En naturopathie, l’hydratation est un pilier fondamental de la santé, encore plus en période estivale Dans cet article, faisons le point sur les bases d’une bonne hydratation et découvrons comment adapter Pourquoi l’hydratation est cruciale (et encore plus en été) Notre corps est composé à environ 60 % d’ Que boire pour bien s’hydrater ? Toutes les boissons ne se valent pas ! Astuce naturopathique Associez eau + alimentation hydratante pour une hydratation plus efficace et durable

Réduisez café, alcool et boissons sucrées Ralentissez votre rythme en cas de chaleur 19 à 28 points : Hydratation Testez les eaux infusées ou tisanes froides 29 à 36 points : Bonne hydratation Votre corps est globalement Continuez : Maintenez vos bonnes habitudes Ajustez légèrement lors de canicules 37 à 40 points : Hydratation Pensez à : Bien vous hydrater (encore plus !) trèfle rouge…) Pratiquer des techniques de respiration Et pour en savoir plus, lisez mes articles sur l'hydratation

Elles favorisent une hydratation variée et agréable Elles permettent de profiter des bienfaits des plantes

Lorsqu'on parle d'hydratation, la première chose qui vient à l’esprit est l’eau. Pourtant, en naturopathie, l’hydratation ne se limite pas à boire une quantité suffisante de liquide Ils assurent une multitude de fonctions vitales : Maintien de l’équilibre acido-basique Régulation de l’ Il n'est pas bien compliqué de réaliser une boisson à la maison qui puisse réellement vous hydrater. L’hydratation consciente : un pilier de la naturopathie En naturopathie, on vise à accompagner le corps

Hydratation et environnement Dormir avec une bouteille d’eau tempérée à portée de main Brumisation à

Astuces pour une immunité forte Hydratation Même en hiver, il est essentiel de boire beaucoup d'eau pour  garder votre corps bien hydraté.  Les tisanes chaudes sont une excellente option pour rester hydraté tout en se réchauffant.

Je vous rappelle ici quelques conseils rapides pour une meilleure hydratation puis vous partage une recette Pour une meilleure hydratation il est important - de boire régulièrement de petites quantités d'eau. A noter : Une bonne hydratation ne consiste pas simplement à boire de l’eau, mais à maintenir un équilibre Pour prévenir ces désagréments et soutenir les performances, il est crucial de s’hydrater avec des solutions Une approche innovante et gourmande de l’hydratation, qui invite à boire plus et mieux — tout en faisant

Elle s’appuie sur l’alimentation, l’hydratation ciblée, le soutien phytothérapeutique et des rituels Hydratation optimisée et hydrologie Choix des eaux minérales et infusions rafraîchissantes (menthe, verveine À déguster très frais, ces soupes constituent des alliées parfaites pour rester hydraté·e, vital·e et En restant attentif aux signaux de votre corps, en privilégiant une hydratation régulière et en adaptant En combinant hydratation intelligente, respirations profondes, étirements légers et alimentation fraîche

