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utilisez un calendrier numérique (Google Agenda, Trello familial) avec codes couleur pour les rendez-vous, activités Choisissez des activités variées : alternez marche nordique, yoga doux, vélo ou renforcement léger pour

Activité physique  : Adoptez une routine d'exercices régulière. Que ce soit la marche, le yoga ou toute autre activité que vous aimez, bouger votre corps est essentiel pour votre bien-être physique et mental . Un sommeil de qualité est crucial pour votre régénération physique et mentale.

Le mouvement régulier L’ activité physique réduit le risque de cancer du sein en régulant les hormones

Pratiquer une activité physique Pour éviter le cercle vicieux de la fatigue qui appelle la soupe à la grimace, l'activité physique contribue à mieux synchroniser notre horloge biologique. On n'a pas tous la possibilité et le temps pour effectuer une activité sportive de son choix dès le matin

Bien souvent oubliées et rejetées au fond des placards ou complétement négligées, les légumineuses, ou légumes secs comme on les appelait avant, sont pourtant nos alliées santé si tant est que l'on sait les utiliser, les cuisiner et les associer. Petit topo ci-dessous. Si je vous dis : haricots blancs, rouges, noirs, azuki, lentilles (brunes, vertes, corail), pois cassés ou pois chiche, lupin , fèves... à quoi avez-vous pensé ? Dans quel(s) plat(s) mangez-vous ces légumes secs ? Peut-être est-ce que je me trompe, mais pour la plupart des personnes interrogées, celles-ci pensent au traditionnel cassoulet ou au houmous, mais certainement pas à des repas que l'on pourrait manger chaque semaine . Et c'est bien dommage ! Nous en avons déjà parlé dans cet article. Si je vous dis que l'on peut utiliser les légumineuses du petit-déjeuner jusqu'au repas du soir, de l'apéro jusqu'au dessert, vous me croyez ? En consommer davantage ne peut que vous faire du bien, raison pour laquelle j'ai créé un parcours dédié à ces petits trésors de la nature. Petit point santé sur les bénéfices d'intégrer les légumineuses à notre alimentation, notamment pour leur richesse en fibres et pour compléter notre ration de protéines. Dans l’imaginaire collectif, les protéines sont d’emblée associées à la viande ; bien sûr, elles le sont, mais pas que, puisqu’on les retrouve aussi dans le règne végétal ! D’ailleurs, les régimes végétariens et vegans n’ont rien de marginal et les protéines végétales constituent une source d’apport en protéines à part entière… pourvu que l’on sache lesquelles consommer, comment les cuisiner, et avec quoi les coupler. Aussi, je vous propose de compléter vos connaissances en la matière et de vous en dire plus sur ce que vous mangez ! Les protéines sont un assemblage d’acides aminés. Kezako, les acides aminés ? Ce sont “ les petites briques qui constituent les protéines ”, à savoir qu’il faut neuf de ces petites briques pour créer une protéine complète, ce sont les acides aminés dits essentiels : la valine, la leucine, l’isoleucine, la thréonine, la méthionine, la phénylalanine, le tryptophane, la lysine, et l’histidine. Ils sont dits essentiels, car notre organisme n’est pas capable de les fabriquer en quantité et en temps nécessaires à nos besoins, il nous faut donc les trouver dans l’alimentation. La viande contient tous les  acides aminés essentiels  à l’organisme. Qu’il s’agisse de raisons de santé ou de convictions morales, la supprimer impose donc de compenser pour retrouver ces acides aminés. C’est le principe des protéines « complètes ». L’ennui ? Les céréales ne contiennent pas tous les acides aminés essentiels, les légumineuses non plus : les premières manquent de lysine, les secondes de méthionine. Chacune possède, en revanche, celle dont manque l’autre. On vous résume, seuls le soja et le quinoa contiennent tous les acides aminés essentiels. Le reste du temps,  combiner céréales et légumineuses  suffit à compenser l’absence de protéines animales !   