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Réactions possibles entre deux séances : - État de profonde relaxation - Modification du sommeil notamment sommeil plus profond ; plus de rêves et mémorisation de ceux-ci - Changements émotionnels

Margaret Lee Runbeck Le sommeil : récupérer pour rayonner Un sommeil de qualité est indispensable pour Adopter une routine de sommeil régulière et créer un environnement propice au repos sont essentiels

Le froid est de nouveau de retour et l’hiver semble ne pas finir. Les problèmes ORL, la fatigue sont bien présents. Nos défenses immunitaires peuvent être affaiblies et il faut penser à les soutenir. Je vous laisse ici quelques conseils simples si vous êtes atteint par un état infectieux de saison. Alimentation : c’est le plus important même si on ne le réalise pas souvent ! Il est important d’avoir une alimentation hypotoxique, riche en crudités en début de repas, en légumes et en fruits frais (pour ceux-ci, en dehors des repas et avant le petit-déjeuner). Boire est également indispensable, notamment des infusions à base de thym pour la sphère ORL. Comme eau de boisson, choisissez une eau faiblement minéralisée, comme Mont Roucous, ou Montcalm, qui permettent aux reins de bien fonctionner. Exercice physique : très important au quotidien. L’idée n’est pas d’essayer de courir un marathon, surtout si vous n’aimez pas le sport ! Pensez à marcher (garez-vous un peu plus loin dans le parking ou ne sortez pas la voiture pour aller acheter votre pain), à monter les escaliers plutôt que de prendre l’ascenceur… Pensez également à bien respirer. Amplement. Profondément. Notamment le soir avant de s’endormir, afin de s’apaiser. Dormir : en hiver, faites comme les ours qui hivernent (ce sont des semi-hibernants) ; ou le soir, comme les marmottes ou loirs qui hibernent. Aimez votre lit et vous y plonger pour dormir et vous reposer ! Ce n’est pas l’endroit pour regarder la télé ou un film, mais plutôt pour bouquiner et se reposer. Le repos est un acte physiologique pas seulement pour quelques espèces d’animaux mais pour les humains aussi ! Nous avons besoin davantage de repos en cette période froide. Plasma de Quinton : si vous êtes fatigués, faites une petite cure de Plasma de Quinton, qui est reminéralisant et revitalisant. Recommandée pour l’asthénie, l’épuisement physique ou psychique, la dévitalisation. Ne pas en prendre en cas d’hypertension artérielle. 1 ampoule par jour en augmentant jusqu’à 3 ampoules par jour pendant quelques jours. Cure de Cuivre-Or-Argen t pour renforcer vos défenses et lutter contre le stress. De plus, ce complexe est anti-infectieux, anti-viral et cortico-stimulateur. Il permet de renforcer notre tonus, notre vitalité et notre organisme entier. Une dose à jeûn à garder une minute en bouche, pendant un mois. Pour les problèmes ORL, vous pouvez utiliser l’ huile de Haarlem qui peut être assimilée à une cure thermale à domicile par la présence de son soufre biodisponible. Une dose ou capsule par jour pendant 3 semaines maximum. Ne convient pas aux enfants de moins de 6 ans, aux femmes enceintes ou allaitantes ou aux végétariens, ou aux personnes allergiques aux œufs ou au souffre. Les rhumes et autres pathologies hivernales passent en général en une semaine. N’hésitez pas à consulter un médecin si les symptômes s’aggravent ou persistent.

irritations cutanées (eczéma, psoriasis) Soulager les congestions nasales Réduire le stress et favoriser le sommeil

certains sont spécialistes de la bromatologie (alimentation) , de la gestion du stress et des émotions, du sommeil

Il est primordial aussi de bien dormir et d'avoir un sommeil de qualité, c'est à dire réparateur . Pour redonner du soleil, de la joie à l'âme. Existe t'il l'inverse du blue monday ?

La naturopathie nous invite à revenir à l’essentiel :  le mouvement , l’ alimentation vivante, le sommeil

stress prolongé peut perturber notre cycle circadien, ou horloge biologique, qui régule nos cycles de sommeil Cette perturbation peut se manifester par des troubles du sommeil, une baisse d'énergie pendant la journée vous proposer différentes techniques et astuces pour sortir la tête de l'eau, recommencer à voir le soleil

intense, souvent accompagnées de rougeurs et de transpiration Les sueurs nocturnes peuvent perturber le sommeil Troubles du sommeil  : Les fluctuations hormonales peuvent provoquer des insomnies ou des réveils fréquents gérer les symptômes tels que les fluctuations d’humeur, les bouffées de chaleur et les troubles du sommeil Hygiène de vie  : Sommeil de qualité  : Établissez une routine de sommeil régulière et créez un environnement propice au repos pour améliorer la qualité de votre sommeil .

