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Au moment des décalages horaires bi-annuels, on entend souvent parler de notre horloge biologique. Celle-ci se cale sur le rythme circadien universel de 24 heures. C’est essentiellement la lumière du jour qui synchronise ce cycle de 24 heures. Notre vie moderne a tendance à bouleverser notre organisme et ces perturbations entraînent souvent divers troubles ou pathologies. Le rythme circadien est en quelque sorte l’horloge interne du corps humain. Il joue un rôle capital dans le fonctionnement harmonieux de notre organisme. Différents paramètres extérieurs, comme l’exposition à la lumière, la température extérieure, l’alimentation ou encore l’exercice physique, sont indispensables pour la synchronisation de notre corps avec ce cycle journalier. Lorsque ces éléments se dérèglent, notre rythme biologique se trouve perturbé et nous pouvons constater des réactions diverses : · perturbation des cycles de sommeil ; · impact sur la gestion de la glycémie. À terme, il peut en résulter du diabète de type 2 ; · stress et troubles de l’humeur, voire dépression ; · et même problèmes de pression artérielle ou encore de production hormonale… On le remarque clairement avec le cycle veille-sommeil qui représente le rythme circadien le plus fondamental. Naturellement, le rythme biologique, influencé par les éléments extérieurs comme la lumière, nous envoie un signal lorsqu’il est l’heure d’aller dormir. C’est pourquoi nous ressentons des répercussions négatives en cas de travail de nuit ou de voyage avec décalage horaire. Plus globalement, notre mode de vie actuel perturbe l’horloge biologique et peut entraîner des effets néfastes sur la santé à long terme : éclairage nocturne excessif, lumière bleue, mauvaise alimentation… Pourtant équilibrer notre horloge biologique est une source de bien-être. Je vous partage ici 6 conseils indispensables pour la réguler. Réveillez-vous naturellement Notre organisme a besoin de temps pour se réveiller, d’autant plus s’il doit sortir d’une phase de sommeil profond, paradoxal. Nos rythmes biologiques étant calés sur la nature, c’est le lever du soleil et l’apparition de la luminosité du jour après la nuit qui donnent naturellement à notre organisme le signal de l’éveil. Pour vous réveiller dans de bonnes dispositions et en phase avec votre rythme biologique, il est préférable de ne pas avoir un réveil brutal avec sonnerie. C’est très stressant pour notre corps et cela implique aussi souvent un réveil trop rapide. Préférez les simulateurs d'aube qui, comme leur nom l’indique, utilisent la lumière pour vous éveiller en douceur. Et choisissez une heure de réveil qui vous convient et adoptez-la de façon régulière, week-end et vacances également. Notre horloge biologique aime la régularité. Adoptez une meilleure hygiène de vie Manger équilibré à horaires réguliers va permettre à notre organisme de se réguler. Le soir, évitez les repas lourds, avec gras et sucre, et alcool. Pratiquer une activité physique est également conseillé. Là aussi, les bienfaits seront à leur maximum avec une pratique régulière. Apprenez à écouter votre corps Notre corps et notre horloge biologique nous envoient des signaux tout au long de la journée. Les sensations physiques -comme la faim, la fatigue, la douleur, le sommeil - sont essentielles pour la synchronisation des rythmes biologiques. Apprenez donc à les écouter. Exposez-vous à la lumière Cette exposition améliore l’état de veille et de vigilance. Vous vous sentez ainsi mieux et de meilleure humeur. Veillez donc à vous aérer régulièrement si vous travaillez ou restez sédentaire ou à l’intérieur de bâtiments. L’idéal est de vous exposer à la lumière naturelle, de manière régulière en journée. Attention toutefois en été à ne pas vous exposer dans les heures les plus chaudes, à savoir de 11h à 16heures. S’il ne vous est pas possible de vous exposer en journée, des lampes de luminothérapie existent vous permettant de simuler cette précieuse lumière du jour qui régule notre rythme biologique. Adoptez un rituel de sommeil Théoriquement, notre rythme biologique nous demande de se coucher 2 heures après le soleil. Dans les faits, il suffit déjà d’apprendre à bien dormir pour réguler de façon efficace votre horloge biologique : · couchez-vous à heures régulières · à une heure raisonnable ; · respecter vos besoins de sommeil (si vous avez besoin de 8 heures, faites en sorte de vous coucher suffisamment tôt en fonction de votre heure de levée) ; · adoptez de bonnes conditions pour dormir ; · éviter la lumière bleue des smartphones et tablettes avant le coucher. Pour vous endormir plus facilement, ritualisez ! Mettez en place une routine du soir. Au début, il faudra vous discipliner pour la respecter. Mais, une fois que ce rituel sera ancré au quotidien, vous en sentirez tous les bénéfices. Ce rituel peut être un bain chaud, une méditation, un temps de lecture ou de musique baroque ou classique, des exercices de respiration abdominale ou de cohérence cardiaque… Pensez à vous adapter La durée d’ensoleillement est plus courte en cette période hivernale. Nous avons davantage tendance à vous replier sur nous, à « hiberner » en quelque sorte… Veillez à accélérer ou ralentir selon les saisons et son humeur du moment, de ses disponibilités, c’est aussi se respecter et c’est aussi ça, la clef du bien-être ! Et si vous avez toujours des problèmes de sommeil, n'hésitez pas à prendre rendez-vous : nous ferons le point ensemble sur vos difficultés et vos attentes.