Comment associer céréales et légumineuses au quotidien Pendant longtemps, un régime vegan équilibré imposait d’associer céréales et légumineuses au cours du même repas. Bonne nouvelle, les spécialistes s’accordent aujourd’hui sur le principe de la journée : tant que les aliments sont ingérés entre le petit déjeuner et dîner, le corps y puise sans broncher. Autrement dit, prévoyez céréales et légumineuses dans la même journée, pas obligatoirement au cours du même repas. Les proportions idéales ? Deux tiers de céréales, un tiers de légumineuses. Pour un repas, mélangez par exemple deux cuillères à soupe de riz avec une cuillère à soupe de haricots rouges. Reste à trouver le rythme qui vous convient et les mélanges qui vous plaisent ! Rappelons tout de même, pour le principe, qu’une alimentation équilibrée est une  alimentation variée . Pas question, donc, de se nourrir uniquement de céréales et de légumineuses, vegan ou pas ! Agrémentez vos repas de légumes et de fruits, frais ou secs, et surtout, variez : alternez les types de céréales et de légumineuses pour en tirer tous les bienfaits. Quelles céréales et quelles légumineuses ? Comme nous l'avons vu plus haut, les  légumineuses  incluent les lentilles de toutes les couleurs, les pois secs, qu’ils soient cassés, chiches ou entiers, les fèves et les haricots secs, qu’ils soient blancs, rouges, noirs, mungo ou azuki, entre autres. Les  céréales , elles, contiennent tous les grains, blé, épeautre, riz, sarrasin, maïs, amarante, millet et bien d’autres. Leurs produits dérivés sont donc des produits céréaliers : pain, pâtes, farines, semoule, etc.... Préférez, idéalement, les céréales complètes. A noter que si le quinoa, le sarrasin ou l’amarante ne sont pas, techniquement, des céréales, ils possèdent des propriétés similaires et sont traités comme tels. Et s’il contient déjà des protéines complètes, rien ne vous empêche de conjuguer le quinoa !   Céréales et légumineuses, les bonnes associations Chaque pays dispose de ses traditions gourmandes, côté  céréales et légumineuses  également. La Chine associe volontiers le riz et le soja, les lentilles et le riz font partie des classiques indiens, le blé et les pois chiches règnent au Maghreb. L’Amérique du Sud aime mélanger riz ou maïs avec des haricots rouges, tandis que l’Italie glisse des haricots dans ses plats de pâtes. Chez vous ? Testez, mélangez et savourez ! S’il est difficile de retenir, exactement, quel acide aminé manque dans quel aliment pour trouver son parfait pendant, sachez que les erreurs sont quasiment impossibles. Le meilleur moyen de  réussir l’association légumineuse et céréale  reste, cependant, de varier ! On l’a dit, changer permet de tirer tous les bienfaits de chaque aliment. Adoptez l’astuce des  végétaliens organisés  : le samedi soir, faites tremper les légumineuses toute la nuit pour une meilleure digestion. Le dimanche, faites cuire de grandes quantités de plusieurs céréales et légumineuses, faciles à réchauffer et sans perte de saveurs. Laissez refroidir et conservez en récipients hermétiques au frais, il vous suffira de piocher quelques cuillères à chaque repas, en variant, et ce tout au long de la semaine. Et si vous désirez des recettes testées et approuvées, rejoignez le parcours "Légumineuses en fête !"