Mesdames et Messieurs les chers retraités, ne passez pas votre chemin ! Cet article pourrait vous intéresser pour conseiller et accompagner vos enfants, petits-enfants et amis ! Restez avec nous ! La rentrée pointe le bout de son nez et avec elle, le rythme effréné du quotidien. Pour aborder cette période sereinement, la naturopathie offre des clés simples et efficaces. Au programme : renforcer votre immunité, améliorer la qualité de votre sommeil et rééquilibrer votre rythme de vie. Prêt·e à démarrer sur les chapeaux de roue… tout en douceur ? Booster votre immunité naturellement Pour éviter les petits coups de mou de l’automne, il est essentiel de chouchouter vos défenses naturelles. Voici quelques pistes à creuser : Privilégiez les aliments riches en vitamine : agrumes, poivrons, cassis et kiwi sont vos alliés. Intégrez des probiotiques : yaourts fermentés, kéfir ou choucroute crue améliorent votre microbiote. Faites une cure de plantes adaptogènes : ginseng, rhodiola ou astragale aident votre corps à mieux gérer le stress. N’oubliez pas le mouvement : une marche quotidienne de 30 minutes stimule votre circulation et vos défenses. Faites doser votre taux de vitamine D et faites-vous conseiller pour une prise optimale. Optimiser votre sommeil pour reprendre du poil de la bête Un sommeil réparateur est la base d’une rentrée réussie. Quelques astuces naturopathiques pour mieux dormir : Instaurez une routine apaisante : débranchez vos écrans au moins une heure avant le coucher. Profitez des vertus de la phytothérapie : une infusion de mélisse, de passiflore ou de valériane favorise l’endormissement. Adoptez une ambiance propice : obscurité totale, pièce fraîche (18 °C), quelques gouttes d’huiles essentielles de lavande en diffusion. Déconnectez le mental : quelques minutes de méditation ou de cohérence cardiaque avant de rejoindre votre oreiller. Rééquilibrer votre rythme circadien Retrouver un rythme de vie régulier facilite la transition entre vacances et travail. Pour respecter votre horloge interne : Fixez des heures de lever et de coucher régulières : même le week-end, la constance est la clé. Exposez-vous à la lumière naturelle dès le matin : 10 à 15 minutes en plein jour suffisent à recaler votre horloge biologique. Organisez vos repas harmonieusement : un petit-déjeuner copieux, un déjeuner équilibré et un dîner léger trois heures avant le coucher. Prévoyez des pauses dans la journée : quelques respirations profondes ou étirements permettent de relancer votre énergie. Organisation familiale : menu & agenda partagés, rituels de gratitude Pour qu’à la rentrée chacun trouve sa place et que le stress s’évapore, misez sur une organisation bien huilée : Menu hebdomadaire partagé : créez un planning de repas équilibrés, imprimable ou dans un drive commun, pour répartir les tâches et varier les plaisirs. Agenda familial synchronisé : utilisez un calendrier numérique (Google Agenda, Trello familial) avec codes couleur pour les rendez-vous, activités scolaires et temps libres. Rituel de gratitude du soir : chaque membre note une réussite ou un moment agréable de sa journée avant le coucher : un excellent exercice pour finir la journée sur une note positive et renforcer la cohésion. Sport durable : objectifs SMART, ancrage d’habitudes & petite récompense Pour garder la forme sans épuiser votre motivation, adoptez une démarche progressive et ludique : Définissez des objectifs SMART : soyez Spécifique (ex. 20 min de marche), Mesurable, Atteignable, Réaliste et Temporellement défini (3×/semaine). Ancrez votre nouvelle habitude : associez votre séance à un déclencheur existant (prendre un café, ranger le sac de sport à la porte) pour automatiser la routine. Célébrez chaque progrès : offrez-vous une petite récompense saine (un smoothie maison, 10 min de lecture zen, un autocollant dans votre tracker) pour entretenir la motivation sur le long terme. Choisissez des activités variées : alternez marche nordique, yoga doux, vélo ou renforcement léger pour solliciter le corps sans monotonie. Tableau des remèdes naturopathiques-clés Remède naturel Domaine Mode d’action Vitamine C (acide) Immunité Stimule la production de globules blancs Mélisse en infusion Sommeil Apaisante, réduit l’anxiété et facilite l’endormissement Lumière naturelle Rythme Synchronise l’horloge circadienne Ginseng / Rhodiola Vitalité Améliore la résistance au stress et à la fatigue Adopter ces conseils de naturopathie, c’est vous offrir un capital santé solide avant de replonger dans le quotidien. Prenez quelques jours pour intégrer chaque astuce, notez vos ressentis et ajustez au fur et à mesure. Et vous, quelle astuce allez-vous tester en premier ?