Le principe est simple : Vous sentez que vous perdez pied, que la fatigue monte ou que l’émotion déborde ressources à glisser dans votre bocal Voici une sélection d’actions courtes, sensorielles, corporelles ou émotionnelles C’est un outil de régulation émotionnelle, un soutien pour les jours difficiles, un rappel que le corps

Attaquons-nous aujourd'hui à un morceau. Et pas n’importe lequel : le chocolat ! Mes amis-es le savent : je suis une accro du chocolat ! J'aime le croquer, le faire fondre sur la langue, et m'en régaler chaque jour ! C'est la journée mondiale du chocolat alors on en profite : on en mange et on se délecte ! Mettons tout de suite les choses au point : le chocolat n’est pas un mauvais aliment . Bien au contraire ! Et il est même bénéfique sur de nombreux points : C’est délicieux ! C’est un aliment qui vous offre un peu de plaisir. Et puis dernier point capital : c’est quand même super bon ! Par contre, il y a un hic. Vous vous en doutez sûrement : Tous les chocolats ne se valent pas. Il y a une grande différence entre le chocolat blanc et noir. Et même dans le chocolat noir, il y a une différence entre celui à 45 % de cacao et celui à 90 %. Dans tous les cas : Un carré par jour, blanc, au lait, noisettes, amandes, aux raisins, ou noir classique, ça ne vous tuera pas. Et tout ne finira pas sur les hanches ! Toutefois, découvrons ensemble ce qui se cache dans nos tablettes ...De cette manière, vous ferez votre propre choix, en toute connaissance : Le chocolat blanc Clairement, ce n'est pas du chocolat. Il ne contient même pas de cacao ! Juste du beurre de cacao. Et tout un tas d’ingrédients. Comme du sucre, arômes, lait, émulsifiants. Bref, pour les bienfaits santé, vous oubliez ! Le chocolat au lait Entre 20 et 40 % de cacao. Ça reste trop peu pour représenter un intérêt nutritionnel. Là aussi, il s’agit d’un aliment contenant des ingrédients qui n’ont rien à faire là. Comme la poudre de lait, du lactose ou des extraits de malt d'orge . Encore une fois : De temps en temps, ça ne pose pas de problème. Vous ne devez pas tomber dans l’extrême. Maintenant, c’est sûr, vous avez mieux : Le chocolat noir Le seul qui est bénéfique pour votre santé. Par contre, il y a une différence entre 45 % et 90 %. Et il est préférable de choisir celui avec un plus haut pourcentage. Idéalement ne pas descendre en dessous de 72 % Seulement, j’en conviens que tout le monde n’aime pas. Et bien qu’aujourd’hui, je puisse manger du 95 % sans problème, ça n’a pas toujours été le cas. Il fut un temps où je n’arrivais pas à prendre du chocolat de plus de 70 %. Alors comment j’ai fait ? Simplement en y allant progressivement. Du 45% au 55%, puis 65%, etc. Il est inutile de vouloir brûler les étapes ! C’est comme avec vos kilos en trop. Une marche après l’autre. Je conclurais avec le chocolat en poudre Je ne vous parle pas du chocolat pour le petit-déjeuner ! Je vous parle du cacao, du vrai, 100 % cacao ! Peu importe que vous préparez un gâteau, une boisson ou des crèmes. Car vous contrôlez la dose. Vous pouvez mettre qu’une demi-cuillère. Le diluer avec de l’eau, du sucre complet ou du miel. Les chocolats en poudre sucrés du marché ne contiennent pas du bon sucre. Vous avez l’habitude de consommer beaucoup de chocolat en poudre ? Alors passer au 100 % va vous permettre d’obtenir des résultats rapides pour votre poids en dosant le sucre avec un bon sucre ! Alors, pour finir, deux conseils : Manger votre carreau de chocolat (ou 2 !) à la place du dessert du midi ou du soir, ou à 17h avec un fruit ou des oléagineux !! FAITES VOUS PLAISIR en mangeant un bon chocolat ! Pour finir, je vous laisse avec une recette de fudge, réalisable avec seulement 2 ingrédients (et un facultatif), rapide à faire et sans cuisson, qui régalera toute la famille !!