Le saviez-vous ? Il a été démontré que le sucre blanc (et son utilisation dans de très nombreux produits) est plus addictif que la cocaïne. Sa consommation régulière touche tous les systèmes et mène à tes symptômes tels que : Troubles de l’humeur : irritabilité, angoisse, dépression Troubles de la mémoire Fatigue inexpliquée Insomnie Douleurs articulaires Crampes, engourdissements, Spasmes, Migraines Acouphènes, Nausées, vertiges Baisse de la vue et de l’ouïe … Une recherche publiée en 2007 a montré que 94 pour cent des rats qui avaient l'option de choisir entre de l'eau sucrée et de la cocaïne, ont choisi le sucre. Même les rats que l'on avait rendus dépendants à la cocaïne ont rapidement délaissé la cocaïne pour le sucre. Selon une étude américaine publiée dans la revue britannique Journal of Physiology, l'excès de sucre de synthèse ralentit le fonctionnement cérébral, entrave l'apprentissage et altère la mémoire à long terme (nous en avons parlé dans l'article sur les addictions alimentaires) 😊 Quels sont les sucres à proscrire absolument ? * Supprimez la consommation de tous les sucres raffinés contenus dans les produits industriels : boissons, yaourts, plats préparés, sucre blanc, viennoiseries, pain blanc… Attention : le sucre roux n’est que du sucre blanc coloré. Qu’il soit bio ou pas. Il est encore pire que le sucre blanc puisqu'il contient des colorants. Pour être sûr que le sucre ne soit pas raffiné, il faut qu'il soit écrit "complet" sur l'emballage. * L’aspartame est un édulcorant utilisé dans près de 5 000 produits industriels (bonbons, produits laitiers, boissons, vitamines des supermarchés…) et approuvé par l’Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail (Anses) en dépit de nombreuses études scientifiques démontrant son extrême dangerosité. Il a notamment été interdit au Japon au profit du stévia. Bien que certains le recommandent encore dans les régimes amaigrissants, il n’y a aujourd’hui plus de doute qu’il favorise la prise de poids. Le cerveau, berné par le goût sucré, sécrète quand même de l’insuline entraînant hypoglycémie (chute du taux de sucre dans le sang accompagné de baisse d’énergie) et fringales… Ces dernières se transformant en kilos supplémentaires. Quels sucres choisir ? A l’état naturel, les sucres simples ou complexes sont accompagnés de vitamines et de minéraux indispensables à leur assimilation. Ils sont alors une bonne source d’énergie. Cependant, lorsqu’ils sont raffinés (tous les produits blancs : sucre, riz, pain, pâtes, céréales soufflées du petit-déjeuner), notre corps doit utiliser des vitamines et des minéraux pour les assimiler. Comme ces aliments n’en contiennent pas, notre organisme va alors puiser les nutriments nécessaires dans ses réserves (cheveux, ongles, dents puis os et tous les autres tissus). Ces produits transformés acidifient donc énormément l’organisme et le déminéralisent. Consommés régulièrement, ils peuvent mener au diabète ! Voici 3 conseils simples : • Consommer plutôt les sucres sous forme de fruits, de céréales demi complètes (pré-trempées une nuit) et de légumineuses. Ces dernières apportent moins de glucides et plus de vitamines, minéraux et fibres. De plus, elles sont plus rassasiantes que les céréales par leur apport plus important en protéines. • Pour sucrer vos gâteaux ou yaourts, utilisez plutôt des sucres non transformés et naturels, fruits séchés, réhydratés et mixés, de type pâte de dattes ou de figues. La banane mûre est aussi une bonne base. • Si c’est impossible pour vous de vous passer de sucre, utiliser plutôt un sucre transformé brut contenant encore ses vitamines et minéraux tel que : - le sucre de coco, à la saveur subtile et à l’index glycémique bas (environ 25), - les autres sucres bruts : rapadura, sucre brut de canne. - le miel est un aliment santé lorsqu'il est consommé seul pour bénéficier de ses multiples propriétés. En effet, il fermente quand il est pris avec d’autres aliments (surtout avec les protéines et les céréales telles que le blé, le riz, etc.), ce qui crée de l'acidité. - la stévia, un édulcorant naturel sans aucune calorie, utilisé par les Indiens d’Amérique du Sud. Cependant, il possède un petit goût de réglisse qui ne plaît pas à tout le monde. De plus, utilisé hors repas ou en grande quantité, il trouble quand même notre perception du sucré. Qu'en est-il du sirop d'agave souvent conseillé ? Il s'agit d'un faux ami. Il est souvent décrit comme un sucre à faible index glycémique. En fait, cela dépend de la façon dont il a été fabriqué. La plupart du temps, la plante agave est chauffée à haute température, lui faisant perdre tous ses minéraux nécessaires à son assimilation, mais aussi augmentant son index glycémique (de 55 à 90 selon la température). Bien entendu, il n'est pas possible de voir sur l'emballage à quelle température a été chauffée la plante. Sauf quand la qualité est "crue". Donc si vous voulez prendre soin de votre santé et que vous voulez consommer du sirop d'agave, choisissez du "sirop d'agave de qualité crue", ou n'en consommez pas. Attention Limitez cependant la consommation de ces différents sucres pour ne pas entretenir une appétence à la saveur sucrée. Le meilleur sucre rapide étant celui des fruits : le fructose n’entraîne pas de sécrétion d’insuline comme c’est le cas pour les autres sucres. Cependant, ne confondez pas avec le fructose synthétique du commerce. Il n’a rien à voir avec le sucre naturel que l’on trouve dans les fruits et favorise la prise de poids au niveau du ventre (ce qui n’est pas le cas des fruits !). Prenez soin de vous !

