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Préservez votre sommeil Un bon sommeil est la clé d’un esprit serein.

La mélatonine, l’hormone du sommeil, commence à être synthétisée le soir, quand la lumière décline. Pour quitter cet état de pré sommeil, étirez tout votre corps, frottez vos mains l’une contre l’autre Vous êtes fatigué-e mais ne trouvez pas le sommeil en vous couchant. La solution ? Elle a pour effet de réguler l'alternance du rythme veille-sommeil, la température interne du corps et La sécrétion de cette hormone a pour but de préparer l'organisme au repos et au sommeil.

Prioriser le sommeil et la récupération Un sommeil de qualité est indispensable pour un système immunitaire Exposez-vous chaque matin 15 minutes, visage et mains au soleil, même par temps frais.

, revenons sur ce temps si important dans notre journée et notre vie, celui du repos nécessaire, le sommeil toutes les fonctions de notre organisme sont régulées par le rythme circadien : -le système veille/sommeil -le L-tryptophane, comme précurseur de la sérotonine et de la mélatonine : favorise le sommeil. Quel est le rôle des postbiotiques dans le sommeil ?  Le rôle des postbiotiques est de maintenir un « ventre sain » pour un sommeil de qualité.

Quelques ajustements peuvent grandement influencer la réussite de la perte de masse graisseuse : Un sommeil réparateur  : Un manque de sommeil favorise les déséquilibres hormonaux qui augmentent le stockage

Sommeil réparateur Assurez-vous de dormir suffisamment pour permettre à votre corps de se régénérer.  Un bon sommeil est crucial pour un système immunitaire fort.

Le 21 janvier marque une journée particulière : la fête du câlin, ou « National Hugging Day » en anglais. Un jour pour célébrer l'importance des câlins et leur incroyable pouvoir de guérison. Dans notre parcours vers une vie plus saine et équilibrée, il est essentiel de reconnaître les bienfaits que peuvent apporter ces simples gestes d'affection. Les câlins : une thérapie naturelle La naturopathie met en avant les remèdes et techniques naturelles pour maintenir et restaurer notre bien-être. Parmi ces méthodes, les câlins occupent une place de choix. En effet, lorsqu'on s'étreint, notre corps libère une cascade de bienfaits : Libération d'ocytocine  : Connue comme l'hormone du bonheur, l'ocytocine joue un rôle clé dans notre sentiment de bien-être. Les câlins stimulent sa production, nous procurant une sensation immédiate de confort et de sécurité. Réduction du stress  : Les câlins réduisent le taux de cortisol, l'hormone du stress. En se sentant aimé et soutenu, notre esprit se détend, ce qui a un impact positif sur notre santé mentale et physique. Renforcement du système immunitaire  : Des études montrent que les câlins peuvent renforcer notre système immunitaire en augmentant le nombre de globules blancs. Ces cellules sont essentielles pour combattre les infections et maintenir notre corps en bonne santé. Amélioration de la santé cardiaque  : Les câlins peuvent également abaisser notre pression artérielle et réduire le risque de maladies cardiaques. Ce geste simple favorise ainsi la santé de notre cœur. Intégrer les câlins dans notre quotidien Pour profiter pleinement des bienfaits des câlins, il est important de les intégrer régulièrement dans notre vie quotidienne. Voici quelques astuces pour y parvenir : Commencer et terminer la journée avec un câlin  : Prendre quelques minutes pour étreindre ses proches au réveil et avant de se coucher peut faire une grande différence. Ne pas hésiter à demander des câlins  : Si vous vous sentez stressé-e ou triste, demander un câlin peut instantanément améliorer votre état d'esprit. Participer à des groupes ou événements de câlins  : De nombreuses communautés organisent des événements où les participants peuvent partager des câlins et des moments de connexion. Conclusion En cette fête du câlin, prenons le temps de célébrer l'importance de ce geste simple mais puissant. Les câlins sont bien plus qu'une démonstration d'affection ; ils sont une véritable thérapie naturelle qui peut transformer notre bien-être physique et émotionnel. Intégrons-les dans notre quotidien et profitons des multiples bienfaits qu'ils ont à offrir. N'attendez plus. Faites un câlin à quelqu'un aujourd'hui et ressentez la magie opérer !

Cela inclut une gestion du stress efficace , une activité physique régulière , et un sommeil réparateur

La rentrée est souvent synonyme de rythme soutenu, de stress, de changements alimentaires… autant de facteurs qui peuvent perturber notre équilibre intestinal. Et si on prenait soin de notre microbiote pour mieux vivre cette transition ? En naturopathie, le microbiote – cet ensemble de micro-organismes qui peuplent notre intestin – est considéré comme un pilier de la santé globale. Il influence notre digestion, notre immunité, notre humeur… et mérite toute notre attention, surtout en période de reprise. Alimentation, stress et équilibre intestinal : un trio inséparable Le microbiote est sensible à ce que nous mangeons, mais aussi à notre état émotionnel. Un stress chronique peut altérer la diversité bactérienne, favoriser l’inflammation et déséquilibrer la flore intestinale. À l’inverse, une alimentation vivante et variée, associée à des rituels apaisants, soutient son équilibre. Les clés naturopathiques pour un microbiote heureux à la rentrée : ✔️ Manger des fibres (fruits, légumes, légumineuses , céréales complètes) ✔️ Limiter les sucres raffinés et les produits ultra-transformés ✔️ Intégrer des aliments fermentés ✔️ Prendre le temps de manger en pleine conscience ✔️ Soutenir le système nerveux avec des plantes adaptogènes (aschwagandha ou rhodiola) ou des techniques de relaxation (respiration, cohérence cardiaque, méditation) Astuce : les aliments fermentés à intégrer facilement au quotidien Les aliments fermentés sont de véritables alliés pour enrichir la flore intestinale en bonnes bactéries. Voici une liste simple et accessible à glisser dans vos repas : Yaourt nature au lait végétal ou animal Kéfir de fruits ou de lait Choucroute crue (non pasteurisée) Kimchi (version douce si vous débutez) Pickles maison (radis, carottes, concombres…) Pain au levain naturel Miso (ajouté en fin de cuisson dans une soupe) Tempeh ou natto (pour les plus curieux) Astuce : commencez par une petite portion par jour pour habituer votre système digestif en douceur. En conclusion Prendre soin de son microbiote à la rentrée, c’est offrir à son corps une base solide pour traverser les changements avec plus de sérénité. En combinant une alimentation vivante , une gestion du stress et quelques gestes simples, vous soutenez votre flore intestinale… et tout votre équilibre intérieur. Alors, prêt-e à chouchouter votre ventre pour une rentrée pleine de vitalité ?

Soigner son sommeil Le repos est essentiel pour une détox réussie. Favorisez les plantes apaisantes comme la mélisse ou la lavande, et créez une ambiance propice au sommeil

les états émotionnels négatifs comme le stress, le manque de confiance, la déprime ou les troubles du sommeil dans la gestion des émotions, des ressentis, de la conscience de soi ou des troubles, ou encore un sommeil

Au programme : renforcer votre immunité, améliorer la qualité de votre sommeil et rééquilibrer votre Optimiser votre sommeil pour reprendre du poil de la bête Un sommeil réparateur est la base d’une rentrée Mode d’action Vitamine C (acide) Immunité Stimule la production de globules blancs Mélisse en infusion Sommeil