
La saison froide est souvent synonyme de rhumes, grippes et fatigue.
Pour rester en bonne santé, voici quelques astuces et recettes à intégrer dans votre routine quotidienne.
Astuces pour une immunité forte
Hydratation
Même en hiver, il est essentiel de boire beaucoup d'eau pour garder votre corps bien hydraté.
Les tisanes chaudes sont une excellente option pour rester hydraté tout en se réchauffant.
Sommeil réparateur
Assurez-vous de dormir suffisamment pour permettre à votre corps de se régénérer.
Un bon sommeil est crucial pour un système immunitaire fort.
Exercice régulier
Restez actif-ve, même si les journées sont plus courtes et plus froides.
Des exercices à domicile comme le yoga ou des étirements peuvent vous aider à maintenir votre
forme physique et votre bien-être mental.
Luminothérapie
Profitez de la lumière naturelle autant que possible.
Sinon, utilisez une lampe de luminothérapie pour combattre la dépression saisonnière.
Aromathérapie
Chaque jour, vous pouvez mettre sur vos poignets avant de sortir une préparation faite avec des huiles essentielles adaptées : dans un flacon, mettez deux gouttes de chacune de ces huiles essentielles (ravinstare, thym à linalol, tea tree) avec une grosse cuiller à soupe d'huile végétale de votre choix. Pour les enfants ce sera une goutte le matin et une le soir, sur la plante des pieds. Pour les adultes, ce pourra être deux gouttes 2 à 3 fois par jour. Sur les poignets ou la plante des pieds.

Recettes pour renforcer l'immunité
Soupe au poulet et aux légumes
Ingrédients: Poulet désossé, carottes, céleri, oignons, ail, bouillon de poulet, herbes de Provence, sel, poivre.
Préparation: Faites revenir l'ail et l'oignon dans un peu d'huile d'olive. Ajoutez les légumes coupés en morceaux et le poulet.
Versez le bouillon, assaisonnez et laissez mijoter jusqu'à ce que le poulet soit tendre.
Une soupe réconfortante et nourrissante.
Smoothie vert immuBoost
Ingrédients: Épinards frais, banane, kiwi, jus de citron, gingembre frais, eau de coco.
Préparation: Mixez tous les ingrédients jusqu'à obtenir une consistance lisse.
Ce smoothie est riche en vitamine C et en antioxydants, parfait pour renforcer votre système immunitaire.
Infusion au curcuma et au miel
Ingrédients: Racine de curcuma frais ou en poudre, miel, citron, eau chaude.
Préparation: Faites infuser le curcuma dans l'eau chaude pendant 10 minutes, ajoutez le jus de citron et le miel. Cette infusion a des propriétés anti-inflammatoires et antibactériennes.
Ragoût de lentilles et de patates douces
Ingrédients: Lentilles, patates douces, carottes, oignons, ail, bouillon de légumes, épices (cumin, coriandre, curcuma), sel, poivre.
Préparation: Faites revenir l'oignon et l'ail dans un peu d'huile d'olive. Ajoutez les légumes coupés en morceaux, les lentilles et les épices.
Versez le bouillon, assaisonnez et laissez mijoter jusqu'à ce que les lentilles et les légumes soient tendres.
Un plat riche en fibres et en nutriments.
Lait d'or
Ingrédients: Racine de curcuma frais ou en poudre, poivre, eau chaude.
Préparation et propriétés : voir mon article de blog dédié en cliquant ici
Shot immunité / vitalité
Ingrédients: Gingembre, curcuma, citron, orange
Préparation : mixer ensemble les différents ingrédients après les avoir pelés ou épluchés.
Selon votre goût, vous pouvez manger la pulpe à la cuiller, la verser dans des bacs à glaçons pour en mettre dans des infusions, ou verser le jus dans de petites bouteilles à boire tous les matins de la semaine.
En intégrant ces astuces et recettes dans votre routine hivernale, vous pouvez booster votre immunité et maintenir une bonne santé tout au long de la saison froide.
Prenez soin de vous et profitez des bienfaits des aliments naturels et des pratiques de bien-être pour traverser l'hiver en pleine forme.
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