Soignez votre sommeil Après les nuits festives, il est important de retrouver un bon rythme de sommeil

C'est le printemps et vous entendez parler de détox dans les médias, magazines, pharmacies. La détoxification en naturopathie est un sujet essentiel pour soutenir notre santé. Mais de quoi s’agit-il exactement et pourquoi est-elle si importante ? Explorons ensemble les principes fondamentaux de la détoxification. Qu’est-ce que la détoxification ? La détoxification, ou  détox , est un processus par lequel notre corps élimine les toxines et les déchets accumulés. Elle repose sur des mécanismes complexes qui mobilisent et éliminent les substances indésirables présentes dans notre organisme. Ces substances peuvent être d’origine exogène (extérieure), comme la pollution, les pesticides, les médicaments, les perturbateurs endocriniens et les métaux lourds. Elles peuvent également être endogènes, produites par notre propre corps, telles que les déchets métaboliques, les bactéries intestinales pathogènes et les radicaux libres issus du stress et d’une alimentation déséquilibrée. Les émonctoires : les portes de sortie En naturopathie, nous considérons que les maladies résultent souvent d’un encrassement des humeurs par ces déchets. Les humeurs sont les liquides du corps, principalement le sang et la lymphe, qui véhiculent la nourriture nécessaire aux cellules, les éléments fabriqués par nos cellules (hormones, enzymes) et les déchets. Pour maintenir un bon fonctionnement physiologique, il est crucial que ces liquides restent propres et équilibrés. L’organisme dispose de quatre émonctoires, également appelés organes d’élimination, pour évacuer les déchets en fonction de leur type et de leur taille : Les reins Le couple foie-intestins La peau Les poumons Pourquoi faire une détox ? La vie moderne a tendance à encrasser nos humeurs : pollution, sédentarité, stress, alimentation déséquilibrée, etc. Notre organisme peut alors avoir du mal à gérer la quantité de toxines à traiter. Cet encrassement favorise l’apparition de maladies et de symptômes variés tels que la fatigue, les cernes, les migraines, les problèmes digestifs, les douleurs articulaires, etc. La détoxification n’est pas un simple effet de mode, mais un mécanisme naturel du corps. Elle consiste à aider notre organisme à faire son travail, à le soutenir lorsqu’il est débordé par l’ampleur de la tâche. Toutefois, elle n’est pas recommandée pour les personnes trop fragiles, affaiblies ou fatiguées, car elle nécessite une vitalité suffisante pour entreprendre ce processus. La  cure de détox  en naturopathie offre plusieurs avantages pour notre santé et notre bien-être. Voici quelques-uns des principaux bénéfices : Élimination des toxines  : La détoxification aide à éliminer les toxines accumulées dans notre corps, qu’elles proviennent de l’environnement (pollution, produits chimiques) ou de notre propre métabolisme. Cela permet de soulager nos organes d’élimination, tels que les reins et le foie. Amélioration de la digestion  : Une cure de détox peut favoriser un meilleur fonctionnement du système digestif. Elle peut réduire les ballonnements, les gaz et les inconforts intestinaux. Boost d’énergie  : En éliminant les déchets et en améliorant la circulation sanguine, la détox peut augmenter notre niveau d’énergie et réduire la fatigue. Soutien au système immunitaire  : Une détox bien menée peut renforcer notre système immunitaire en éliminant les substances qui affaiblissent notre organisme. Amélioration