur ce qu'il vous convient de suivre comme détox (infusion, compléments, jeûne, monodiète, etc...) mais ce qui est certain c'est que des séances de réflexologie plantaire ou un massage holistique régulier vous feront le plus grand bien ! Si vous n'avez jamais testé, c'est le moment ! Non seulement cela vous fera un bien fou (détente, massage, du temps pour soi, détox émotionnelle car vous n'êtes plus ancré-e dans vos pensées et tourments), mais cela vous aidera vraiment à vous détoxifier et faire le plus grand bien à votre corps. Si vous voulez en savoir plus sur la réflexologie plantaire ou sur le massage holistique , cliquez sur les mots clefs et vous serez redirigé-e vers la page dédiée de mon site. Je me repose Une chose importante que l'on peut négliger, c'est de dormir suffisamment. Aller se coucher dès que la fatigue se fait sentir devrait être une habitude à prendre pour mieux dormir, récupérer suffisamment et être en forme. De plus, il faut penser, en hiver, à se reposer davantage. On pourrait croire que cela va de soi, que c'est évident, mais prenez-vous vraiment le temps de vous reposer ? De faire ce que vous avez réellement envie de faire ? Prendre du temps pour ce que vous aimez faire : lire des articles de blog, un bon roman, écouter de la musique, méditer, tricoter ou peindre, aller marcher dans la nature, cuisiner ? Pour ma part, je me repose parfois en cuisinant, en testant de nouvelles recettes ; sinon je bouquine ou je chante. Mais ce qui me détend le plus, c'est de broder (ah ! le point compté qui demande tant d'attention !) et de faire du scrapbooking. Et vous, quelle est votre activité préférée ?

qui touchent d’autres sphères physiques et nerveuses.C’est ainsi que l’irritabilité, les troubles du sommeil inflammations, de l’irritabilité, de la fatigue chronique, des allergies, de l’eczéma, des troubles du sommeil

Nous l'avons vu dans l' article précédent , l' inflammation peut toucher toutes les personnes, quel que soit leur âge, leur sexe ou leur état de santé. Elle peut être causée par différents facteurs, comme une infection, une blessure, un stress, une mauvaise alimentation ou un déséquilibre hormonal. En naturopathie, on considère que l’inflammation est un signal d’alerte qui indique que l’organisme a besoin d’être soutenu et rééquilibré. Je vous propose un petit jeu, un quiz, pour cet article afin d'évaluer là où vous en êtes par rapport à l'inflammation. Prenez un stylo/crayon et notez sur une feuille vos réponses pour chaque proposition : oui, parfois, ou non. ​ OUI PARFOIS NON Je suis souvent stressé-e ​ ​ ​ Je fume ​ ​ ​ Je manque d'entrain / d'énergie ​ ​ ​ Je tombe souvent malade ​ ​ ​ Je ne dors pas bien ​ ​ ​ J'ai des problèmes de peau ​ ​ ​ J'ai de la graisse abdominale ​ ​ ​ Je souffre d'intolérances alimentaires ​ ​ ​ J'ai régulièrement des soucis digestifs (gaz, ballonnements, constipation, diarrhées, nausées....) ​ ​ ​ Je me blesse facilement ​ ​ ​ Je souffre d'obésité ou de surpoids ​ ​ ​ Je ne mange pas 5 portions de fruits et légumes par jour ​ ​ ​ Je suis plutôt sédentaire et ne pratique pas d'activité physique ​ ​ ​ Je fais beaucoup de sport et surtout du sport intensif ​ ​ ​ Je mange de la viande tous les jours ou presque ​ ​ ​ Je suis vite déprimé-e ​ ​ ​ Maintenant calculez avec ce score : 2 points par réponse OUI, 1 point pour PARFOIS et 0 pour NON. Vous avez moins de 6 points : BRAVO ! Vous avez un organisme en pleine santé ! Votre corps apprécie votre mode de vie et vos actions quotidiennes. Poursuivez dans cette voie pour prendre soin de vous. Veillez à vous désintoxiquer régulièrement malgré tout, deux fois par an, pour soulager votre organisme de cette intoxication régulière qui s’accentue avec l’âge. Vous avez obtenu entre 7 et 12 points : Il semblerait que vous souffriez d’inflammation et certains soucis vous préoccupent déjà. Pas de stress supplémentaire ! Il est temps d’agir et de reprendre le contrôle sur vos douleurs et cette inflammation non souhaitable. Changez votre mode de vie et votre assiette en suivant les conseils de notre Parcours santé Alimentation anti-inflammatoire dans lequel vous trouverez moult explications et solutions pour que cette inflammation ne vous porte pas plus préjudice et nuise à votre vie. Vous avez plus de 13 points : Au feu !!! Ne perdez plus une minute : il est grand temps de vous occuper de vous et d’agir contre cette inflammation chronique qui va vous invalider toujours davantage. Prenez rendez-vous avec votre médecin pour faire des analyses poussées, avec un-e Naturopathe pour des conseils personnalisés et suivez les conseils du Parcours Alimentation anti-inflammatoire ! Vous y trouverez de très nombreuses explications et conseils, astuces pratiques, recettes et informations sur des compléments alimentaires à prendre pour éteindre ce feu dévorant qu’est l’inflammation. Courage ! Il y a des solutions !