Dans le monde d'aujourd'hui, où notre système immunitaire est constamment mis à l'épreuve par divers agents pathogènes et facteurs de stress, il est essentiel de prêter une attention particulière à notre alimentation. Une alimentation saine, adaptée et personnalisée joue un rôle crucial dans le maintien et le renforcement de notre immunité. Pourquoi l'immunité est-elle si importante ? Le système immunitaire est notre défense naturelle contre les infections et les maladies. Il est composé de divers organes, cellules et protéines qui travaillent ensemble pour identifier et neutraliser les agents pathogènes. Un système immunitaire affaibli peut nous rendre plus vulnérables aux infections et aux maladies chroniques, tandis qu'un système immunitaire fort nous aide à rester en bonne santé et à récupérer plus rapidement. L'importance d'une alimentation saine Une alimentation saine fournit les nutriments essentiels dont notre corps a besoin pour fonctionner correctement. Voici quelques éléments clés à intégrer dans votre alimentation pour renforcer votre immunité : Vitamines et minéraux  : Les vitamines A, C, D, et E, ainsi que les minéraux comme le zinc et le sélénium, sont essentiels pour un système immunitaire fort. Protéines  : Les protéines sont les éléments de base des cellules immunitaires. Assurez-vous d'inclure des sources de protéines de haute qualité comme les légumineuses, les noix, les graines, et les produits animaux si vous en consommez. Antioxydants  : Les fruits et légumes colorés sont riches en antioxydants qui protègent nos cellules contre les dommages oxydatifs. Oméga-3  : Les acides gras oméga-3, présents dans les poissons gras, les graines de chia et les noix, ont des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent renforcer l'immunité. L'importance d'une alimentation adaptée et personnalisée Chaque individu est unique, et ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas être efficace pour une autre. Voici pourquoi il est important de personnaliser votre alimentation : Besoins nutritionnels spécifiques  : Les besoins nutritionnels peuvent varier en fonction de l'âge, du sexe, du niveau d'activité physique et des conditions médicales. Allergies et intolérances  : Certaines personnes peuvent avoir des allergies ou des intolérances alimentaires qui nécessitent des ajustements alimentaires spécifiques. Préférences et habitudes alimentaires  : Adapter votre alimentation en fonction de vos préférences et habitudes alimentaires augmente la probabilité de maintenir une alimentation saine à long terme. Prendre soin de votre système immunitaire par une alimentation saine, adaptée et personnalisée est une démarche proactive pour assurer votre bien-être général. En intégrant des aliments riches en nutriments essentiels et en adaptant votre alimentation à vos besoins individuels, vous pouvez renforcer votre immunité et rester en pleine forme. Pour plus de conseils personnalisés sur la nutrition et le bien-être, n'hésitez pas à consulter un-e naturopathe formé-e à la nutrition, chrononutrition et/ou neuronutrition.

démarrer l'année Pour bien commencer cette nouvelle année, voici quelques conseils naturopathiques : Hydratation