de la peau  : La détox peut contribuer à une peau plus lumineuse et plus saine en éliminant les toxines responsables des problèmes cutanés. Perte de poids  : Bien que la détox ne soit pas un régime amaigrissant à proprement parler, elle peut aider à éliminer l’excès d’eau et de déchets, ce qui peut entraîner une légère perte de poids. Réduction de l’inflammation  : Certains aliments détoxifiants ont des propriétés anti-inflammatoires, ce qui peut soulager les douleurs articulaires et musculaires. Prise de conscience alimentaire  : Pendant une cure de détox, nous sommes plus attentifs à notre alimentation. Cela peut nous aider à adopter de meilleures habitudes alimentaires à long terme. Équilibre émotionnel  : La détox peut également avoir des effets positifs sur notre équilibre émotionnel en réduisant le stress et en favorisant la relaxation. Nettoyage mental  : En l ibérant notre corps des toxines, n ous pouvons aussi ressentir un effet de clarté mentale et d’amélioration de la concentration. (voir l'article sur la détox émotionnelle après les fêtes). En résumé, une cure de détox bien menée peut contribuer à notre vitalité, à notre santé globale et à notre bien-être. Cependant, il est important de la pratiquer de manière adaptée à nos besoins individuels et sous la supervision d’un(e) naturopathe. Comment savoir si j'ai besoin d'une cure détox ? La  détoxification  est un sujet qui suscite souvent des questions légitimes. Voici quelques signes qui pourraient indiquer que vous pourriez bénéficier d’une cure de détox : Fatigue persistante  : Si vous vous sentez constamment fatigué(e) et épuisé(e), cela peut être un signe que votre corps a besoin d’un coup de pouce pour éliminer les toxines accumulées. Problèmes digestifs  : Des ballonnements, des gaz, une constipation fréquente ou des selles irrégulières peuvent indiquer un encrassement de votre système digestif. Peau terne ou problèmes cutanés  : Une peau terne, des boutons, de l’acné ou des irritations cutanées peuvent être liés à une accumulation de toxines dans votre organisme. Mauvaise haleine  : Une haleine désagréable peut être un signe que votre système digestif a besoin d’aide pour éliminer les déchets. Cernes sous les yeux  : Des cernes persistants peuvent indiquer un déséquilibre interne et un besoin de détoxification. Douleurs articulaires et musculaires  : Si vous souffrez de douleurs chroniques, cela peut être lié à une inflammation causée par des toxines. Prise de poids inexpliquée  : Si vous prenez du poids sans raison apparente, cela peut être dû à une accumulation de toxines dans les tissus adipeux. Consommation excessive d’aliments transformés et d’alcool  : Si votre alimentation est riche en aliments transformés, en sucre et en alcool, votre corps peut avoir besoin d’une pause pour se régénérer. Exposition à la pollution et aux produits chimiques  : Si vous vivez dans un environnement pollué ou si vous êtes exposé(e) à des produits chimiques, votre corps peut avoir besoin d’aide pour éliminer ces substances. Stress chronique  : Le stress prolongé peut perturber vos mécanismes de détoxification. Si vous êtes souvent stressé(e), une cure de détox pourrait vous être bénéfique. En fin de compte, écoutez votre corps. Si vous ressentez l’un de ces signes ou si vous avez des préoccupations spécifiques, consultez un (e) naturopathe, pour vous guider vers la meilleure approche pour votre situation individuelle. Découvrez mon ebook DETOX (gratuit encore quelques jours)