Se débarrasser de la graisse abdominale pour les minces (ou presque)

Tu es relativement mince.

Ton poids et ta taille montrent que tu es dans une corpulence saine, mais ce qui te gêne, c’est cette fameuse graisse abdominale qui persiste malgré tout.

Bonne nouvelle : tu peux agir dessus, mais sans te focaliser uniquement sur l’apparence.

Intentionnellement, ce post est écrit à la deuxième personne du singulier, car je me parle en premier à moi-même ! (quand je dis que j'ai en moi des réserves, on pense que je les ai ...dans mon placard !) 😊

1. Comprendre pourquoi la graisse abdominale s’accroche

Ce type de graisse est souvent liée à :

• Les hormones, notamment à partir de 40-50 ans (baisse des œstrogènes, hausse du cortisol si stressé).

• L’alimentation : Trop de sucre, de glucides rapides ou de mauvaises graisses peut favoriser le stockage.

• Le stress et le sommeil : Le manque de repos augmente le cortisol, qui favorise la graisse viscérale.

2. Modifier quelques habitudes pour voir des résultats

• Favoriser les protéines et les bonnes graisses (œufs, poissons gras, avocat, huile d’olive).

• Éviter les sucres cachés et les glucides raffinés (pain blanc, gâteaux industriels).

• Gérer le stress avec la respiration profonde, le yoga ou la méditation.

• Dormir suffisamment, car un bon sommeil régule le métabolisme.

• Intégrer des exercices ciblés, mais sans tomber dans le piège des abdos classiques : le gainage et les mouvements globaux sont plus efficaces !

3. Changer son regard sur son corps

Tu veux te sentir mieux, et c’est complètement légitime.

Mais l’idée n’est pas de lutter contre toi-même !

Trouve un sport ou une routine qui te fait plaisir.

Mets en valeur ce que tu aimes chez toi, et rappelle-toi que ton corps est ton allié, pas ton ennemi.

« La seule façon efficace d’atteindre et de maintenir un poids santé est de trouver ce qui fonctionne pour vous. »

Tu veux des exercices spécifiques et une routine adaptée à ton rythme pour t’aider ?

 Voici une routine simple et efficace pour cibler la graisse abdominale, sans passer des heures à transpirer !

Routine anti-graisse abdominale (15-20 min/jour)

1. Échauffement (5 min)🚶‍♀️ Marche rapide ou danse libre pour activer la circulation. Respiration profonde pour calmer le cortisol

2. Exercices ciblés (10 min) Gainage (30 sec à 1 min) → Renforce la ceinture abdominale sans traumatisme. Squats + montée de genoux (10 reps) → Booste le métabolisme et tonifie le ventre. Pont fessier (10 reps) → Engage les abdos et améliore la posture. Gainage latéral (30 sec de chaque côté) → Dessine la taille

3. Étirements & relaxation (5 min)🔄 Étirements du dos et du ventre → Évite les tensions musculaires. Cohérence cardiaque (inspirez 5 sec, expirez 5 sec) pour calmer le stress et l’inflammation

4. Brossage à sec régulier (avant la douche) : voir la vidéo sur ma chaîne YouTube

✔ Évitez le sucre raffiné et privilégiez les protéines

✔ Buvez du thé vert ou une tisane au gingembre après l’exercice

✔ Adoptez une alimentation riche en fibres (légumes, flocons d’avoine, graines de chia)

Petit conseil motivant : Mieux vaut 10 min par jour que rien du tout ! 

La régularité est plus efficace que les efforts intenses et ponctuels.

💖 Manque de temps ? Fais seulement le gainage et les squats (5 min)

💖 Envie de tester d’autres exercices ? Ajoute du pilates ou du yoga doux

💖 Besoin de motivation ? Mets ta musique préférée ou récompense-toi après !

On ne va pas se mentir ou parler de solutions miracles : la graisse abdominale ne s'est pas installée en 2 jours. Il a fallu du temps pour qu'elle se mette en place autour du ventre, des hanches, des cuisses. Il faudra donc du temps et des efforts pour la déloger ! Patience !

L’objectif est de bouger régulièrement, sans pression ni culpabilité.

Petit effort = grands résultats sur la durée !