Cependant, cette approche peut parfois négliger l'importance de la prévention, du bien-être émotionnel santé considère l'individu dans sa globalité, en prenant en compte ses dimensions physique, mentale, émotionnelle Elle inclut la nutrition , l' exercice physique , la gestion du stress , les émotions , les plantes Bien-être émotionnel et mental  : Prendre en compte l'importance du bien-être émotionnel et mental dans Le soutien social et les interactions chaleureuses contribuent grandement à notre bien-être émotionnel

Le sommeil est le secret de notre force mentale, physique et émotionnelle.

Il est essentiel également de réfléchir à ses émotions , nos désirs, nos manques et se faire aider pour

et notre bien-être, car elle nous permet de comprendre nos besoins physiologiques et de réguler nos émotions phyique, où la compréhension des signaux de notre corps nous aide à comprendre et à réguler les états émotionnels corps, il est possible de mettre en place un certain nombre de choses : - Mettre des mots sur les émotions Pour être accompagné-e sur ce chemin vers le mieux-être émotionnel et global, vous pouvez prendre rendez-vous

peut y en avoir à d'autres moments de l'année, mais c'est un jour particulier pour s'arrêter sur cette notion

Gestion du stress et des émotions  : Utiliser des techniques de relaxation comme la méditation, la respiration

En naturopathie, nous considérons l’être humain dans sa globalité : corps, émotions, esprit, environnement L’amour — sous toutes ses formes — agit comme un nutriment invisible, un régulateur émotionnel, un facteur espace de sécurité, une écoute sans masque, une présence stable, une réciprocité naturelle, un soutien émotionnel Ces relations sont des co‑régulateurs émotionnels  : elles apaisent le stress, renforcent l’immunité, La réciprocité Elle évite les relations à sens unique, les déséquilibres, les épuisements émotionnels

Vous aimez manger lors des repas mais surtout vous ne pouvez vous empêcher de grignoter entre les repas (par ennui, stress, vide, contrariété...). Et à la longue, cela se manifeste entre autres par du surpoids et/ou des petits bourrelets qui prennent place dans votre corps. Pas de panique ! Voici quelques astuces naturelles pour vous aider à calmer ces envies de grignotage et retrouver un équilibre. On écoute son corps Avant de vous ruer vers votre placard, prenez un instant pour vous connecter à vos sensations et ressentis. Posez-vous les bonnes questions : "ai-je réellement faim ?", "suis-je stressé-e et/ou contrarié-e ?", "pourquoi ai-je besoin de me remplir ?" et "de quoi suis-je vide ?", "suis-je fatigué-e ou à la recherche d'un starter ?" On s'hydrate Parfois la sensation de faim est davantage liée par une soif déguisée. Avant de céder au facile grignotage, buvez un grand verre d'eau (pas glacée !). Ajoutez-y une tranche de citron, un fruit, une feuille de menthe, ou un cube de waterdrop , et vous obtiendrez une boisson rafraîchissante, agréable à boire. Vous pouvez également vous préparer un délicieux thé glacé . On adopte une alimentation équilibrée et variée Pour éviter les grignotages réguliers, faites le point sur votre alimentation. Assurez-vous d'avoir des repas équilibrés, riches en nutriments (c'est à dire en bonnes protéines, en fibres, en féculents, de qualité et en quantité suffisante). Un corps en souffrance à cause des régimes restrictifs notamment finit par réclamer ce dont il a besoin, de l'énergie pour fonctionner. On se retrouve alors à grignoter pour compenser le manque; On mange plus de protéines Petites briques pour la construction de notre organisme, les protéines sont indispensables à tout âge de la vie. Mangez-en dès le petit-déjeuner pour ne pas provoquer de pics de glycémie durant la matinée et la journée. N'oubliez pas les légumineuses, ces protéines végétales qui peuvent être combinées avec des céréales complètes pour obtenir tous les acides aminés essentiels. On privilégie les collations saines Car la vie n'est pas linéaire ni simple ou théorique, on a le droit de se faire plaisir et de "craquer" parfois. Avoir des collations saines près de soi peut aider à éviter les grignotages non désirés. Un carré de chocolat ou un fruit avec une poignée d'oléagineux est une bonne idée pour un petit goûter occasionnel. On mange avec conscience Prenez le temps de manger tranquillement, de savourer votre repas, de bien mastiquer chaque bouchée. Ne prenez pas votre repas devant la télé ou l'ordinateur, qui sont des distractions. Manger en conscience dans un contexte apaisant permet à votre organisme de mieux enregistrer les signaux de satiété. On chouchoute son système nerveux Le stress, on connaît tous ! Mais vivre dans un contexte de stress permanent est tellement nuisible pour notre organisme tout entier ! Il n'est pas toujours facile de supprimer le(s) agent(s) stressant(s). Testez plusieurs techniques utilisées en naturopathie pour vous aider à réduire le stress et par conséquent vos envies de grignotage : différentes techniques respiratoires comme la cohérence cardiaque, la méditation, les Fleurs de Bach , la phytothérapie (avec des plantes adaptogènes comme l'ashwagandha), l'aromathérapie (marjolaine, bergamote), la gemmothérapie (bourgeons de figuier ou d'aubépine)... La naturopathie permet d'éviter les compulsions alimentaires grâce à plusieurs techniques qui seront personnalisées en fonction de votre tempérament, vos besoins et votre vie. Si vous êtes concerné-e par ces soucis et/ou par un désir de perdre du poids, prenez rendez-vous et découvrons ensemble ce qui vous correspond le mieux. Ensemble, nous trouverons les solutions naturelles qui vous conviendront le mieux.