Entre les règles d’équilibres alimentaires, régimes et modes alimentaires, il est difficile de savoir comment s’alimenter. Vous n’avez pas envie d’être au régime mais vous voulez savoir comment bien s’alimenter pour être en forme ? On va essayer d'y voir plus clair dans cet article. J'ai listé pour vous 10 conseils nutrition : les 10 piliers de l’alimentation santé. Ils sont basés à la fois sur les nouvelles connaissances en matière de micronutrition d’une part, le recul que nous pouvons avoir sur les régimes et autres modes alimentaires d’autre part. Comme vous vous en doutez, votre corps et vos sensations sont au cœur du sujet et quelle que soit votre alimentation. Cette dernière ne peut vous apportez un équilibre que si elle vous convient. 1/ Le plaisir de manger Le plaisir est et doit être au centre de notre alimentation. L’activité de se nourrir est une activité sensorielle et émotionnelle forte qui nous apporte bien plus que des nutriments (on l'oublie bien souvent car on se contente de s'alimenter, d'ingurgiter des aliments). Le plaisir des sens L’utilisation de tous les sens est nécessaire pour capter toutes les dimensions du plaisir. Les yeux, le nez, les oreilles et la bouche sont stimulés et nous aident à choisir a priori des choses bonnes pour nous. En effet, le rouge brillant d’une pomme, la croute dorée du pain, la croute ondulée d’un fromage au lait cru, sont des images qui nous donnent envie. Elles nous rappellent de bons souvenirs gustatifs. Avec le nez, c’est évidemment l’odeur. Qui n’a jamais salivé après avoir humé une odeur délicieuse ? Votre ouïe, elle, capte les bruits : le croquant, le bruit de la viande saisie dans la poêle. A l’instar du chien dans l’expérience de Pavlov, les bruits vous indiquent si le plaisir gustatif est proche. Enfin, la bouche c’est à la fois le goût des aliments avec l’équilibre des saveurs, mais c’est aussi, la perception de textures, de volumes, de matières. Toutes ces sensations entrent en ligne de compte dans votre évaluation du plaisir. La digestion tranquille pour une alimentation santé La façon dont vous allez digérer valide a posteriori le plaisir que vous avez eu en mangeant. En effet, si vous êtes malades après avoir mangé des huitres, il est fort à parier que vous allez avoir besoin de temps avant de retenter ce mets. C’est pareil dans le sens positif : un digestion agréable valide le plaisir gustatif. L’anticipation du plaisir Pour finir, l’anticipation : savoir que l’on va manger quelque chose qui nous plait, nourrit en amont notre corps de sensations positives, de bien-être. On pourrait donc dire qu’un aliment qui nous donne du plaisir est un aliment qui nous donne envie à l’œil, à l’odeur et/ou au bruit. Et qu’une fois ce plaisir éprouvé en bouche, si la digestion se passe bien, il entrera dans la catégorie des aliments qu’on aime. Ainsi, les choix alimentaires que nous faisons dépendent des possibilités qui s’offrent à nous, de nos besoins physiologiques et de nos expériences passées. 2/ Une alimentation santé la moins transformée possible Et oui, cela peut paraître paradoxal : plus notre société évolue en terme de technologies, moins les  spécialistes  nous conseillent de manger industriel. Et pourtant, la lecture des étiquettes montre bien que nous pouvons, y compris sur des aliments considérés comme sains, ingérer tout un tas d’ingrédients que nous n’aurions pas mis si nous l’avions préparé nous-même. Les possibilités techniques ont évolué plus vite que notre corps. Il n’a pas eu le temps de s’adapter. Il fonctionne comme (ou presque) l’époque des cavernes. Aussi, tous les additifs et autres ajouts pour augmenter le conservation ou le goût ne sont pas aussi digestibles que les aliments naturels. Ce ne serait pas un problème si notre corps était suffisamment robuste pour faire un tri efficace. Malheureusement, avec les pesticides et d’autres facteurs environnementaux toxiques, notre microbiote intestinal est fragilisé. En effet cette barrière naturelle qui habite nos intestins est plus poreuse qu’il y a des centaines, voire des dizaines d’années en arrière et laisse entrer des produits qui auraient dû partir dans les déchets. Pour cette raison, et pour pouvoir maîtriser ce que vous choisissez vraiment de manger, il est recommander de consommer le plus possible des plats « maison ». 