Ces changements peuvent entraîner divers symptômes physiques et émotionnels. Soutien global  : La naturopathie considère la santé dans son ensemble, en prenant en compte l’aspect physique Activité physique régulière  : Pratiquez une activité physique régulière, comme la marche, le yoga

relancer tous les systèmes de l'organisme), une alimentation riche en nutriments essentiels, une activité physique régulière adaptée à chacun.

Pratiquez une activité physique douce L' activité physique est cruciale pour réveiller votre métabolisme Ces activités favorisent la circulation sanguine, l'oxygénation des tissus et vous procurent un bien-être Évitez les écrans avant de dormir et préférez des activités relaxantes comme la lecture ou la méditation En travaillant ces zones, on peut activer les mécanismes naturels de détoxification et améliorer la circulation

Mode de vie sédentaire  : Le manque d’activité physique peut ralentir la circulation sanguine et lymphatique limiter voire supprimer votre consommation d'alcool notamment durant les périodes chaudes Pratiquer une activité physique régulière  : Exercice  : L’activité physique, comme la marche, la natation ou le yoga, stimule Plongez-vous dans ce bain pendant environ 20 minutes pour revigorer votre corps et activer la circulation

La cellulite, souvent décrite comme une peau d’orange, est une accumulation de graisses sous la peau qui touche principalement les femmes (même les plus minces !). Bien que bénigne, elle peut être source de complexes. Les facteurs sont multiples : déséquilibre hormonal, circulation paresseuse, surpoids... Heureusement, la naturopathie propose des solutions naturelles pour atténuer son apparence. Voici quelques astuces basées sur l’alimentation, les massages, la marche et les soins locaux. Alimentation L’alimentation joue un rôle crucial dans la gestion de la cellulite. Voici quelques conseils pour adapter votre régime alimentaire : Hydratation  : Buvez beaucoup d’eau pour aider à éliminer les toxines.  Pas d'eau froide ni glacée, mais si vous n'aimez pas l'eau toute seule, agrémentez-la avec une feuille de menthe, un morceau de fruit etc... mais pas de produits sucrés. Tous les matins, vous pouvez boire un jus de citron dilué dans un peu d'eau tiède, 30 minutes avant le petit-déjeuner. Effet diurétique et antigonflette assuré ! Évitez les aliments transformés  : Réduisez la consommation de produits riches en sucres simples et en acides gras saturés . Optez pour des aliments frais et non transformés. Favorisez les protéines  : Les protéines animales peuvent aider à renforcer les tissus et à réduire la rétention d’eau . Dès le petit-déjeuner; consommez des protéines pour bien démarrer votre journée et évitez notamment les fringales et les grignotages. Consommez des fibres  : Les fruits, légumes et céréales complètes favorisent une bonne digestion et l’élimination des toxines Limitez le sel  : Une consommation excessive de sel peut aggraver la rétention d’eau et la cellulite . Massages Les massages sont une méthode efficace pour stimuler la circulation sanguine et lymphatique, aidant ainsi à réduire la cellulite : Massage circulaire  : Utilisez des mouvements circulaires pour masser les zones touchées.  Cela aide à décomposer les dépôts de graisse et à améliorer la circulation . Massage drainant : mélangez 2 cuillers à soupe d'argile avec la même quantité d'eau. Ajoutez une cuiller à café d'huile végétale de noisette, 2 gouttes de chaque huile essentielle : citron, cyprès, genièvre, romarin. Mélangez pour obtenir une pâte homogène. Exfoliez la peau avec un gant de crin, et appliquez la préparation. Massez en cercles concentriques. Rincez à la douche froide. Renouvelez 2 fois par semaine. Huiles essentielles  : Mélangez des huiles essentielles comme le cyprès, le citronnier et le cèdre avec une huile végétale de noisette pour un massage quotidien . Drainage lymphatique  : Vous pouvez, chez vous, profiter d'un massage lymphatique au quotidien grâce au brossage à sec à réaliser avant chaque douche . Réflexologie plantaire : En travaillant sur chaque système de l'organisme ainsi que sur la circulation lymphatique, sous l'effet de mes doigts sur des zones précises, je permets à la circulation d'être relancée et aux toxines d'être ainsi éliminées. Soins locaux En plus des massages, certains soins locaux peuvent être bénéfiques : Gommages  : Utilisez des gommages à base de café ou de sucre pour exfolier la peau et stimuler la circulation. Avant de vous doucher, vous pouvez également faire un gommage à sec au gant de crin sur les jambes et les hanches en frottant de bas en haut. Phytothérapie  : Utilisez des plantes comme l’orthosiphon, le thé vert et la piloselle pour leurs propriétés dépuratives et diurétiques . Aromathérapie : après un massage ou passage du gant de crin, massez-vous avec une huile raffermissante et drainante, que vous aurez réalisée dans un flacon avec 50 ml d'huile de macadamia (ou de calophylle), 5 gouttes de chacune des huiles essentielles suivantes : citron, géranium, ylang-ylang. Les huiles essentielles sont déconseillées aux femmes enceintes et allaitantes. Marche anti-cellulite Nous marchons toutes durant la journée mais savons-nous que c'est un très bon exercice pour lutter contre les problèmes de circulation ? Marcher pour le ventre  : les mouvements effectués provoquent un massage léger, ce qui favorise la digestion rapide et en douceur. Plus on fait de pas, moins on est ballonné ! Bienfaits de la marche : elle brûle les calories, réduit le stress, raffermit et stimule la circulation, renforce le muscle cardiaque, solidifie les os, sécrète les endorphines (hormones du bonheur !) Conseils : ne piétinez pas dans la journée ; imposez-vous 30 minutes de marche chaque jour choisissez des lieux que vous aimez, sans embûche au sol, si possible en pleine nature (évitez le béton et le bitume) Côté pratique : chaussez-vous correctement et adoptez une bonne allure pour améliorer le rythme cardiaque et la capacité respiratoire balancez constamment les bras, pour faciliter la décontraction du haut du corps lors des pauses, étirez-vous en vous concentrant sur les mollets et les chevilles Conclusion La lutte contre la cellulite nécessite une approche holistique combinant une alimentation équilibrée, des massages réguliers, de la marche quotidienne et des soins locaux adaptés. En adoptant ces habitudes, vous pouvez non seulement réduire l’apparence de la cellulite, mais aussi améliorer votre bien-être général. Être en santé n'est pas si compliqué que ça ! Il suffit de s'y mettre.

Activité physique : L’activité physique est essentielle pour soutenir la perte de poids. Favorisez une activité physique régulière adaptée à votre condition physique. la naturopathie encourage un mode de vie équilibré, une alimentation saine, la gestion du stress et l’ activité physique pour favoriser la perte de poids durable.

Combiner activité physique même modérée avec le plein air, la nature et les amis, c'est le top ! L’importance de l’activité physique régulière dans la Naturopathie L’activité physique régulière est Une activité physique régulière contribue à réduire le stress, l’anxiété et la dépression. De plus, l’activité physique stimule les organes d’élimination comme les reins et le foie. 6.  S'il est bien une activité physique facile à mettre en place, c'est la marche !