On le sait tous : il n’est pas facile de traverser l’hiver sans un petit rhume, sans toux ni gastro ou indigestion. Je vous partage rapidement 5 aliments (ou groupe d’aliments) à intégrer régulièrement à vos repas ou en-cas pour être au top tout l’hiver ! Le miel et les produits de la ruche (propolis, gelée royale, pollen) : les vertus de ces aliments sont connues depuis des millénaires. Le miel permettrait notamment de renforcer les défenses immunitaires et lutter contre la fatigue. Propolis, gelée royale et pollen font aussi des miracles. Ils sont anti-oxydants, énergisants, fortifiants et anti-bactériens. Je vous recommande de faire des cures à l’approche et durant l’hiver. Les oléagineux sont des fruits à coque d’hiver connus pour avoir une proportion élevée en lipides (graisses). Par conséquent, de nombreuses personnes ont tendance à penser qu’il est préférable d’éviter d’en consommer pour ne pas grossir. Pourtant il faut savoir que ces merveilles tiennent un rôle important dans le maintien de la température corporelle dans ces périodes où les températures chutent. Ces noix, noisettes, amandes… permettent également de faire le plein de minéraux, vitamines, fibres et protéines. A consommer au moment du goûter avec un fruit. Les agrumes , ces fruits de l’hiver, bien colorés ! La vitamine C qui y est contenue permet de lutter contre la fatigue, de se défendre contre les agressions virales et bactériennes et de faire le plein d’énergie. Préférez les manger entières plutôt qu’en jus, en salade ou au goûter. Mais jamais en dessert ! Le chocolat noir , mon ami !! Si, comme moi, vous craquez pour le chocolat noir, c’est une bonne nouvelle ! Il renferme de nombreux bienfaits santé. Le magnésium dont il regorge est un minéral connu pour son effet relaxant et anti-stress pour aider à traverser notamment une baisse de moral saisonnière. Il permet également de favoriser le sommeil. En étant toujours raisonnable…juste un ou deux carreaux. Les épices sont connues pour être un concentré de bienfaits nutritionnels. On connait leurs vertus anti-inflammatoires et anti-oxydantes ; elles boostent également notre système immunitaire. Pour affronter les températures froides ou fraîches, je vous conseille le cocktail cannelle, cumin, curcuma (que ce soit dans vos plats mijotés ou vos boissons chaudes) ! Il fait des merveilles ! Attention toutefois aux intestins fragiles… La nature nous offre de belles ressources pour notre bien. Toujours au moment idéal pour une santé au top ! Pour savoir quand et comment vous alimentez au mieux pour une santé et un moral au top, prenez rendez-vous.