3/ La frugalité recommandée Tous les spécialistes de l’alimentation et de la nutrition, vous le diront, l’idéal pour la santé c’est la frugalité. C’est-à-dire que nous devrions quitter la table sans être repus. Rassasié oui mais pas repus. Ils recommandent cela de leurs analyses des populations centenaires dans le Monde et des consommations moyennes des populations. Il a en effet été démontré que se nourrir juste ce qu’il faut est bénéfique pour le corps. En revanche, tous les corps et toutes les vies quotidiennes ne se ressemblent pas. Il est difficile de donner un même conseil à des personnes ayant morphologies, des professions, des activités physiques et des âges différents. Si vous êtes à l’écoute de vos sensations de satiété tout devrait bien se passer. La notion d’activité nous semble meilleure pour comprendre le phénomène physiologique. « Contrairement à ce qu’on pourrait attendre, le volume d’un repas n’est pas affecté par la durée de l’intervalle précédent. De nombreuses heures de jeûne ne conduisent pas obligatoirement à un repas abondant. En revanche, la quantité de nourriture absorbée détermine la durée de l’intervalle suivant : plus on mange, plus on tarde à remanger. » Jean-Didier Vincent,  Biologie des passions Concrètement, cela signifie que, à l’instar des animaux qui chassent, lorsque votre ventre est plein vous n’allez pas chasser (travailler, faire du sport), vous vous reposez, faites la sieste. Et à l’inverse quand la digestion se termine, le corps naturellement s’active. Cela doit vous aider à « calibrer » vos repas. Si par exemple vous êtes tenté par quelque chose de lourd et que vous devez être particulièrement actif dans les heures qui suivent, ce n’est probablement pas une bonne idée de succomber. 4/ Des fruits, des légumes, du végétal ! Ce n’est plus un secret, on sait maintenant l’importance de la consommation de fruits et de légumes. Il ne s’agit pas nécessaire de se convertir au végétarisme pour cela. Il s’agit de souligner l’importance du végétal dans une alimentation santé. Les fruits c’est assez facile à consommer car il n’y a pas pour la plupart d’entre eux de préparation. Les conseils pour les fruits : 1 à 2 par jour de préférence entier car les jus et les compotes cassent les fibres et modifie l’index glycémique. Certains nutritionnistes considèrent que le meilleur moment pour le consommer c’est le goûter (et oui, même pour les adultes !). Mais sinon, c'est toujours en début de repas (et non en dessert). Concernant les légumes , qu’ils soient cuits ou crus faites-vous plaisir : mixer les couleurs, les goûts, les textures. Chacun a son atout en termes de vitamines, de minéraux, de polyphénols, etc. Certains disent 50% de l’assiette et d’autres vont recommander jusqu’à 70% ! C’est dire l’importance qu’on leur accorde aujourd’hui alors que pendant longtemps, les légumes par exemple étaient considérés comme de la simple garniture dans un plat. 5/ De produits de saison pour sa santé Parce qu’il ne pousse pas les mêmes produits toute l’année, et aussi parce que nos besoins ne sont pas les mêmes toute l’année, manger de saison est important. Cela est valable pour les fruits, les légumes mais aussi les viandes et les poissons. Le respect du vivant avec les périodes de reproduction, de maturation sont des gages de qualité de produits. Laquelle va se retrouver dans notre ventre ! Il n’est malheureusement pas rare de voir des tomates cerises ou des framboises sur les tables en plein hiver. Vous êtes peut-être fan de soupe de courgette mais en hiver, est-ce vraiment une courgette qui a poussé avec la lumière, la température, le sol dont elle avait besoin ? Et pire, si elle vient d’un autre pays, combien de temps a-t-elle mis pour venir jusqu’à vous et combien d’énergie a-t-il fallu dépenser pour l’acheminer ? 6/ Manger local pour une bonne digestion Notre corps garde la trace de millénaires d’adaptation aux ressources présentes dans l’environnement, aux climats et aux saisons. Et plus encore, des recherches récentes indiquent que notre microbiote transmis en partie par notre mère à la naissance – par le colostrum – est façonné par notre environnement proche. Cela signifie que notre digestion serait optimisée pour les « produits » qui nous entourent géographiquement car on vit dans le même écosystème. C’est pourquoi, il est fortement recommandé de manger local. Si vous partez en vacances, c’est une occasion formidable de goûter aux trésors qu’elle recèle ! D’ailleurs, saviez-vous que consommer du miel local aide à désensibiliser les allergies car c’est un miel fait à partir du pollen qui justement vous fait réagir ? 7/ La variété pour un corps en bonne santé Nous n’entrerons pas dans les débats végétariens vs mangeurs de viande. L’humain est un animal omnivore, c’est-à-dire qu’il mange de tout. Et il doit manger de tout pour être en forme. Chaque aliment recèle de bienfaits par ses apports. Ils sont tous différents et complémentaires. Plus votre alimentation sera variée plus elle sera riche d’un point de vue nutritionnel. Les herbes, les épices, les condiments ajoutent aussi à la variété des goûts et des apports ! 8/ Des protéines en nombre suffisant dans une alimentation santé Entre les férus de sports qui ont tendance à avoir un régime hyperprotéiné pour avoir plus de muscles, et, les végétariens qui ne sont pas toujours vigilants et n’en consomment pas assez, la question de la dose de protéines est sur le devant de la scène. Il est recommandé de consommer des protéines en nombre suffisant c’est-à-dire 1kg de protéine par kg de poids. Si vous pesez 60kg, vous devriez consommer 60g de protéines par jour. Elles sont présentes dans les viandes, poisson, les œufs, les produits laitiers et dans les légumineuses (pois chiches, haricots secs, lentilles, etc.). Pour vous donner une idée, voici quelques références : une escalope de poulet : 20g de protéines une portion de pois chiche : 15g de protéines une part de chèvre : 9g de protéines un verre de lait : 8g de protéines un yaourt nature : 6g de protéines Vous pouvez, allez sur le site de  l’ANSE  pour connaître le détail d’autres aliments. Et, si vous pensez ne pas en consommer assez, ajoutez-en plutôt le matin avec pourquoi pas du jambon, du blanc de dinde, de l’œuf ou du fromage blanc ! 9/ Des bonnes graisses apportent une bonne efficacité Les lipides sont indispensables à votre équilibre. Ils permettent entre autre de nourrir votre cerveau ! Il existe plusieurs type de graisses et celles qui sont à privilégier car nous en sommes fortement carencés, ce sont les Oméga 3. Ces graisses ont un rôle fonctionnel anti-inflammatoire, contrairement aux autres. Leur rôle est aussi structurel : elles sont une sorte de lubrifiant qui permet la transmission de l’influx nerveux de nos neurones. La circulation des neuromédiateurs (circuit nerveux dans le cerveau) est donc facilité et les réactions hormonales associées aussi. Ils sont également présents dans les membranes des cellules de notre corps. Celles-ci sont ainsi plus souples et facilitent les réactions chimiques. La consommation d’Oméga 3 permet un équilibre alimentaire plus facile, comme si le corps étaient « apaisé ». Cela permet de contre balancer les autres graisses. Les aliments riches en Oméga 3 sont : le pourpier, le colza, le lin, la noix, le plancton et la mâche. Les animaux nourris avec ces aliments contiennent aussi des Oméga 3 (volailles, poissons, œufs). 2 à 3 cuillères à soupe d’huile de colza (de noix, de cameline ou pépin de raisin) par jour seraient nécessaire pour avoir la bonne dose. Avec en plus, la consommation régulière de poissons gras tels que les sardines ou les maquereaux. Faites le test : remplacez votre matière grasse habituelle par de l’huile de colza, de lin ou de noix, vous verrez la différence au bout de 4-5 jours ! 10/ Alimentation santé : des glucides au bon index glycémique Des glucides, autrement dit des sucres lents, sont important car ils apportent l’énergie à nos cellules. Préférez les versions « complètes » car ils sont plus riches en fibres et leur index glycémique est meilleur. Cela signifie qu’à quantité et calories égales, vous tiendrez plus longtemps avant le prochain repas. En parlant de glucides, on ne peut pas ne pas évoquer le sujet du gluten qui prend de l’ampleur. C’est parce que notre microbiote est fragilisé, que la sélection du blé et les techniques de fabrication de toute la chaine ont évolué que  nos intestins sont plus sensibles au gluten . Si c’est votre cas, les alternatives naturelles sont possibles : riz, maïs, quinoa... Enfin, les sucres rapides sont des petits plaisirs… Ils ne sont pas indispensables à votre corps mais peuvent vous apporter en sensations et en émotions. Ne vous en privez pas mais gardez les pour des moments précis. Mangez donc pour vous faire plaisir et avoir plein d’énergie ! Ne considérez pas votre corps comme une poubelle. Et si vous vous faites confiance, ça se passera forcément bien. N’oubliez pas aussi de boire de l’eau, c’est tout simple mais on a tendance à oublier.